公園晨練出現(xiàn)“爬行族”，你也想試？專家說只適合這四類人

 snwqk1 2017-09-04   |  251閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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在你的印象里，

大爺大媽們都是咋健身的？

太極？踢毽子？廣場(chǎng)舞？

如今，他們又有了新大招——

龜蛇爬行！

▲路上突然看到這樣爬行的老人，你會(huì)不會(huì)嚇一跳？

近日，在廣州的各大公園出現(xiàn)中老年人成群結(jié)隊(duì)“爬行健身”，一行人戴著手套，一爬一頓，還不時(shí)搖頭擺腦，成為繼倒行、廣舞場(chǎng)之后又一公園健身新STYLE！

隨手一搜，近年關(guān)于公園爬行族的新聞?wù)娌簧?，在山東、陜西、河南等各地公園都有出現(xiàn)，他們還被稱為“蜘蛛人”。一些網(wǎng)友表示也在學(xué)習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)，但這樣鍛煉真的科學(xué)嗎？

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)介紹，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。20世紀(jì)初，德國(guó)的卡拉普醫(yī)生從貓的爬行得到啟發(fā)，創(chuàng)造了爬行療法。它作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單便捷的運(yùn)動(dòng)方式，適合這4類人↓

關(guān)節(jié)病患者

跑步、健行、爬樓梯等都容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，而爬行運(yùn)動(dòng)因?yàn)榘讶碇亓糠稚⒌搅怂闹?，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)都是卸下了重負(fù)。

頸椎腰病患者

爬行時(shí)全身重量將會(huì)分散到四肢，除了可以減輕頸椎腰椎的負(fù)擔(dān)，還能起到活動(dòng)拉伸脊椎的效果，減少對(duì)脊柱的損傷。而爬行時(shí)需要抬頭向前，不時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，也能頸椎鍛煉。

心腦疾病患者

爬行健身者認(rèn)為爬行對(duì)心腦血管特別有益。其實(shí)只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都有利于促進(jìn)血液循環(huán)和心腦供血。爬行時(shí)，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對(duì)心腦血管的供血有一定改善作用。

需提升力量者

爬行使四肢肌肉都得到鍛練，此外，爬行時(shí)還需要吸腹，對(duì)腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以強(qiáng)四肢，健腰背，配合正確的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好鍛練。

老人的關(guān)節(jié)和脊柱健康都在下降，而且多有腰椎和髖、膝關(guān)節(jié)病變，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)備受老人青睞。但運(yùn)動(dòng)還要量力而行，送上“爬行小貼士”！

（本文根據(jù)中山六院微信公眾號(hào)gzzs6y，已獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）

編輯：王小磊

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