爬行運動利全身 久坐族不妨試試

2017-11-28 06:53:33 來源：體壇報

　　早晨或傍晚時段，我們時常會在公園里發(fā)現(xiàn)一些爬行人群，他們彎腰弓背，像孩子一樣爬來爬去。這到底是在干嗎？原來這是一種運動新方式，通過爬行來健身。

　　爬行運動是一種水平運動，所謂水平運動是指運動者在運動過程中，其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進行的各種運動。有研究表明，人如果長期進行垂直運動，對身體的某些方面會有一定的影響。有些人存在脊柱問題，存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。

　　通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

　　爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。同時，爬行對血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。因為爬行需要四肢協(xié)同運動，所以對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位的肌肉也有好處。由此看來，這是長期久坐人士可以從事的一項非常好的運動。

　　關(guān)于爬行，傳統(tǒng)爬行法包括兩手兩膝著地的“跪爬”，和兩手兩足著地、手足交替爬行的“手足爬”。爬行的方式多種多樣，不少人還琢磨出了很多有趣的姿勢，主要是模仿幾種動物，有熊、虎、象、大猩猩等。

　　爬行運動對場地要求不高，但最好在較為平曠、舒適的地方進行。爬行時放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩(wěn)。運動時間無需過長，每星期一兩次即可。

標簽：爬行;健身;鍛煉 編輯：張鈺婕

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