爬行運(yùn)動(dòng)利全身 久坐族不妨試試

2017-11-28 06:53:33 來源：體壇報(bào)

　　早晨或傍晚時(shí)段，我們時(shí)常會(huì)在公園里發(fā)現(xiàn)一些爬行人群，他們彎腰弓背，像孩子一樣爬來爬去。這到底是在干嗎？原來這是一種運(yùn)動(dòng)新方式，通過爬行來健身。

　　爬行運(yùn)動(dòng)是一種水平運(yùn)動(dòng)，所謂水平運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中，其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)。有研究表明，人如果長(zhǎng)期進(jìn)行垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的某些方面會(huì)有一定的影響。有些人存在脊柱問題，存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。

　　通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

　　爬行時(shí)心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。同時(shí)，爬行對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。因?yàn)榕佬行枰闹珔f(xié)同運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位的肌肉也有好處。由此看來，這是長(zhǎng)期久坐人士可以從事的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)于爬行，傳統(tǒng)爬行法包括兩手兩膝著地的“跪爬”，和兩手兩足著地、手足交替爬行的“手足爬”。爬行的方式多種多樣，不少人還琢磨出了很多有趣的姿勢(shì)，主要是模仿幾種動(dòng)物，有熊、虎、象、大猩猩等。

　　爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高，但最好在較為平曠、舒適的地方進(jìn)行。爬行時(shí)放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需過長(zhǎng)，每星期一兩次即可。

標(biāo)簽：爬行;健身;鍛煉 編輯：張鈺婕

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