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將“爬”進行到底——“爬行一族”健身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:09

(2013-01-23 10:05:17)

與獸同行

【解說】2009年4月11日，一大早，在北京北海公園的一個角落里，就圍著許多看熱鬧的人，他們在看什么呢？

【解說】原來在圍攏的人群中，有十幾個人正在一位長者的帶領(lǐng)下，排著隊在地上爬呢。再仔細一瞧，這爬行的姿勢，竟然還是各式各樣的，看這個姿勢，是不是像老虎，這個扭來扭去的，像熊，而這個慢慢騰騰的，則有點像大象。這些爬行的動作非常有趣，很多小孩子都來跟著來模仿。他們到底在干嗎，怎么放著路不走，非要在地上爬來爬去呢？

【韓書鎖的學生】現(xiàn)在我的頭不暈了，原先暈的時候，這頭就跟一塊兒磚壓在這個頭上似的，特別的沉，現(xiàn)在練了以后，感覺好多了。
【韓書鎖的學生】我血壓高，腦動脈硬化，腦血管狹窄我都有，但是通過練了一年多以后，等于現(xiàn)在我?guī)缀跏遣怀运帯?br>

【解說】在地上爬來爬去還能有這么大的好處？這是什么原因呢？
【主持人】觀眾朋友，您好，歡迎收看這一期的《中華醫(yī)藥》。公園里每天都有很多的人在晨練，可要說在地上爬，那絕對是最吸引眼球的。平時我們都是兩條腿走，他們?yōu)槭裁匆诘厣吓滥兀柯犓麄冋f話那意思，好像還能治病，真的假的呀？據(jù)說，爬行隊伍中領(lǐng)頭的那位老人，練習爬行已經(jīng)練習十幾年了，那到底是什么原因讓他對爬有如此的熱情呢？

【解說】家住北京的韓書鎖，今年73歲，每天他都會到公園里來健身。您瞧老人家這腿腳，這身手，那可不是誰都能做得到的。不用說，他的身體肯定差不了。
【韓書鎖】現(xiàn)在身體什么病都沒有，也不吃藥，什么藥不吃。

【解說】而您可能想不到。如今身體這么硬朗的韓書鎖，在15年前卻是另外一個樣子。那是1994年，當了大半輩子木工的他，正在為滿身的疾病犯愁。
【呂素蘭】晚上睡覺都睡不好，不單他不睡，連我們都睡不了。他咳嗽，喘，喘得厲害。他這一喘，他再咳咔咳咔的，可不旁邊都沒法睡覺啊。
【韓書鎖】幾十年的哮喘，再有肩周炎、痔瘡，好幾種病呢身上。

【解說】那時，肩周炎發(fā)作起來，韓書鎖的胳膊就動彈不得，連下床都要一點點地蹭，而嚴重的哮喘也讓他備受煎熬，可最讓韓書鎖感到難受的還是他的心臟。
【韓書鎖】它鬧得慌，這心臟往下垂啊，還停呢，咚咚咚咚，它停，這一停它往上撞啊，那可就要了命了。

【解說】后來，醫(yī)院給出了診斷，可韓書鎖還是沒有辦法。
【韓書鎖】我那心臟病，是右間瓣向左脫垂帶間歇。到醫(yī)院里一瞧，說你這不行，得住院，后來只能退休吧，退休在家忍著得了。

【解說】當年58歲的韓書鎖，不得不提前退休在家養(yǎng)病。
【韓書鎖】走的時候也不敢走快了，跟孩子們也不能生氣，就自己勸自己一定要克制。

【解說】那段時間，每次韓書鎖出門，妻子呂素蘭都會提心吊膽。
【呂素蘭】我給他寫了個紙條，擱的兜里頭，還方便點，萬一有點什么事的時候，人一看，姓什么叫什么。好往哪去找啊。
【韓書鎖】跟那藥擱在一塊兒，帶在兜里頭。

【解說】呂素蘭每天都擔心韓書鎖有個三長兩短，但是有一天，她卻聽到了一個出乎意料的消息。
【韓書鎖】街坊碰見老伴，說你出去遛彎去啊，說啊，你們老頭回來了嗎，說沒有呢。
【呂素蘭】后來那街坊一說，嘿，我看見你們老頭了，學那個狗走呢。

【解說】學狗走？看韓書鎖當時的動作，倒確實有點像！
【呂素蘭】等回來我問他，我說你干嘛去了，我說人都說你學狗走呢，一個人都直立行走，你干嘛學狗走啊，多不好看啊。
【韓書鎖】我想人立著，五臟六腑往下垂，我是右尖瓣向左脫垂帶間歇，這樣立著是不是脫垂啊，我不讓他脫垂，我改變它的角度，木工說，我改變他的角度，咱們說改變直立行走，他就不脫垂了。

【解說】原來疾病纏身的韓書鎖實在是太難受了，總想有個什么辦法能讓自己舒服一點。結(jié)果干了一輩子的木匠活兒提醒了它，想出了這么個學狗走的主意，可是快60歲的人了，要在地上爬，總是件難為情的事。
【韓書鎖】早上起來上沒人的地方練，練到快天明了，有那熟人看見，我的臉哇啦就紅了，你學什么不行，學狗走，那家里人孩子們都反對，弄個眼鏡戴個帽子，怕認出我來，鬧了好多笑話。

【解說】不只是面子上過不去，練了沒幾天，他的心臟也開始吃不消了。
【韓書鎖】這食道，疼，干，咽唾沫它也疼，它跳跳停啊，噔噔，跳跳停，這一停，往上撞啊。
【呂素蘭】我跟他說，以后你別去爬了，怎么鍛煉都成，干嘛非得去爬呢？
【韓書鎖】我就豁出去死，豁出去練來了，人早晚得走那條路啊。我就豁出來了，走完了以后，起來，嘿，挺輕松的，所以就上了這種癮了，整天這么在地上爬著走。

【主持人】您還別說，爬行雖然并不像韓大爺當初想的那么簡單，但它還是有一定道理的。別的不說，咱就說韓大爺?shù)男呐K病，韓大爺?shù)玫倪@個心臟病盡管名稱復雜，其實結(jié)果就是造成韓大爺心臟排血不足、負擔加重，而有資料說，直立姿勢的時候，人體血液的70%是低于心臟部位的，這樣的話是不利于血液回流到心臟的，這樣，心臟每次跳動搏出的血液，就比我們平躺時要少很多，您想想，韓大爺本來心臟排血就不足，負擔就重，因為有了上面這個原因，直立的時候韓大爺感覺自然就更加難受了，而爬行呢，它讓身體由垂直方向，變成了一個水平的狀態(tài)，那么這樣的話血液回流心臟就變得比較舒暢比較穩(wěn)定了，就減少了心臟的負擔，那感覺自然也就舒服了，所以經(jīng)常爬一爬，的確對改善韓大爺?shù)男呐K問題是有好處的，而這個爬行對身體的好處其實還有更多呢，韓大爺也是后來才知道的。

【解說】現(xiàn)在，韓書鎖會經(jīng)常光顧北京動物園，和很多游客一樣，他來這里也是為了看動物。不過，他可不光站在這兒看，還要在展館里跟動物一起爬。而每次當他在動物園爬的時候，必然會引來很多的圍觀拍照的人。
【韓書鎖】大家就不看老虎了，看我了，說怎么這個人學動物走，我就跟人說，學動物，怎么怎么好，怎么怎么好，別人在邊上說，他神經(jīng)病，說什么的都有。

【解說】這些人也許不知道，韓書鎖這個習慣已經(jīng)堅持了快10年了。這還要從1994年說起，當時，學小狗走路一個多月就嘗到了甜頭的他，對爬行這件事是越來越著迷。
【韓書鎖】來了賣西瓜的車，看過那馬，就這樣走，所以到家里對著那鏡子，我也這么學，猛地醒起來，上動物園看去啊。

【解說】后來，常到動物園的人都開始聽說，那里出了個總在地上爬的人。沒人知道他在干什么，但是卻每天都會出現(xiàn)。
【韓書鎖】看到大象以后，然后就找那沒人的地方練，慢慢爬去，爬一爬，騎著車上北京展覽館，它那有大玻璃，隨著爬，隨著大玻璃看，不是這意思，不像啊，騎車再回去，還上動物園再看去。

【解說】這邊韓書鎖是越學越來勁，可是，還得想辦法瞞著妻子。于是，一起過了半輩子的老倆口，玩起了捉迷藏。
【呂素蘭】一開始啊，他不說上動物園。
【韓書鎖】老伴說，你干嗎去啊，我說上北海。
【呂素蘭】我就在后頭看著跟著，我說你上北海，到底看看你往哪去。
【韓書鎖】我走了以后，老伴這么看著我。
【呂素蘭】出了門，往西拐了，沒往東去。
【韓書鎖】動物園在西邊，北海在東邊啊。
【呂素蘭】晚上回來了，我說你這上哪，去北海了嗎。
【韓書鎖】我說上北海了，上北海你往西去，哈哈哈一樂。
【呂素蘭】我一看，因為他想做的事情，他必須得做到了，我反對也白反對，干脆您愛練就練去吧，我也不反對了。

【解說】沒有了后顧之憂，韓書鎖可以一門心思向動物學習了。只用了三個月的時間，他到這里的每個展館都去學了一遭。
【韓書鎖】到后來拿著水，拿著吃，拿著個墊子，去了看，看困了以后在樹底下一忍，起來以后還是模仿。

【解說】如今，每當他在動物園里爬的時候，圍觀人一點也不比以前少?？涩F(xiàn)在的他自己旁若無人了。

韓書鎖】管他誰說呢，人自由，甭管你怎么練，有個好身體是主要的。

【解說】如今，韓書鎖每天早上都在北海公園練習爬行，有不少人也慕名來向他學習。他除了教別人，有的時候也給大家表演點絕活兒。韓書鎖說，這都是為學習爬行而練就的，以前，他的腿腳可沒這么利索。那是2000年初，經(jīng)過幾個月刻苦研究，他學會了不少種動物爬行的姿勢，但是練著練著，總覺得動作做不到位。
【韓書鎖】最開始下不去，下不去每天這樣，在樹上壓腿啊，韌帶這疼啊，疼，咬著牙，往下壓，往下壓。
【呂素蘭】有時候做飯，他幫我擇菜，洗菜，擇著菜手里，那里還壓著腿，我說你入了迷了啊，擇菜你也壓腿。

【解說】可是沒想到，這次韓書鎖給自己練出了麻煩。
【韓書鎖】那年不是這腿壓一大包嗎
【呂素蘭】好，壓腿壓腿，壓得這腿底下一大筋疙瘩
【韓書鎖】翹到樹上，沒事揉，揉揉踢，揉揉踢
【呂素蘭】那也沒耽誤了他壓腿，他那么堅持，堅持了有幾個月吧
【韓書鎖】這么著，血疙瘩就沒了，散開了。

【解說】憑著這股能吃苦的韌勁，用了快兩年的時間，60多歲的韓書鎖愣是把自己的柔韌度練到這樣的水平。之后，他模仿動物爬行也是越來越有模有樣了，還逐漸創(chuàng)造出了自己獨特的健身法——五獸行。
【韓書鎖】老虎爬的時候這樣走，為什么胳膊往頭里去，治肩周炎，對這肩周炎有好處。

【韓書鎖】這個袋鼠，兩個手交叉，往地下拍，因為這個手上好多穴位，拍著往前蹦，用這腹肌往前疊，往前蹦，這個對這大腦缺血有好處。

【韓書鎖】這熊為什么這樣走，這得扭，這臀部扭得越厲害越好，對這心臟病啊，腰間盤突出，腰疼，肩周炎，對這種病有好處。

韓書鎖】再一個大猩猩，為什么手指頭沖后啊，手指的心包經(jīng)，而且這一走對心臟有好處，把你身上的經(jīng)絡慢慢都抻通了。

【韓書鎖】大象走起來以后，為什么要慢啊，手指頭腳指頭一定要用上力量，第一，他的神經(jīng)末梢他都通著經(jīng)絡呢，肝，胃，脾，腎，膀胱，都在手指頭腳指頭上呢。

【解說】10幾年過去了，他的身體再不是從前的樣子了。
【韓書鎖】這現(xiàn)在你看，心臟病也沒了，頭也不疼了。

【主持人】直立行走是人和其他動物最大的區(qū)別之一，但這特殊的方式及其造成的人體力學結(jié)構(gòu)的改變，也給身體組織帶來了負擔，比如說像內(nèi)臟下垂、下肢靜脈曲張、痔瘡等等疾病都與它相關(guān)，由于意識到這一點，所以在世界上很多的國家都流行著爬行健身運動，韓大爺?shù)奈瀚F行也是屬于這類運動的，爬行除了對心臟有好處之外，還因為把身體重量分散到了四肢，使頸椎、腰椎的負擔大大減輕了，這樣的話是有利于防治各種脊椎病變，還有就是爬行時主要采用的是“腹式”呼吸的方法，這個“腹式”呼吸它比人直立時候的“胸式”呼吸吸入的空氣量要多，這樣的話是有益于增強肺活量，再有就是爬行的時候腹部器官和內(nèi)臟由腹肌收縮從下面托著它，這樣就減少了內(nèi)臟的壓力，增強內(nèi)臟功能，對胃、腎下垂患者是非常有益的。

再有一點就是，每爬行一步，肛門會收縮一次，長此以往還能夠防治痔瘡呢。所以韓大爺原來的心臟病、哮喘病還有肩周炎、痔瘡等等在他堅持爬行鍛煉之后，都得到了一定的改善，才有了現(xiàn)在的好身體。

【解說】如今，韓書鎖和他的五獸行已經(jīng)是聲名遠播了，健康之星、健康老人、魅力能人等等榮譽和獎杯紛至沓來。2007年，他還在北海公園里，掛起了健康五獸行的橫幅，開始免費向人們介紹他的健康秘訣。雖然，開始時大家不理解他的怪異舉動。但是，韓書鎖用自己的經(jīng)歷，感染了很多人，來向他求教的越來越多，不少人從爬行中受益。
【韓書鎖的學生】他說你就好好學大象吧，別的先別學，這樣我的血糖就基本上平穩(wěn)，吃藥和打針，都比原來少了有三分之一還多。
【韓書鎖】大眾健身唄，不但我身體好，讓大家都有好身體，咱也做點好事

【主持人】其實，爬行這件事并不難。然而有多少人能夠像韓大爺這樣，主動想到了它，學習研究它，并堅持了十幾年呢。從疾病纏身，到重獲健康，韓大爺用自己的親身經(jīng)歷告訴我們，健康不是等來的，我們要主動地去追求它，它也就會離我們更近。好了，觀眾朋友，稍后請您繼續(xù)收看《中華醫(yī)藥》帶來的精彩內(nèi)容

“爬行一族”健身很“潮”很有個性

寧德網(wǎng)消息 (寧德晚報記者王東東文/圖) 如今，市民健身的方式可謂五花八門。這不，一種十分個性的健身法——“五獸行”正在市區(qū)一部分人群中悄然興起。您別說，這頗為新奇的健身方式，還真吸引了不少人的眼球。

　　夜幕降臨，華燈初上。原本嫻靜的市區(qū)東湖北岸公園漸漸熱鬧起來。

　　在觀景平臺的一角，四五個穿著運動裝帶著白色電工手套的人正做著簡單的熱身運動。隨后，他們陸續(xù)彎下腰，四肢著地，“眾目睽睽”下在平臺爬了起來。不少第一次見到這種場景的年輕男女都停下腳步好奇地注視著他們，不過更多的旁觀者早已見怪不怪，有些甚至還上前打起招呼來了。

　　葉祚綏，47歲，建設(shè)銀行干部，是“爬行一族”的帶頭人。

　　最早接觸“爬行”是在央視的一檔科技欄目。葉祚綏說，當時，節(jié)目里介紹了一位名為韓書鎖的北京退休老人在閑暇讀書時偶然看到“五禽戲”中有模仿動物走路，便開始觀察動物爬行，創(chuàng)造了一種“五獸行”健身法。韓書鎖的“五獸行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動物的走姿，四肢著地進行爬行。原來韓書鎖站著走了一輩子，身上落了不少毛病，自打練習爬著走，慢性病基本全好了。

　　北岸公園里的爬行者。

　　休息間隙，大家坐下談天說地感受微風拂面也別有一番滋味。

此時的葉祚綏正受到極嚴重的失眠和便秘的困擾，尤其是失眠癥曾讓他一度陷入極度的絕望中。雖然他也嘗試通過其他一些運動來改善身體的狀況，如打球、登山、游泳等，但效果都不明顯。這段節(jié)目讓葉祚綏受到了不小啟發(fā)，決定親自去試一試。

　　經(jīng)過一段時間的爬行練習后，葉祚綏喜歡上這種自由的運動，失眠和便秘也有了一些好轉(zhuǎn)?！案杏X人又活回來了。”

　　好東西要和大家一起分享。今年年初，在葉祚綏的倡導下，他的部分同事和朋友開始加入到這種新潮的健身方式，“爬行一族”逐漸壯大，從原先的兩三人發(fā)展到鼎盛時期的50多人。

　　在旁人異樣地注視下，堅定地爬行。

　　爬行前，先打一套太極熱熱身。

　　剛開始的時候，大家都是摸著石頭過河，在爬行中總結(jié)經(jīng)驗并與網(wǎng)絡視頻的教授方法對照，漸漸地找出適合自身的爬行姿勢。他們還專門團購了一批膠面的電工手套，戴上后，既防滑又耐磨，可說是“爬行一族”的標準配置。

　　“爬行運動，可不是‘狗爬式’亂爬一氣。要爬得健康，對動作、呼吸、節(jié)奏等都有要求，例如手足同步，要求頭肩頸等協(xié)作?！比~祚綏說。一般人每天爬行50到300米，10分鐘到1小時足夠了。手、膝著地的低姿爬行較易，可以從這些簡單動作做起;如果難度大的爬行，比游泳運動量還大。

這項運動很簡單，對場地、時間要求也不太苛刻，但是，一段時間后，一些成員還是選擇退出，主要原因是姿勢不雅，特別是女同志在眾人關(guān)注下覺得不好意思。如今，“爬行一族”只剩下四五個人在堅持。

　　“其實，他們并沒有惡意，只是對新鮮事物感到好奇，每次我們練習爬行，都有不少人上來詢問，也有人跟著爬了幾次?！睂τ诿總€想學習爬行的人，葉祚綏和他的爬行團隊都表示了歡迎，并熱情地傳授動作要領(lǐng)。“現(xiàn)在只要晚上不下雨，沒應酬，我都會到北岸公園爬一爬，這將會是我后半生一直堅持的一個運動?！比~祚綏說道。

　　爬行手套必不可少。

　　爬行是否真能起到健身的作用?

　　記者翻閱了資料發(fā)現(xiàn)，其實爬行在國外許多地方早就盛行，被稱為“最柔和的運動”。比如，爬行健身在英國就非常流行，草坪上常見“爬行類”四肢伏地、手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

　　葉祚綏也找出了許多醫(yī)學資料來證明爬行運動的好處：人體直立時，脊柱擔負起了全身大部分的重量，身體重量對椎間盤有一定影響，一些疾病如腰椎間盤突出等，都是人體站立以后產(chǎn)生的。而爬行可使身體的重力分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用，有助于減少腰椎疾病的發(fā)生。爬行還是一種很好的有氧運動，在爬行過程中，心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力，對中老年人的心血管疾病有一定的預防和輔助治療的作用。

　　不過，，葉祚綏也提醒，爬行鍛煉不可盲從，它并非能解決所有問題，也并非人人適宜特別是患有嚴重高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行此活動，自己能適應的話可去做做。

　　目前，爬行運動才剛剛在我們這個城市興起，還有很多人不知道這個運動，葉祚綏和其他爬行愛好者們希望能有更多人了解和參與這項運動，成立一個爬行協(xié)會，讓更多市民“爬起來”!

2011年11月15日

虎爬之我見——李軍平

王建民 http://blog.sina.com.cn/wjmdachengquan 2010-04-18 08:20:42

大成拳有七步功法，可謂眾人皆知。但是大成拳練習要想真正取得實效，還需練習一些特殊的功法，這些功法卻鮮為人知，虎爬就是其中的一種。當今大成拳界很少有人掌握這些功法，若無機緣更難得到傳授。我隨恩師學拳多年，蒙恩師垂愛，得虎法秘傳，虎爬就是其中的一步重要功法。

虎爬真奇妙，不爬不知道?；⑹谦F中之王，有其獨特的天賦本能，可為人所用?；⑴谰褪悄７吕匣⑴佬械木毠Ψ椒ā；⑴烙幸惶淄暾木毠Ψ椒ǎ瑳Q不是簡單的模仿，所謂“以形取意，以意象形”。

練習前先做伸筋拔骨的準備活動，然后練習虎爬，練后再做收功練習。

爬行時手抓、足蹬、腰拱，肩、肘、手、頭、背、腰、胯、膝、足同時運動，節(jié)節(jié)貫穿伸縮起伏，氣力漲涌，既有呼嘯山林，吞吃一切之勢，又有欲撲待機之神，久練虎爬不僅可以通氣血，活筋骨，健脊椎，強臟腑，又可長氣力，增神威，養(yǎng)生技擊均得妙用。

虎爬，既是大成拳的重要輔助功法，又是一般欲求健身養(yǎng)生者的極好鍛煉方法，其簡單易學，效果顯著，便于普及，恩師王建民先生為實現(xiàn)“傳授真功夫，健康天下人”的宏愿，才把虎爬這一秘傳功法，公開傳授，實事眾生一大幸事，望大家珍之，惜之。

虎年練虎爬，身體頂呱呱！

大成拳王建民 2010-02-06 14:57:55

將“爬”進行到底——“爬行一族”健身

達芬奇的《蒙娜麗莎的微笑》再美，天天看，你也會產(chǎn)生審美疲勞。宋祖英的《越來越好》再好聽，一天到晚的讓你聽，你也會聽煩。再好吃的東西，天天不換樣的讓你吃，也會覺得乏味。就是搞對象，戀愛時親親我我，恩恩愛愛，如膠似漆，海誓山盟，然而結(jié)婚后，卻像老太太過生日，一年不如一年。所以，才有了“結(jié)婚是愛情的墳墓”的戲言。練拳也是這樣，大成拳再好，一個樁沒完沒了的站，你也會感到枯燥。

喜新厭舊，見異思遷是人的天性。特別是現(xiàn)代生活豐富多彩，萬紫千紅，眼花繚亂，在此環(huán)境下，又有多少人甘心情愿地忍受孤獨寂寞，像瘋子似的重走前人所走過的武俠之路。就好比飲食，窮的時候叫填飽肚子，富得時候叫品嘗美食。前者吃什么都香，后者品什么好像都沒味。而不像吃藥，好不好吃都得吃。甚至扒房子賣地也得吃，因為那是為了救命！

總而言之，想讓傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)揚光大，首先考慮的問題是，如何讓今天的人們對傳統(tǒng)武術(shù)產(chǎn)生更大的興趣。而且愿意學，喜歡練。不管是這功夫那功夫，這么練那么練，一個目的，都是為了祛病強身，技擊自衛(wèi)，修身養(yǎng)性，以拳入道。所以，在我“傳授真功夫，健康天下人”的進程中，以大成拳為主，以鐵拳、禪易養(yǎng)生術(shù)以及其他優(yōu)秀的功夫為輔。飯菜豐盛了，才會吸引更多的人來享受到美食美味。當然，貨真價實，真材實料，味道鮮美才是根本。

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)、武術(shù)，大多都是仿生學的產(chǎn)物，從五禽戲到以龍、虎、蛇、鶴、螳螂等動物命名的拳術(shù)，數(shù)不勝數(shù)?；⑴?，作為武術(shù)的基本功，相傳已久，動作非常簡單，但強身健體，養(yǎng)生防病的功效極佳。特別是對頸椎腰椎等脊柱病有顯著的防治效果。作為獸中之王的老虎，既不會這拳，也不懂那腳，上來就是一撲一咬，別看就這么倆下子，碰上肌肉發(fā)達勁頭十足的老牛，照吃不誤。

練習虎爬之前，充分進行熱身，然后再練內(nèi)功（靜功），感覺到體內(nèi)氣足之后，開始進行虎爬練習。從直爬到曲爬，從掌爬到指爬，從輕到重，從慢到快，循序漸進，最后再進行其它相關(guān)的練習。常看我的博客的朋友會問，鐵拳功夫中不是也有虎爬嗎？你說的很對，虎爬是鐵拳功夫重要的組成部分。

虎年到了，老虎來了，練練虎爬，沾沾老虎的光，發(fā)發(fā)老虎的威，練上一年，哇！你會突然發(fā)現(xiàn)一個不同的自己！

虎年你練虎爬了嗎？

大成拳王建民 2011-01-26 12:07:30

今天是中國傳統(tǒng)的節(jié)日——小年。在此，我首先給所有的朋友們拜個早年，并預祝我的徒弟、學生們在兔年里身心健康，事業(yè)有成，全家和睦，萬事如意！

長期關(guān)注我博客的朋友，可能不難想起我在虎年之初寫了那篇《虎年練虎爬，身體頂呱呱》的博文。假如你我有緣，從那時開始踏踏實實的習練，我想此時此刻你有可能跟我的那些通過近一年持之以恒的訓練，而受益匪淺的學生們一樣，心悅誠服，情不自禁地為之拍手叫好！

虎爬，是我鐵拳功夫中重要的訓練內(nèi)容之一，但單獨拿出來也是一套完整的功法。它從練氣運力入手，從脊柱抻拔波動深入，從熟練模仿猛虎撲食搏殺而達到形神合一。常言道，一招鮮吃遍天，不招不架就是一下。中醫(yī)講“脊柱調(diào)正百病消”，拳學講“力有脊發(fā)”。因此，無論是祛病強身，還是技擊自衛(wèi)，虎爬這套天然古樸、返璞歸真、純綠色的功法難道不值得你擁有嗎？

前段時間我在穹窿山與老友田誠陽道長談拳論道時，我即興將虎爬完整的講解演示了一遍。田道長看后，大加稱贊，“道法自然，自然而然，大道至簡，簡而不凡”。只可惜陽春白雪，曲高和寡。高山流水，知音難尋！當然，任何東西也不是絕對的，再好的功夫也不見得每個人都適合練。就拿虎爬來說，患有嚴重高血壓、心臟病、腰間盤突出者禁練。所以，任何功夫最好不要自己盲修瞎練，以免出偏。

也許你是在無意間匆匆路過我的博客，但請你歇歇腳，慢慢地走進我的思想，靜靜地感觸我的內(nèi)心世界，彼此敞開心扉。也許從陌生成為朋友，從朋友成為志同道合、攜手并肩、齊心協(xié)力為“傳授真功夫，健康天下人”而奮斗的同路人。

虎年即將過去，在這一年里我要感謝的人很多，但還是要特別感謝妙湛法師、普仁法師、田誠陽道長、趙幀永師兄,是他們又引薦我親近了幾位佛道大德和武林老人。同時，也要感謝那些不辭辛苦，積極協(xié)助我教學并用心寫文章宣傳大成拳等功夫，以及在經(jīng)濟上給予我支持的優(yōu)秀徒弟們，請你們記住我說的那句話“人心都是肉長的，感情到了，真功夫自然也就學到了”。最后，我也要感謝廣大網(wǎng)友一年來給予我的支持與鼓勵，這會使我更加努力，在兔年傾心奉獻出更多更好地東西，來回報大家！

老虎就要走了，但虎爬還是要繼續(xù)練，因為老虎畢竟是獸中之王，有點虎氣有啥不好呢！

爬爬更健康一一說說爬行運動

大成拳王建民 2013-03-08 09:02:56

將“爬”進行到底——“爬行一族”健身
（我的徒弟張運起在練習虎爬）

人類在站立行走之前是從爬行開始的。嬰幼期爬行的越多對未來的身體健康越有利。有些學者甚至稱：一個嬰幼期爬行時間不足的人成年后也應“補爬”?？梢?，爬行運動乃是一項返璞歸真、渾然天成健康運動。

爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對于垂直運動而言的。所謂水平運動，是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進行的各種運動。所謂垂直運動，是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持垂直狀態(tài)而進行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等。有研究表明，人如果長期的進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響。比如脊柱問題（勁椎和腰椎?。?，器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。

但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。人們?nèi)绻L期的進行爬行運動，可以緩解并改善脊椎受力等，是長期久站久坐的人士保健運動的首選。

   以下是北京師范大學體育學院副教授趙紀生對爬行運動點評：
   爬行運動是讓身體回到“原始”狀態(tài)，能充分鍛煉到四肢的末梢神經(jīng)。這是近年來健身界比較重視的問題。近日，新的眼睛保健操增加了一個動作，就是腳趾抓地，這個動作能鍛煉身體的末梢神經(jīng)。不少生理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。直立姿勢使大腦處于人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。
   爬行動物的血液循環(huán)比直立行走的人更為流暢。老年人練習爬行能加快冠狀動脈的血液循環(huán)，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞。爬行還能減少腹部壓力，有助于減肥，促進血液循環(huán)。

　人體直立時，下肢是主要活動器官，血液會更多的分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。爬行時，心臟及其以上部位位置的降低，有利于血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，可改善大腦的血液循環(huán)。

老人練習爬行最好在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要配戴護膝和手套。運動量逐漸遞增。老人爬行速度不宜過快，不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
當然，再好的運動項目也有不適宜者。手、足、膝部有壞疽、感染、化濃性疾病，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者，也不宜進行這項運動。

將“爬”進行到底——“爬行一族”健身