“鱷魚爬”火了！公園現(xiàn)硬核鍛煉，咱爸咱媽能學嗎？醫(yī)生提醒

春天來了，越來越多人開始去公園鍛煉，但如果你看到一群人四肢著地、匍匐前行，動作整齊劃一，不要驚訝，他們是真的在鍛煉。

最近，蘇州一健身團隊“鱷魚爬”的視頻上了熱搜，再次將爬行鍛煉帶回大家的視野，不只是中老年人，年輕人也愛上這種“解放自我”的運動方式，爬行鍛煉有用嗎？我們能模仿嗎？有哪些注意事項？

鱷魚爬、貓爬、猩猩爬……爬行鍛煉火了

4月5日，蘇州一健身團隊在公園練習“鱷魚爬”的視頻登上熱搜。

據(jù)上游新聞報道，該團隊的負責人朱先生介紹，“鱷魚爬”已經(jīng)堅持了三年，但只是團隊的一個健身小項目，每天練習2次，每次控制在50秒左右，并非網(wǎng)友們想象的會練很長時間，目前也對動作進行了改良，對腰椎有一定好處。目前團隊中年齡最大的已經(jīng)71歲，最小的是90后，80%有工作。

△2022年8月，朱先生還參與錄制了央視《職場健康課》節(jié)目。

盡管有人吐槽“爬起來跟返祖似的”，“鱷魚爬”還真不少見。

公園里，有人成群結隊地“組團爬行”；健身房，有人把“鱷魚爬”當作固定訓練項目；在一些學校里，鱷魚爬也成了鍛煉項目。

2022年8月，長沙的左師傅還組了個“爬行團”，每天在公園爬上一個小時，“治好了許多病痛?！?/p>

至于為什么要爬行？一些健身博主認為，這種爬行的動作，是比平板支撐更硬核的核心訓練。除了鱷魚爬，還有貓爬、猩猩爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......他們還開發(fā)了各種各樣的仿生爬行方式。

爬行鍛煉有哪些好處？

除了讓人回歸原始，爬行鍛煉還能給人體帶來哪些好處？

緩解腰疼

自人類直立行走，就可能開始腰疼了。若四肢著地，人的身體重量分散，相對能減輕腰部負擔。

爬行時的腰椎后伸運動，避免了髓核向后的不斷沖擊，并使向后移位的髓核具有向正常位置移動趨勢，避免髓核向后突破纖維環(huán)進入椎管內(nèi)；

腰背部后仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增強了腰椎穩(wěn)定性。

協(xié)調(diào)全身肌肉

爬行是全身協(xié)調(diào)性活動，可使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，強化全身的肌肉、韌帶、骨骼。

增強核心力量

英國《每日郵報》稱，這項訓練不僅增強身體整體強度，而且能鍛煉耐力和穩(wěn)定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。

爬行是用身體重量來維持肌肉張力，類似于平板支撐等等長運動。等長運動有益于增強身體核心力量。

有助解壓

伸頸展腰的動作、爬行時“自我放飛”的感受有利于身心放松，這也是爬行運動逐漸風靡的原因之一。

哪些人不適合爬行鍛煉？

無需器械，對身體也有一定益處，我們都能進行爬行鍛煉嗎？來看看醫(yī)生怎么說。

“這個運動也不是所有人都適合?！蔽錆h市第四醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師許德龍?zhí)岬?，該運動對于體力要求比較高，髖關節(jié)動作比較大，老年人、體重偏大、腕關節(jié)、髖關節(jié)有問題的人群，都不太適合。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉振龍?zhí)嵝?，該運動對腰腹等核心的要求較高，髖關節(jié)、肩關節(jié)動作幅度比較大，患有肩周炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、髖關節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明表示，“鱷魚爬”并不適合所有人，尤其是老年人。這屬于預防鍛煉，健康人可以用來預防頸椎、腰椎疾病。有三類人要慎用，第一，本身有較為嚴重的椎間盤突出者，不建議自行嘗試，因為無法掌握運動細節(jié)，比如力度、時間等；第二，有肩周、膝關節(jié)疾病的患者也不適合，因為這項動作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心臟功能不好，可能無法承受運動強度。

想試試？這些事項要注意

手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。

爬行鍛煉前，最好先進行熱身。

最好在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。

不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

建議一天分兩次爬行鍛煉，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。

飯后不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

瀟湘晨報綜合報道

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