健康減肥離不開的五種減肥食譜

調(diào)整飲食，正確合理的健康飲食可以決定你的體重。在減肥期間，健康飲食減肥方法也必不可少。下面為大家介紹5個健康減肥飲食妙招，教你怎么能不長胖甩贅肉。只要美眉們實施了這些飲食減肥方法，就能輕松減重，擁有完美身材。

目錄健康減肥離不開的五種減肥食譜吃話梅能減肥嗎減肥吃米飯還是吃面食比較好吃蘋果能減肥的5個理由減肥期間吃這5種肉最適合

1健康減肥離不開的五種減肥食譜

　　1、不要不吃飯

　　即使工作堆積如山，也千萬不要空著肚子忙碌一整天。因為最后你會覺得筋疲力盡，甚至感到精神沮喪，很多人都會在最后時刻崩潰，拆開餅干袋猛吃一堆來為身體補(bǔ)充被過度掏空的能量。如果你的工作性質(zhì)決定了吃飯時間無法規(guī)律和準(zhǔn)時，那么，隨時準(zhǔn)備一些小零食吧，根據(jù)自己的情況，放在辦公室、車?yán)铩⒓依?。如何選擇這些小零食也將直接影響你的身材，這些備用零食的最佳建議是水果加低脂酸奶，或者是一把生堅果。

　　2、食物裝在盤子里再吃

　　吃東西之前，把每一樣想要吃的食物都裝到一個盤子里，然后坐下來花一點時間，慢慢享受這頓美餐。另外，記得給自己換一套尺寸小一點的餐具。吃飯的碗越大，往里面放的食物就會越多，吃下去的量也就越多。3 將甜味飲料除名

　　養(yǎng)成這個簡單又健康的習(xí)慣：不管去哪里都帶上瓶水;坐下吃飯時，確保桌上放著一杯水。外出就餐時，必點一杯飲料的習(xí)慣可不利于你的瘦身大計，碳酸飲料、奶茶、橙汁和果酒這些常見餐單飲料中都含有很高的糖分，這會讓你在吃好正餐食物的同時，無形中攝取了不必要的熱量。如果習(xí)慣吃飯時有飲料，那么，換一杯白開水，可以加一點檸檬片或橙子片進(jìn)去，增加鮮美味道。

　　3、將甜味飲料除名

　　養(yǎng)成這個簡單又健康的習(xí)慣：不管去哪里都帶上瓶水;坐下吃飯時，確保桌上放著一杯水。外出就餐時，必點一杯飲料的習(xí)慣可不利于你的瘦身大計，碳酸飲料、奶茶、橙汁和果酒這些常見餐單飲料中都含有很高的糖分，這會讓你在吃好正餐食物的同時，無形中攝取了不必要的熱量。如果習(xí)慣吃飯時有飲料，那么，換一杯白開水，可以加一點檸檬片或橙子片進(jìn)去，增加鮮美味道。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　增加咀嚼時間，不但有助于更好消化，還能防止過量進(jìn)食。每口飯最好咀嚼30次以上，這樣可以讓大腦接收到吃飽的信號，達(dá)到減少進(jìn)食的目的。

　　5、少油、少糖、少鹽

　　健康減肥飲食離不開三少：少油、少糖、少鹽。除了在烹煮食物時要遵從這三原則，在平時小習(xí)慣也要注意。飲料最好選擇無糖或者微糖的食物。飯后可以喝無糖茶清除油膩。吃火鍋的時候，盡量少蘸醬，可以用用醬油或豆瓣取代高熱量的沙茶醬等調(diào)味料。

2吃話梅能減肥嗎

　　話梅中含有豐富的膳食纖維和微量元素，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，促進(jìn)人體的新陳代謝，更好的呵護(hù)我們的身體健康。很多的人只是吃話梅，這是不可取的，我們要制定科學(xué)的飲食計劃，全面的汲取營養(yǎng)。

　　吃話梅能減肥嗎?話梅具有解毒、舒腸健胃、化痰、增強(qiáng)食欲、通便、止喝生津、促進(jìn)消化和開胃等功效。話梅含有人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、礦物營養(yǎng)等，具有強(qiáng)肝、清血、清除疲勞、抗衰老、整腸、殺菌和改善心血管的功能，并含有大量果酸。話梅的熱量也很低的，因此，這也為話梅減肥奠定了基礎(chǔ)。

　　話梅中的膳食纖維和豐富的微量元素，能促進(jìn)人體新陳代謝和各種功能的調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)起到顯著的作用。嘴讒時，吃點酸梅既能解讒又能延緩衰老。酸梅有幫助身體內(nèi)的血液酸堿達(dá)到平衡，因此它對肝火旺盛的人有降肝火，助消化及滋養(yǎng)肝臟的功效。酸梅還含有豐富的有機(jī)酸和礦物質(zhì)，其鈣和鐵的含量要比香蕉多出好幾倍，是種不可多得的零食。酸梅還能促進(jìn)唾液和胃液腺的分泌，既能生津止喝，又能讓你在吃零食中減肥。

3減肥吃米飯還是吃面食比較好

　　不過，有一個傳言——吃面食比吃米飯更容易發(fā)胖，以致于很多喜歡面食的人吃面時候便多了些心理障礙。

　　對此專家表示，面食與米飯的熱量相比相差無幾，面食更容易吸收，不過建議在吃面時多搭配菜品會更健康。

　　面食與米飯的能量與脂肪相差無幾

　　人之所以會長胖，是因為體內(nèi)積蓄了脂肪而無法消耗。而脂肪的積累則是由于攝入的能量過多，人體卻沒有足夠的途徑去消耗這些能量，久而久之，脂肪會逐漸儲存到脂肪細(xì)胞里面，促使人慢慢變胖。

　　在食物的所有營養(yǎng)元素中，碳水化合物和蛋白質(zhì)的含量容易影響脂肪積累，而米飯和面食在這兩種營養(yǎng)元素上的差異可以說是微乎其微。

　　控制主食總量多吃菜

　　食物中的三大營養(yǎng)素(糖類、蛋白質(zhì)和脂類)分布決定了食品所能提供的能量，而每種食物被人體消化吸收的速度與吸收比例也不盡相同。相對來說，面食比較容易被人體吸收，并且大家在吃面時不會配太多其他的菜，因而面食的攝入量容易在不經(jīng)意間增多。

　　無論是吃哪種主食，其實只要控制攝入量，都不至于會引起肥胖。

　　面食更易解乏

　　其實對于疲勞的上班族來講，饅頭比米飯更適合。酵母發(fā)酵不僅讓面食味道好，還提高了它的營養(yǎng)價值。

4吃蘋果能減肥的5個理由

　?、僖驗槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。

　?、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　?、厶O果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

5減肥期間吃這5種肉最適合

　　1、雞肉

　　雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，并且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。雞肉的脂類物質(zhì)和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸—油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸)，能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　2、魚肉

　　為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。

　　3、兔肉

　　含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克，含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克，含有豐富的卵磷脂，含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

　　4、瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

　　瘦豬肉是目前人們餐桌上重要的動物性食品之一。因為豬肉纖維較為細(xì)軟，結(jié)締組織較少，肌肉組織中含有較多的肌間脂肪，因此，經(jīng)過烹調(diào)加工后肉味物別鮮美。

　　5、牛肉

　　牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它的營養(yǎng)價值僅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。當(dāng)然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

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