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五款健康減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:31

五款健康減肥食譜

最有效減肥食是什么?紅薯是一種最有效的瘦身美食。下面5款自制紅薯減肥食譜，堅(jiān)持1個(gè)月，一定會(huì)看到成效。一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

目錄五款健康減肥食譜要瘦得站起來(lái)怎么站立減肥7日速效瘦身瑜伽最輕松的梨形身材減肥方法媽媽們生產(chǎn)后的健康減肥

1五款健康減肥食譜

　　一、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

　　2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

　　3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;

　　4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。

　　二、紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　三、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

　　做法：

　　1.把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中;

　　2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

　　3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　四、紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　做法：

　　1.選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

　　2.鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí)，快速炒勻即成。

　　五、咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：

　　1.紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;

　　2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

　　3.再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

2要瘦得站起來(lái)怎么站立減肥

　　大家經(jīng)常說(shuō)，胖子都是吃出來(lái)的。然而，看到一個(gè)研究后，小編我才知道，原來(lái)胖子都是坐出來(lái)的!

　　美國(guó)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人平均每天坐著的時(shí)間是571分鐘，而不肥胖的人每天坐著的時(shí)間是407分鐘。相比之下，也就是說(shuō)胖子平均一天要比瘦子多坐了164分鐘!164分鐘換算成消耗的熱量，每天相差大約350卡路里，10天就3500卡路里，每多攝入3500卡路里就多長(zhǎng)一斤脂肪的樣子。那一個(gè)月下來(lái)，就會(huì)重3斤左右!一年下來(lái)，那就是36斤啊!

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入熱量難以消耗，多余熱量就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化成脂肪。人自然會(huì)胖。但如果你以為久坐只是會(huì)令你發(fā)胖，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

　　久坐的危害

　　1.久坐很傷心

　　久坐減少了脂肪的消耗，多余的脂肪會(huì)堆積到血管壁，血液流動(dòng)變慢，脂肪酸更容易堵塞于心臟。另外，正常情況下，下肢的血液要流回到心臟，要靠下肢的活動(dòng)。而長(zhǎng)期久坐，下肢缺乏運(yùn)動(dòng)，靜脈容易形成血栓，這時(shí)候如果突然站起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致肺動(dòng)脈的栓塞，很可能導(dǎo)致心臟的驟停。

　　2.久坐傷胃

　　很多白領(lǐng)都是吃飽飯后馬上又坐下，并且久久不起來(lái)。這樣子會(huì)使得胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　3.久坐傷頸椎

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多上班族的頸椎和腰椎都會(huì)有問題。這都是久坐惹得禍。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　4.久坐傷腎

　　腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里。久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，進(jìn)而會(huì)傷及腎臟。

　　要瘦要健康得站起來(lái)動(dòng)起來(lái)

　　要想避免久坐的危害，還想要有好身材，最好的辦法就是動(dòng)起來(lái)。但是很多白領(lǐng)一族整天忙碌工作，很難抽空做運(yùn)動(dòng)。如果你實(shí)在沒時(shí)間或者真懶，那小編就建議你站起來(lái)!

　　德國(guó)慕尼黑大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國(guó)際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來(lái)其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。

　　那怎么站立減肥?

　　站立時(shí)，為了舒服，一些人會(huì)彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時(shí)輕松，但長(zhǎng)期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點(diǎn)困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會(huì)易于堅(jiān)持。

　　通過以上的分享，大家認(rèn)識(shí)到胖總歸有胖的理由。你懶那就活該你胖啰!要想變瘦，那就把多坐的164分鐘變成你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間!

37日速效瘦身瑜伽

　　大家對(duì)瑜伽應(yīng)該并不陌生，它可以修身養(yǎng)性，同時(shí)也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身材變得更好。眼看著夏天馬上就要來(lái)了，妹子們想要露肉就必須要快速瘦身才可以，今天我們來(lái)教大家瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)---7日速效瘦身瑜伽，快學(xué)習(xí)吧。

　　7日速效瘦身瑜伽

　　1、下犬式

　　雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　2、單腳下犬式

　　首先身體呈下犬式姿勢(shì)，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

　　3、沖刺式

　　首先保持下犬式姿勢(shì)，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

　　以上就是為大家介紹的7日速效瘦身瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來(lái)看一看吧。瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時(shí)多練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。

4最輕松的梨形身材減肥方法

　　東方女性大多數(shù)都是梨形身材，梨形身材怎么減肥呢?減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部，從外形上看像一個(gè)梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和正確的飲食方法，這樣才能徹底擺脫梨形身材，塑造完美曲線。

　　春季減肥改變梨形身材，可以從運(yùn)動(dòng)和飲食上著手。飲食上應(yīng)該如何減肥呢?

　　1、補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣瘦腿，這個(gè)方法你沒有聽說(shuō)過吧。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，同時(shí)還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機(jī)率。補(bǔ)鈣除了吃鈣片外，食補(bǔ)的方法也不錯(cuò)。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，這些蔬菜含有的鈣質(zhì)也比較多。

　　2、吃蔬果

　　吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速雙腿毒素的排出?？梢远喑岳孀?、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。

　　3、補(bǔ)充鉀

　　雙腿浮腫也會(huì)導(dǎo)致大腿粗壯。排出雙腿水分，可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多余的鈉離子，讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不錯(cuò)的哦。

　　4、瘦腿操

　　除了改變飲食外，運(yùn)動(dòng)瘦腿也是不可以少的哦。這里推薦兩個(gè)個(gè)瘦大腿和瘦小腿的動(dòng)作。

　　動(dòng)作1：右側(cè)躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動(dòng)作2：雙手分別握著一個(gè)礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側(cè)。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢抬起雙腳腳跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

5媽媽們生產(chǎn)后的健康減肥

　　很多媽媽在生完小孩之后體型會(huì)發(fā)生很大的變化，很多人會(huì)特別渴望恢復(fù)到懷孕之前的身材，但是也不能通過盲目的節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，這種減肥方式對(duì)自己的身體有很大的傷害，尤其不能過早的開始節(jié)食的減肥計(jì)劃。媽媽們可以通過健康的方式來(lái)慢慢進(jìn)行減肥。

　　不要太早開始節(jié)食

　　你的身體在生產(chǎn)和分娩之后需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。給自己一段恢復(fù)的時(shí)間直到六個(gè)星期后的產(chǎn)后檢查，檢查之后再開始看你的卡路里的攝入量，并積極嘗試瘦下來(lái)。如果你是母乳喂養(yǎng)，專家建議你等到你的寶寶至少2個(gè)月大時(shí)，然后再嘗試減肥。

　　生完孩子后過早地開始節(jié)食將會(huì)延緩你的恢復(fù)，并且讓你感覺更疲勞。此外，如果你正在哺乳期間，節(jié)食可以影響你母乳的供應(yīng)。如果你有耐心，給你的身體自我減肥的機(jī)會(huì)，你可能會(huì)驚訝于你自然而然的減掉了好多重量，特別是你是母乳喂養(yǎng)。

　　對(duì)減肥抱有現(xiàn)實(shí)的心態(tài)

　　請(qǐng)記住，你可能不能夠恢復(fù)到確切的孕前體重或形狀。對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕會(huì)導(dǎo)致永久性的變化，如柔軟的肚子，臀部略寬，腰圍較大等?？紤]到這一點(diǎn)，你可能要調(diào)整你的目標(biāo)位。

　　積極運(yùn)動(dòng)

　　沒有什么神奇的藥丸可以幫助你減肥：健康的飲食結(jié)合經(jīng)常性的鍛煉是最好的減肥方式。在嘗試減肥的過程中鍛煉是相當(dāng)重要的，它能夠確保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你準(zhǔn)備開始減肥了，可以開始吃少一點(diǎn)，變得積極一些。即使你只是在小區(qū)內(nèi)快速步行也能起到減肥的作用。

　　慢慢減肥

　　不要嚴(yán)格限制飲食。女性每天至少需要1,200卡路里來(lái)保持健康，而大多數(shù)婦女需要的卡路里不止這些，她們一天需要1500至2200卡路里來(lái)跟上她們的能量，并且防止情緒波動(dòng)。如果你正在哺乳期間，則一天最低需要1800卡路里(大多數(shù)哺乳媽媽需要2,000至2,700卡路里)來(lái)滋養(yǎng)自己和寶寶。

　　如果你是母乳喂養(yǎng)，你的減肥計(jì)劃一定要慢慢進(jìn)行，如果減肥太多將會(huì)導(dǎo)致你的母乳供應(yīng)減少。太快速減肥也可以將原本存儲(chǔ)在身體脂肪中的毒素釋放到血液中，進(jìn)而進(jìn)入你的母乳中，這些進(jìn)入母乳中的毒素包括環(huán)境污染物，如重金屬鉛和汞，多氯聯(lián)苯和二惡英等持久性有機(jī)污染物和溶劑。

　　半周之內(nèi)減掉約一磅左右是安全的，不會(huì)影響你的母乳供應(yīng)。如果你正處在哺乳的期間，為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，每天通過減少你的食物攝入量，或增加你的活動(dòng)水平，來(lái)從你目前的飲食中去掉500卡路里。

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