增肥容易減肥難

放縱后就覺得肚子又大了一圈

放出五天飲食計(jì)劃

讓你越吃越瘦

第一天

全日熱量≈1210大卡

早餐：脫脂奶1杯、燕麥片1碗、雞蛋1個(gè)

午餐：蘋果1個(gè)、三文魚三文治1份、酸奶1杯

晚餐：糙米飯半碗、蔬菜瘦肉湯1-2碗

第二天

全日熱量≈1250大卡

早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚三明治1份

午餐：意大利面1份、橙1個(gè)

晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯1碗、奇異果1個(gè)

第三天

全日熱量≈1077大卡

早餐：脫脂奶1杯、全麥面包2片、蘋果1個(gè)

午餐：烤雞胸肉1塊、糙米飯半碗、炒蔬菜1份

晚餐：蒸紫薯1個(gè)、酸奶1杯、西柚1個(gè)

第四天

全日熱量≈1040大卡

早餐：無糖豆?jié){1杯、玉米1根、奇異果1個(gè)。

午餐：蒸馬鈴薯泥一份、煎牛肉1塊、蔬菜沙拉1份

晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅1個(gè)、水煮菜1-2碗

第五天

全日熱量≈1013大卡

早餐：綠茶1杯、雞蛋番茄三明治1份

午餐：蒸地瓜1份、炒菜1份、蒸魚1份、圣女果10顆

晚餐：酸奶1杯、蒜蓉西蘭花1碗、蘋果1個(gè)、堅(jiān)果1把

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