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最好的減肥法推薦五款健康減肥的食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:05

一、怎樣減肥最好

　　一、科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類(lèi)食物。

　　二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　肥胖的主要原因是能量攝入超過(guò)身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量、營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同，用一些簡(jiǎn)便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營(yíng)養(yǎng)元素的需要量，在此基礎(chǔ)上，有選擇地挑選食物，既能滿(mǎn)足身體的需要，又不會(huì)過(guò)多地?cái)z入。

　　三、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　四、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠是這幾種科學(xué)有效的減肥方法中最簡(jiǎn)單的減肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺(jué)就行了。充足的睡眠會(huì)給人帶來(lái)飽足感，也能使你更自覺(jué)地減肥。相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來(lái)越多。

　　五、選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)大體上分為有氧和無(wú)氧兩大類(lèi)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果，但是對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。工作繁忙的上班族，想要獲得事半功倍的減脂效果，一定要同時(shí)搭配使用輔瘦。談到輔瘦，達(dá)人首推當(dāng)下火爆異常的趙飛燕人人瘦減肥茶，不僅減脂瘦身的效果驚人，而且長(zhǎng)期使用還有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，如此一來(lái)，大家就再也不用忍受肥胖的困擾了!

二、健康快速的減肥食譜

　　一、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來(lái)說(shuō)，也給我們的提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!

　　二、芹菜炒香干

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。做法：1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長(zhǎng)的段。2、香干先橫批切成兩半的片，再改切成絲。3、將鍋燒熱后加入適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味。4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水分的蓄積，有利于消除身體水腫的現(xiàn)象。另外，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。

　　三、干貝竹蓀冬瓜湯

　　食材：干貝(瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙(5g)，紹興黃酒1湯匙(15ml)，高湯500ml。做法：1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水。2、大火煮開(kāi)蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見(jiàn)方的塊。4、湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調(diào)入鹽即可。

　　四、苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250克，海帶芽5克，醬油1大匙，辣椒末少許。做法：海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　海帶是這份健康快速減肥食譜大全中非常重要的食材，因?yàn)楹且环N天然的健康減肥食物，具有促進(jìn)身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積，從而達(dá)到減脂瘦身的功效。

　　五、酸辣魔芋絲

　　魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強(qiáng)飽腹感。食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。做法：干香菇粉用開(kāi)水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開(kāi)后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

三、減肥的早餐

　　減肥早餐食譜 01

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋(píng)果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋(píng)果

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋(píng)果

　　九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過(guò)晚上吃多了帶著悔恨去睡覺(jué)不是~

　　減肥早餐食譜 02

　　桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

　　早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過(guò)熱量挺高，想想有歸宿的人說(shuō)不定會(huì)吃胖，我心里也就平衡了~

　　這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

　　減肥早餐食譜 03

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于煮個(gè)粥，煎個(gè)蛋，切個(gè)水果，然后拍照!

　　減肥早餐食譜 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　你也看出來(lái)了對(duì)不對(duì)，其實(shí)美式咖啡什么都沒(méi)干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無(wú)糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長(zhǎng)胖的妖艷賤貨~

四、九種食物讓瘦身效果翻倍

　　香蕉：香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

　　燕麥：燕麥這種食物不僅能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，還能給我們的提供足夠的飽腹感，讓你能夠更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維。如果覺(jué)得燕麥的口感太多單調(diào)，也可以加入一些水果，既能提高口感，也能增強(qiáng)效果哦!

　　希臘酸奶：希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

　　咖啡因：咖啡對(duì)于身體雖然很有好處。但是有兩點(diǎn)需要注意，首先不能加糖，否則就會(huì)破壞掉咖啡的益處。其次，不能喝的太多，否則就會(huì)傷害我們的身體。但是運(yùn)動(dòng)前喝一小杯咖啡卻是非常不錯(cuò)的選擇，能提高鍛煉的效率，讓你在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量。

　　全麥面包：全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類(lèi)型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　干果：非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類(lèi)食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。

　　胡蘿卜：運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

　　巧克力牛奶：巧克力牛奶能增進(jìn)我們的運(yùn)動(dòng)效率，對(duì)于這一點(diǎn)，很多女性應(yīng)該覺(jué)得不可思議吧。但是事實(shí)上，通過(guò)飲用巧克力牛奶能夠起到非常奇妙的作用哦。首先，飲用巧克力牛奶能夠預(yù)防身體因?yàn)榱骱苟牡拟}質(zhì)。同時(shí)還能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著積極的影響哦!

　　牛油果：我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

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