健康飲食需要做到哪些目標(biāo)？

更新時間:2023-09-18

健康飲食需要做到以下目標(biāo)：

1. 均衡攝入營養(yǎng)：我們需要攝入六大營養(yǎng)素來維持身體健康，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。每種營養(yǎng)素都有其獨特的生理功能和身體需求，因此需要攝入足夠的量才能維持身體正常運轉(zhuǎn)。

2. 控制熱量攝入：熱量攝入過多會導(dǎo)致體重增加，進而增加多種慢性疾病的風(fēng)險。為了維持健康的體重和身體健康，我們需要控制熱量攝入，選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物。

3. 多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以促進消化系統(tǒng)健康、增強免疫系統(tǒng)功能和降低患病風(fēng)險。

4. 適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪：脂肪是身體所需的重要營養(yǎng)素，但過多的攝入會導(dǎo)致體重增加和心血管疾病的風(fēng)險。建議選擇富含不飽和脂肪酸的優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。

5. 減少鹽分?jǐn)z入：鹽分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致高血壓和心血管疾病的風(fēng)險。建議減少烹飪時的鹽分使用，選擇低鈉食物，如蔬菜、水果、堅果等。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管?。ü谛牟。哐獕?，心律失常）...詳情>

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