疾控中心專家開出春節(jié)健康處方
春節(jié)指日可待。八天假,我們將如何健康度過?又怎樣減少節(jié)日綜合征?為此,市疾控中心專家開出了一張簡單又實用的健康處方。
管好嘴 勤動腿
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這里的“管好嘴”,主要是針對煙酒。據(jù)了解,在春節(jié),大部分吸煙者互相敬煙的頻率大幅度增高,煙量大大超標,是平時的1~2倍。聚餐時親友甚多,因此二手煙“打擊面”很大,煙民更要做好控煙。酒盡量不喝,難得需要喝酒助興時,切忌酒駕、醉駕。而身體有病尤其是患有肝病的應(yīng)禁止喝酒;女士少喝酒,少兒須遠離飲酒;喝酒也應(yīng)放假休息。
吃得太好太多,“見縫插針”地堅持多動動,好處多多。在外做客,能跑步、登山最好。如果拜年路途不遠,行程在半小時內(nèi)的,不妨步行前往。飯局前消耗一部分體力,上了餐桌吃喝都香。餐后半小時也可借助家中樓梯活動活動。即使是假期,堅持每天運動至少半小時對健康有利。
飲食平衡四句話
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飲食平衡即“有粗有細,有葷有素,不甜不咸,七八分飽”四句話。
專家建議,如無禁忌,可以每道菜都吃點,但每餐不超過一種菜的重量為宜。至于主食,不能被菜多菜好所替代,每日三餐要保證250~400克的主食量。當然,吃飯還要講究飲食衛(wèi)生,如半生不熟的水產(chǎn)品慎吃,以免發(fā)生腸道疾病。
游戲玩樂“悠著點”
上網(wǎng)聊天也好,打牌“砌墻”亦罷,就是持久看電視,我們都要“悠著點”。長時間坐著,會使頸、肩、背以及手臂等肌肉異常緊張。頸椎、腰椎則處于不正常的曲度狀態(tài),也容易導致頸部肌肉疼痛、肩背僵硬等,有的還會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀;久視會使眼睛干澀、視覺疲勞;如今春節(jié)舉家出游已成時尚,但長途行駛?cè)菀灼诔鲆馔狻?/p>
對于久坐者,可調(diào)節(jié)休閑節(jié)奏,大概隔1~2小時就站立起來活動四肢;要消除視覺疲勞,除了控制時間長度外,可多吃胡蘿卜、紅橙色果蔬,有助欲預防干眼癥;旅游,喝酒不開車是前提,建議結(jié)伴旅游、輪流駕車。
春節(jié)不要忌諱吃藥看病
民間不但年初一早上清理垃圾,怕?lián)p了“財氣”,而且病了也不上醫(yī)院,說是為了圖吉利。有的人本來需要長期服藥的,在春節(jié)就隨意停藥了,這些做法無疑是錯誤的。
諸如高血壓、結(jié)核病、糖尿病等慢性病患者,如在服藥期間突然停藥,病情就會可能急劇惡化。因此,吃藥看病都應(yīng)該節(jié)前節(jié)后一個樣。如果身體出現(xiàn)“警報”,諱疾忌醫(yī)要不得。
(圖片來自網(wǎng)絡(luò) 侵刪)返回搜狐,查看更多
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