繪圖 沈江江

金秋時節(jié)，國慶假期，正好是家庭出游和放松心情，盡情享受美好的假日時光的好時機。不過假期也不能太大意，謹防“節(jié)日病”找上身。由于飲食、作息不規(guī)律等因素影響，老人、孩子、孕婦和慢性病患者等特殊人群在享受假期的同時，更需做好自我保健和注意自身安全，才能享受健康愉快的假期。假期該如何健康地吃喝玩樂游呢？記者邀請專家為大家支招。

暴飲暴食

消化道疾病易發(fā)多發(fā)

每年國慶假期，市區(qū)各大醫(yī)院的急診科都很忙碌，接診患者大多以胃腸疾病患者為主，包括暴飲暴食、過量飲酒以及不潔飲食引起的，患者較平時一般增長三成左右。

“每逢小長假，因酒精過量、消化道出血、急性腸胃炎的患者增多，其中很大一部分是年輕人?！碧K北人民醫(yī)院胃腸內科副主任、杭集社區(qū)衛(wèi)生服務中心主任朱振表示，除了胡吃海喝、暴飲暴食，還有一些中老年人，因節(jié)儉心疼剩菜舍不得倒，也容易導致出現疾病。因為往年醫(yī)院急診常接診到食物中毒等意外，主要原因是吃了不干凈食物，出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。

“親朋好友相聚時，一定要注意合理飲食，切忌暴飲暴食?！敝煺裉嵝?，暴飲暴食、大量飲酒等都是誘發(fā)急性腸胃炎和急性胰腺炎的因素?！懊磕旯?jié)假日，我們都會接收到類似的病人，朋友相聚時，請注意文明用餐，喝酒等要有節(jié)制，不可放縱?！?/p>

朱振給出假期飲食建議：注意規(guī)律飲食，按時吃飯，不能餓一頓飽一頓，保護好自己的胃；多吃點蔬菜和水果，能起到很好的清熱解毒、潤腸的功效，改善人體的代謝機能。此外，也要注意胃部保暖，不要為了“風度”而穿得太少。聚會吃完飯后散散步，多休息休息，對預防胃病有很大的好處。

朱振提醒，小長假最常見的就是食物中毒，市民們一定要注意：剩菜剩飯最好不要留太久，餐桌上的食物一定要“熟透”；二是一氧化碳中毒，在包間里吃火鍋易出現炭燃燒不充分導致中毒昏厥；三是酒精中毒，這類毒素除了酒精本身會傷害人體健康之外，還會因醉酒引發(fā)系列意外傷害——導致車禍發(fā)生，醉酒后嘔吐物回流導致窒息，感冒發(fā)燒服用抗生素等藥物期間飲酒導致乙醛中毒等。

醫(yī)生提醒，假日期間，出現不適癥狀時，請及時到醫(yī)院就診。

外出游玩

小心骨折和運動損傷

假期游玩，不少人喜歡選擇登山、攀巖之類的攀爬活動，這類活動可能存在一定的危險性。蘇北人民醫(yī)院骨科主任、運動醫(yī)學科主任費文勇提醒大家，盡量選擇比較安全的路徑進行登山、攀巖活動，且一定要做好保護措施，避免出現以下情況：

骨折。如果從高處跌落造成骨折，盡量減少患肢活動量?？衫蒙磉叺臉渲Φ葓怨涛矬w對受傷的部位進行固定。如果出現脫位情況，不要盲目進行復位，盡量到就近的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行處理。

運動損傷。游玩過程中，運動損傷也較為常見，比如踝關節(jié)、膝關節(jié)扭傷，肩關節(jié)損傷等。對于踝關節(jié)扭傷，外側副韌帶損傷出現的可能性比較大，因此大家在外出游玩時盡量不要穿厚底鞋或高跟鞋。在進行旋轉、跳躍等動作時容易損傷到交叉韌帶，導致膝關節(jié)扭傷。在進行攀爬時，可能會損傷到肩部，嚴重時還可能導致肩關節(jié)脫位。一旦出現損傷，應立即停止游玩，盡快到醫(yī)院進行治療。

腰椎間盤突出。對于本就有腰椎間盤突出的患者，游玩過程中的一些彎腰、提重物動作都可能導致舊疾復發(fā)。如果出現這種情況，應盡快冰敷，防止出現水腫。冰敷48小時之后，可酌情改為熱敷。

慢病患者

常備急救藥，做好健康管理

“國慶長假是冠心病、高血壓、糖尿病等老年慢性病患者需格外注意健康管理的關鍵時期。出行前，老人們最好去醫(yī)院做個身體評估，做到心中有數?！睋P州東方醫(yī)院老年科主任、主任醫(yī)師胡詩翠表示，節(jié)假日期間，不少慢性病患者，如心腦血管疾病、糖尿病患者，對自身的治療也放松了警惕，作息紊亂，過度疲勞，服藥不規(guī)律等，這些因素往往容易導致慢病急性發(fā)作。有些慢病患者出現癥狀，因為過節(jié)也一直忍著不去醫(yī)院。這樣因“拖”而耽誤最佳救治，非?？上А?/p>

醫(yī)生特別提醒，慢性病老年患者通常需要長期服用藥物，因此在出行期間也須遵醫(yī)囑用藥，不隨意更改藥量或停藥。特別是冠心病患者，應隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，以防不時之需?！叭绻霈F胸痛，在服用硝酸甘油后持續(xù)20—30分鐘不緩解，就必須上醫(yī)院診治。”胡詩翠提醒，對于突然心肌梗死等病癥來說，在發(fā)病的3個小時之內是最好的救治時段，如果超過12個小時，能采用的救治方法就不多了。

小長假菜肴豐富，容易暴飲暴食，但是對于有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人來說，飲食油膩，會導致血液黏稠度增加。所以要注意飲食節(jié)制，多吃點少油、清淡菜肴；生活要回歸規(guī)律，不能持續(xù)過度疲勞、興奮，這樣會導致血壓不正常。多進行一定的運動鍛煉，老人可進行一些比較舒緩的運動，如太極拳、慢跑、散步之類，但不宜激進，要循序漸進。

家里也要準備些必備物品。首先是硝酸甘油類的急救藥物，出現問題時可立刻舌下含服。對從沒服用過硝酸甘油的人來說，第一次不要站立服用；家中備好小的氧氣瓶，在急救車來之前，給病人吸氧，以做好家庭急救；備好血壓計等測量用品，堅持每天測量血壓，注意選用上臂式電子血壓計，比較準確。家中成員最好都能掌握基本的急救方法：當病人出現抽搐等情況時，在急救醫(yī)生來之前，持續(xù)進行胸部按壓。

秋季也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人出行時應注意保暖，誘發(fā)疾病的發(fā)生。冠心病、高血壓、糖尿病等老年患者應選擇適合自己的出行方式。特別是選擇跟團游時，要選擇不會過度勞累的旅游團，以免加重身體負擔。如果長時間坐車或乘飛機，應時不時活動一下雙腿或站立行走，以避免下肢靜脈血栓形成。同時，在旅行中老年人應與家人朋友保持聯系，以便及時獲取幫助和支持。

兒童

防范流感、過敏等疾病

國慶期間空氣干燥，是傳染病的高發(fā)期，特別是兒童體質弱容易被傳染。揚州市婦女兒童醫(yī)院兒科主任劉素琴提醒，在旅途中一定要注意預防季節(jié)性流感、手足口病等傳染病。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話，經常開窗通風換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。

“流感是一種季節(jié)性很強的傳染病，每年一進入秋冬季就開始廣泛傳播。相比年輕人，老人和孩子抵抗力弱，感染以后更容易引起并發(fā)癥，需更加注意?！眲⑺厍偬嵝?，接種流感疫苗是預防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者患流感和嚴重并發(fā)癥的風險。流感病毒很容易變異，每年流感疫苗的成分都是不同的，因此流感疫苗需要每年接種。

秋季也是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發(fā)季節(jié)，過敏原較多，只要一不注意，臉、頸、手臂等部位就容易出現紅斑，又癢又腫，不少皮膚易過敏者為此發(fā)愁。劉素琴提醒，對于皮炎和過敏癥，預防重于治療，專家建議有過敏史的人，應盡量少去花草茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時要穿長袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過敏藥物，一旦出現哮喘癥狀時應及時到醫(yī)院診治。

孕婦

出行前做好醫(yī)療評估

孕婦作為一個特殊的人群，出行的安全性和舒適性尤為重要。揚州市婦女兒童醫(yī)院產科主任黃濤表示，出行前，孕媽們最好先與產檢醫(yī)生確認自己的身體狀況，再酌情制訂旅行計劃，并選擇與自己關系親近的旅伴。孕早期胚胎不穩(wěn)和孕晚期怕提前發(fā)動的孕婦，不建議出行。

出行時，以穿脫方便的保暖衣物為主，如帽子、外套等，以預防感冒，并準備一些孕婦適用的抗腹瀉藥及綜合維生素藥劑。孕婦一定要穿平底鞋，方便走路，還要避免前往島嶼或交通不便的山區(qū)，更不可前往蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)。

黃濤提醒，在品嘗當地特色美食時，孕婦應該注意飲食衛(wèi)生，避免食用不干凈或者未煮熟的食物，合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡。同時，孕婦應時刻關注胎兒的健康狀況，如有異常情況，及時就醫(yī)。

記者 王詩韻

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