假期聚餐多如何健康吃？看看醫(yī)生有啥建議

本報(bào)訊（記者 葉禎）元旦假期，你的聚餐聚會(huì)表是否已經(jīng)安排得滿滿當(dāng)當(dāng)？多地疾控部門(mén)發(fā)布健康提示，節(jié)假日期間的飲食具有特殊性，表現(xiàn)為很多人在節(jié)假日期間吃的東西，無(wú)論是總量還是種類都明顯增加。南寧市中醫(yī)醫(yī)院兒科副主任張小利提醒，假期飲食應(yīng)與平時(shí)差不多，切勿暴飲暴食。

為了“送別2023，迎接2024”，市民黃小姐這幾天參加了好幾場(chǎng)親朋好友安排的聚餐，燒烤、奶茶、火鍋輪番“開(kāi)戰(zhàn)”。醫(yī)生提醒，為防止能量和營(yíng)養(yǎng)整體過(guò)?；蚴Ш?，切忌暴飲暴食，遵循“食不過(guò)飽”原則，也就是保證每餐七八分飽。

此外，節(jié)假日期間進(jìn)食的規(guī)律盡量和平時(shí)保持一致，不要輕易改變。如，大多數(shù)人一日三餐，也有老年人一日少量多餐。但有些人特別是年輕人，節(jié)假日期間生活規(guī)律被打亂，有的一天就吃一頓飯，有的不吃早飯，有的將過(guò)多飲食留給晚餐或者夜宵，這些做法都不利于健康。

市民凌女士的酒量不錯(cuò)，元旦假期首日晚，她帶上一瓶56度的白酒趕去參加燒烤聚會(huì)，與朋友推杯換盞，好不愜意。醫(yī)生提醒，即使是節(jié)假日期間也要盡量少喝酒，甚至不喝酒，避免飲用高度烈性酒。老年人、孕產(chǎn)婦、青少年、兒童，更要盡量做到滴酒不沾。

醫(yī)生建議，盡量保持清淡飲食原則，即盡量少食油炸油煎食物，每天的烹調(diào)用油盡量不超30毫升；盡可能少鹽，不要過(guò)于重口味，尤其不要“無(wú)辣不歡”，胃腸道疾病患者、心腦血管疾病患者等更應(yīng)特別注意。

張小利提醒，假期最重要的是注意飲食，保持健康的生活方式，根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物；注意勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉。規(guī)律作息，保證充足睡眠，保持情緒穩(wěn)定和身心愉悅。

此外，要密切關(guān)注自己及家人身體健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹痛腹瀉等身體不適時(shí)盡快就醫(yī)。康復(fù)期運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)途出行、熬夜加班等導(dǎo)致過(guò)度勞累，防止病情反復(fù)。