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男生標(biāo)準(zhǔn)體脂率

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:16

語音內(nèi)容

體脂率是體內(nèi)脂肪的重量在人體總重量所占的比例，男生正常體脂率是在15%-18%之間。
當(dāng)然要結(jié)合體重，如果體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)的20%，就認(rèn)為是肥胖。有很多反映體重和體質(zhì)的參數(shù)，比如體脂率使用公式，結(jié)合腰圍和體重來算出來，或者是用體脂儀來間接的反映。體重指數(shù)也就是用身體中公斤數(shù)除以身高米的平方，如果體重指數(shù)在18.5%-22.9%之間，就認(rèn)為是正常。如大于等于24%就屬于超重，如果再進(jìn)一步增高大于等于28%，就認(rèn)為是肥胖。體重指數(shù)受身高的影響比較小，缺點(diǎn)是不能反映局部體脂的分布。
另外，理想的體重就是身高減去105。如果算出的標(biāo)準(zhǔn)體重在上下10%波動(dòng)，屬于正常，如果大于20%就是肥胖，另外還會(huì)用像腰圍比如腹型肥胖，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就可以考慮是腹型肥胖。不僅要參考體脂率、體重以及體重指數(shù)，還需要了解自己的血脂、血糖和血壓。有些人標(biāo)準(zhǔn)體重完全符合，而且體脂的含量也正常，但是化驗(yàn)有的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)化驗(yàn)的血脂、血糖不正常。
無論是體重超標(biāo)或者是體內(nèi)的代謝異常，都需要通過健康的生活方式來保證健康，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息、充足的睡眠非常重要。如果肥胖，甚至是超度的肥胖，建議堅(jiān)持生活方式，有可能采取某些安全有效的治療。