原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥不等于減重，體重對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很膚淺的詞匯。
很多健身達(dá)人都知道，體重不能決定身材的胖瘦。一個(gè)200斤的男士，可能是一個(gè)體脂率超標(biāo)的胖子，也可能是一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)、體脂率極低的肌肉男。而決定胖瘦的關(guān)鍵詞是：體脂率。
所以，肥胖=體脂率超標(biāo)，減肥=減掉脂肪，這個(gè)概念你要弄明白，才能減少減肥誤區(qū)，加快減肥速度。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，當(dāng)男生體脂率超過(guò)20%，女生體脂率超過(guò)24%的時(shí)候，即可視為是肥胖。而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，當(dāng)你過(guò)了40歲后，身體的體脂率也會(huì)呈現(xiàn)2%-4%幅度的上升趨勢(shì)，也就是年紀(jì)越大的人，體脂率標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)擴(kuò)大范圍，這也是正?，F(xiàn)象。
那么你如何將體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平呢？從這幾個(gè)方面入手，3個(gè)月讓體脂率下降5%！
1、飲食做到干凈、健康
如今美食多不勝數(shù)，很多人管不住嘴。高糖分、不健康、過(guò)度加工的飲食，是導(dǎo)致你熱量過(guò)剩、肥胖的根源。
加工過(guò)度的腌制食品，油炸食物、甜品都屬于不健康食物的范疇，身體攝入后會(huì)加重運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的負(fù)擔(dān)，高糖分、高脂肪的食物會(huì)讓身體熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪囤積。而油炸食物、加工的腌制食品、燒烤的營(yíng)養(yǎng)被破壞，攝入身體后會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)產(chǎn)生致癌因子，損害身體健康，影響代謝。
想要飲食做到干凈、健康，最好是自己做飯，可以控制熱量。三餐規(guī)律，三餐外不要吃其他東西，任何飲料、零食都要拒絕。
去市場(chǎng)盡量買天然的、少加工的食物，比如蔬果、肉類食物。自己烹飪，做到低油脂、清淡，多蔬果少肉類，高蛋白低脂肪，適量粗糧碳水，做到多樣化飲食，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高體能
人體的衰老，是從懶惰開始的。當(dāng)缺乏運(yùn)動(dòng)，那么年紀(jì)一旦過(guò)了30歲，體內(nèi)肌肉就會(huì)加速流失，你的身體代謝就會(huì)下降，身體不再像以前那樣可以消耗那么多的食物熱量，那么你就會(huì)逐漸發(fā)胖。
而堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，除了可以幫身體消耗多余的熱量外，還會(huì)延緩肌肉的流失，避免發(fā)胖。
堅(jiān)持健身，提高身體的體能素質(zhì)，心肺功能也會(huì)保持一個(gè)年輕的狀態(tài)，減緩衰老速度。堅(jiān)持健身的人，讓年齡只是一個(gè)數(shù)字。堅(jiān)持健身，讓你身心、顏值都保持了一個(gè)凍齡的狀態(tài)。無(wú)論你的目的是保持年輕，還是保持好身材，運(yùn)動(dòng)健身都是人生中不可缺少的一個(gè)項(xiàng)目。
健身無(wú)論從什么時(shí)候開始都不晚，從現(xiàn)在開始，每天堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，快走、跑步、打球、游泳、跳舞無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都行，只有鍛煉起來(lái)，那么你就會(huì)感受到健身帶來(lái)的蛻變！
3、不要熬夜
熬夜是很多年輕人的常態(tài)，但是熬夜會(huì)致胖。熬夜傷害的是身體的代謝，會(huì)擾亂激素分泌，讓你胃口大開，從而想著吃宵夜，你也會(huì)不知不覺發(fā)胖。熬夜的第二天，你的精神狀態(tài)下降，工作效率低下，如此惡性循環(huán)。
熬夜會(huì)讓人變易胖體質(zhì)，科學(xué)的作息時(shí)間是23點(diǎn)-06點(diǎn)，中午午休半個(gè)多小時(shí)，這樣的作息身體素質(zhì)會(huì)更好，不容易發(fā)胖。
規(guī)律的作息時(shí)間，讓身體有一個(gè)記憶，知道何時(shí)休息，何時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，你才不容易發(fā)胖。規(guī)律的作息是“美容覺”，會(huì)讓你顏值變好看，讓體能器官進(jìn)入正常的休息，第二天才能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，身體才能更加年輕長(zhǎng)壽。
這3個(gè)降低體脂率的方法，不外乎就是吃、練、睡，看起來(lái)不難，到做起來(lái)難度可不低。而堅(jiān)持下來(lái)的人可以告訴你，3個(gè)月的自律就可以讓體脂率下降5%，讓身材變好，讓顏值提高。
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