#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

立臥撐的動作就是彎腰下蹲做一個俯臥撐，再收腿站起來，然后緊接著再趴下繼續(xù)做俯臥撐動作，如此反復(fù)進(jìn)行循環(huán)動作，是以俯臥撐為基礎(chǔ)的強(qiáng)化型動作。

立俯撐動作比普通俯臥撐動作難度要大，集合了下蹲腿、俯臥撐以及站立動作，需要動作的連貫性和保持緊湊，一氣呵成，堅(jiān)持鍛煉能有益于肱三頭肌、身材大肌、腹直肌、股四頭肌及臀大肌并還能提升心肺功能。

下面結(jié)合GIF動圖來具體說明立俯撐的標(biāo)準(zhǔn)動作過程。

立俯撐動作應(yīng)在較平坦的地上或墊子上做，準(zhǔn)備姿勢是以雙腳等肩寬挺身材站立即可。

動作1——挺身材直立，兩腳間距約等肩寬，目視前方。

動作2——目視腿下，彎腰屈膝下蹲，雙手下探。

動作3——直臂雙手撐地，身體向后打開，雙腿伸直腳著地，成俯臥撐預(yù)備勢。

動作4——完成一個俯臥撐動作。

動作5——以雙手支撐，往前收起雙腿。

動作6——雙手離地，然后收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。

按此前動作進(jìn)行反復(fù)循環(huán)、連貫做起來（可根據(jù)鍛煉要求達(dá)到重復(fù)動作個數(shù)）。

注意重點(diǎn)：

1.動作過程中在成俯臥支撐姿勢時，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2.收腿時，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

3.立俯撐動作跟芭比跳動作很相似，但還是不同，芭比跳在后面有一個向上的縱跳動作，前面動作和立俯撐一樣，不要混淆（見GIF動圖）。

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