拉伸又燃脂的瑜伽動作

大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的后果。大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力很好的組合了。

　　大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的后果。大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力很好的組合了。
　　鍛煉大腿力量
　　1.幻椅式
　　雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向后向下 腰椎延展，腹部內(nèi)收，雙手上舉，肩膀下沉 看上方，保持10次呼吸
　　2.半駱駝式
　　膝蓋跪地，小腿腳背貼地 雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側(cè)啟動，身體向后傾斜 保持10次呼吸
　　3.面對墻深蹲
　　雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到墻根，雙腳平行 彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰墻 背部延展，雙手伸直碰墻，額頭貼墻 保持10次呼吸
　　4.背對墻幻椅式
　　雙腳并攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼墻 大腿平行地面，雙手上舉貼墻 保持10次呼吸

　　大腿前側(cè)拉伸
　　1.靠墻亞瑟王式
　　右膝蓋著地，小腿腳背貼墻 左腳踩地，膝蓋90° 背部貼墻，雙手上舉貼墻 保持10次呼吸,換邊
　　2.低位弓步變體
　　從低位弓步開始，彎曲右膝蓋，右手向后拉膝蓋靠近臀部 保持10次呼吸，換邊
　　3.臥英雄式
　　坐立，彎曲小腿向后，在臀部兩側(cè)，膝蓋并攏 往后躺，互抱手肘，保持1分鐘
　　4.半青蛙式
　　趴下來，彎曲右膝蓋，右手向后壓右腳背靠近地面 左手撐地，保持10次呼吸，換邊堅下來大腿酸爽極了！

以上就是教育寶頭條帶來的拉伸又燃脂的瑜伽動作詳細介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信18560125702，我會解答你的學(xué)習(xí)問題。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

瑜伽拉伸動作
瑜伽動作,加速腿部脂肪的燃燒瑜伽動作
有哪些拉伸減脂瑜伽
練瑜伽的九個拉伸動作
陰瑜伽：動作優(yōu)雅更燃脂
【瑜伽腰部拉伸動作】
推薦4個瑜伽拉伸動作
簡單拉伸瑜伽動作 白領(lǐng)瘦身又減壓
燃脂瘦腿的六個瑜伽動作
瑜伽練習(xí)有效燃脂瘦身瑜伽瑜伽動作

網(wǎng)址: 拉伸又燃脂的瑜伽動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview775928.html