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燃脂瘦腿的六個(gè)瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:36

燃脂瘦腿的六個(gè)瑜伽動(dòng)作

而瑜伽動(dòng)作中不但有針對(duì)性的腿部動(dòng)作，用來鍛煉腿部肌肉與韌帶，同時(shí)這些動(dòng)作還能帶動(dòng)全身，讓整個(gè)身體得到系統(tǒng)的鍛煉。

　　有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些女孩子身體并不是很胖，可是腿卻很粗，這讓人感覺很別扭。其實(shí)這種“別扭”的感覺來自于身體的不夠協(xié)調(diào)，大家都知道身材婀娜的女孩子大多符合“人體黃金比例”，而腿部的黃金比例是大腿圍：在大腿的上部位，臀折線下，大腿圍較腰圍小10厘米；小腿圍：在小腿豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。我們倒不是一定要完全符合這種比例要求，但是只有盡量的接近才能扭轉(zhuǎn)身體的不協(xié)調(diào)。
　　大粗腿的出現(xiàn)，大多數(shù)都是因?yàn)橘樔庠谕炔慷逊e所致，想要改變這一身體特征，運(yùn)動(dòng)既是捷徑，也是健康方式。而瑜伽動(dòng)作中不但有針對(duì)性的腿部動(dòng)作，用來鍛煉腿部肌肉與韌帶，同時(shí)這些動(dòng)作還能帶動(dòng)全身，讓整個(gè)身體得到系統(tǒng)的鍛煉。今天和大家分享這組瑜伽動(dòng)作，大粗腿感覺很“別扭”？6個(gè)瑜伽動(dòng)作，燃脂瘦身，讓雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！
　　1、單腿伸展式
　　動(dòng)作分解：
　　從手杖式進(jìn)入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，吸氣時(shí)左腿往左側(cè)打開并伸直，與側(cè)腰垂直，腳掌繃直。呼氣時(shí)上身往左腿方向側(cè)身向下，同時(shí)右邊臀部抬起，右腳腳跟提起，腳尖踮地，左手從體前伸往右側(cè)抓住右腳跟，胸腔往右上方翻轉(zhuǎn)向上，頭部扭向右上方，右手從右耳朵邊上舉起并屈肘向下，右手抓住左腳掌，左肩抵住左腿膝蓋，頭頂置于左小腿脛骨上，感受側(cè)腰、脊柱和腿部的拉伸，保持5-8次呼吸，換側(cè)練習(xí)。
　　2、加強(qiáng)站立伸展式
　　動(dòng)作分解：
　　從站立伸展式進(jìn)入，右腿往前邁一大步，腳掌朝向正前方，左腳略微內(nèi)扣，兩腿保持站立，右手往右側(cè)耳朵方向伸展并高舉過頭，左手向下伸直，手掌壓住左腿膝關(guān)節(jié)后側(cè)，同時(shí)上身往身軀左側(cè)后彎，胸腔打開保持呼吸的流暢，頭部轉(zhuǎn)向右上方，右側(cè)臉顎與鼻子貼著右手大臂內(nèi)側(cè)，右手抓個(gè)智慧手，然后閉目養(yǎng)神，保持專注度，感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，這個(gè)跨腿動(dòng)作對(duì)于塑形是非常有幫助的哦，在這里堅(jiān)持10-15個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次?？梢约訌?qiáng)燃脂瘦身的效果，消除疲勞，也可以緩慢讓雙腿和腰身適應(yīng)拉伸，美化身體線條，提高平衡感，塑造更好看的體形。
　　3、鴿子式簡(jiǎn)化版
　　動(dòng)作分解：
　　雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腳靠近會(huì)陰處。右腿向后伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右腳背放在右肘窩處。保持10-30秒，回到坐姿休息。換另一側(cè)，重復(fù)。這一體式矯正脊柱，強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。

　　4、金剛坐
　　動(dòng)作分解：
　　膝蓋并攏跪于瑜伽墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視。坐的時(shí)候要求放松肩部，挺直脊背，且膝蓋不應(yīng)該高于勢(shì)部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循環(huán)。飯后2小時(shí)，或者每天睡前練上5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有較好的效果。膝關(guān)節(jié)受過傷的練習(xí)者可以在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個(gè)小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。

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