陰瑜伽:動(dòng)作優(yōu)雅更燃脂
核心提示:瑜伽是非常好的瘦身減肥運(yùn)動(dòng),可以有效的做到身心合一,幫助大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到身心合一,同時(shí)還能起到快速燃脂減肥的目的,下面要跟大家介紹的是陰瑜伽,陰瑜伽是融合了中國(guó)道教的理念達(dá)到身心合一的效果。
名詞解釋:陰瑜伽
陰瑜伽(Yin yoga)是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織,糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
Paul Grillry認(rèn)為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個(gè)原則,就是下半身要延展,上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為:一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、促進(jìn)消化阻止脂肪儲(chǔ)存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi),上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
Cradle
仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。
二、加快血液循環(huán)提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。
Snail
仰躺在地上,雙腿并攏,屈膝抬起,然后越過(guò)頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時(shí)背部離地,以肩膀作為支撐點(diǎn),雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側(cè),左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動(dòng)你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺(jué)身側(cè)的延長(zhǎng),并保持呼吸。左右重復(fù)5次,每次停住30秒。
Saddle
坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側(cè),腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸,同時(shí)放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰

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