瑜伽動(dòng)作,加速腿部脂肪的燃燒 瑜伽動(dòng)作

其實(shí)完全沒(méi)有必要為這件事?lián)?，只要在跑步之后做這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過(guò)腿部肌肉的伸展與按摩，改變腿部肌肉線條，還能加速腿部脂肪的燃燒，你想要肌肉型大粗腿都難。這不僅滿足了你跑步健身的心愿，又兼顧了瘦腿的目的。接下來(lái)開始今天的分享，常跑步的女人腿會(huì)粗？幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，跑步后練習(xí)拉筋瘦美腿！

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　　新月第三式：
　　a、跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落于左腳掌兩側(cè)，抬下巴，目視前方。呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋著地。雙臂向后伸展，握住右腳腳踝，保持兩個(gè)呼吸時(shí)間。
　　b、再次呼氣，右小腿盡力向后方下壓，帶動(dòng)雙臂向后伸展。擴(kuò)展雙肩和胸部，脊柱略微后彎，頭部上揚(yáng)，伸展頸部。保持這個(gè)體式15-30秒。正常呼吸。放低頭部，松開雙臂，右小腿回到地面，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。換邊，重復(fù)這個(gè)體式。
　　新月一式：
　　a、跪立在地面上，腳趾向后。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關(guān)節(jié)前推。吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，向右腿腳尖方向伸展。

　　b、收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢(shì)。反方向，重復(fù)這個(gè)體式。
　　坐單腿繞頭式：
　　a、從坐姿進(jìn)入，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀，左腿伸直，兩臂盡量的跟胸部呈一個(gè)三角形的狀態(tài)，兩手合為一個(gè)掌面。
　　跑步后，通過(guò)瑜伽腿部伸展動(dòng)作的練習(xí)，可以有效地緩解腿部肌肉的緊張與疲勞，防止下半身腿部肌群在大運(yùn)動(dòng)量之后的腫脹、僵硬。

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