核心提示：在騎功率自行車時(shí)，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！

　　坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)。

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。

　　目的：放松腰部，避免長時(shí)間騎行對腰部的損害。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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