簡單運動瘦腿的方法

能擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)是每個女性朋友夢寐以求的，當(dāng)然男性朋友也希望擁有個健美的身材、挺撥的身姿。每個人都渴望美、追求美，不斷的尋求最佳的瘦身健美方法，最科學(xué)的瘦身方法其實只需在平時的游玩、生活中就可以進(jìn)行了，簡單的瘦腿運動就能達(dá)到目的，那么最簡單的瘦腿運動到底有哪些呢?下面一起來看看吧!

目錄懶人必備拍打按摩瘦腿技巧簡單運動瘦腿的方法營養(yǎng)健康的瘦腿最快方法簡易擦窗家務(wù)操瘦腿超有效瘦大腿請做好7件事

1懶人必備拍打按摩瘦腿技巧

　　一、用拍打的方式來軟化肌肉

　　想要瘦小腿的話首先應(yīng)該講小腿肚拍打，讓腿部肌肉軟化。操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊 膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪 。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

　　二、用按摩的方法來減少肌肉

　　對于肌肉型小腿來說，最重要的就是講肌肉變松弛，按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并 能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法：

　　1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指 在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　3.用兩只手握住小腿然后用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加 大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　4.把拇指放在膝蓋上面，兩把手握住大腿上的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

2簡單運動瘦腿的方法

　　1.單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2.單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　3.持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

　　4.上下落差壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

3營養(yǎng)健康的瘦腿最快方法

　　1.營養(yǎng)要全面

　　形成體內(nèi)75%固體部分蛋白質(zhì)不足的話，很容易就出現(xiàn)水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分?jǐn)z入。

　　2.選擇清談食物

　　過多的鹽分會讓身體內(nèi)的水分囤積起來，導(dǎo)致身體循環(huán)不暢通。如果喜歡吃重口味的東西，就會把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對身體不好。

　　3.多走樓梯

　　瘦腿的最快方法那就是走樓梯，走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時間內(nèi)還能消耗掉40卡路里，運動量相當(dāng)于慢跑等運動。

　　4.多走路

　　對于想瘦腿的美女來說，好好利用每天上下班的時間。腿部，膝關(guān)節(jié)，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅持每天鍛煉和大量運動后的效果是一樣的。

4簡易擦窗家務(wù)操瘦腿超有效

　　鍛煉大腿

　　擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

　　下蹲后，即在擦拭玻璃底部時，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個動作有利于緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時避免彎腰，保持身體平行。

　　修煉下半身

　　練習(xí)時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。

　　該動作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

　　鍛煉手腕

　　雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置于胸前。

　　然后在扭動毛巾時，交叉向前伸直，該動作能刺激手臂和胸部肌肉，動作雖然簡單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這么好的事兒呢!

　　一般的情況下，對家里進(jìn)行徹底的大掃除，花費的時間比較多，所以正好能達(dá)到運動時間所需要的半個小時以上，所以不用擔(dān)心減掉的是水分了。

5瘦大腿請做好7件事

　　1、有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

　　2、登山

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進(jìn)時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3、鍛煉大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

　　7、保證充足睡眠

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

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