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每天5分鐘跳跳繩就能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:44

　　最輕松的減肥方法，只要跳跳繩你就能擁有好身材!還等什么呢，現(xiàn)在就開始跳吧!

　　春末夏初，跳繩是一項(xiàng)不錯的室內(nèi)運(yùn)動和健身方式。它是一項(xiàng)全身性的活動，手腳協(xié)調(diào)配合，可促進(jìn)人體的協(xié)調(diào)性。

　　跳繩對活躍腦神經(jīng)很有作用。跳繩時(shí)呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活動，提高思維能力。

　　人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂擺動，腰隨上下肢的活動而扭動，腹部肌群配合提腿。這對鍛煉身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。

　　腳是人體之根，有6條經(jīng)脈及眾多穴位在這里交錯匯集。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒適，行走有力。

　　如果你想擁有健康的體魄和健美的身材，如果你想鍛煉自己的平衡和協(xié)調(diào)能力，那么，快去買根“跳繩”，每天跳5分鐘吧!

　　1.蜈蚣爬學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

　　2.螃蟹走兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。

　　3.四人運(yùn)貨四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

　　4.跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

　　5.跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　6.拓展練習(xí) 和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

　　跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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