跳繩，最簡單直接的有氧減肥方法
跳繩是特別適宜大眾的健身運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)，效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
如何用跳繩來減肥？
跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩間歇訓(xùn)練計(jì)劃
計(jì)劃一： 15分鐘
站在鐘前或是設(shè)定個(gè)定時(shí)器。
先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。
休息20秒。
在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%
休息20秒。
在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩。
休息20秒。
整個(gè)節(jié)奏一直循環(huán)，全部耗時(shí)為15~20分鐘。
計(jì)劃二：
(先3分的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)
2分鐘的快速跳繩。
15下的俯臥撐
25下的深蹲
以上為一個(gè)循環(huán)，完成8個(gè)循環(huán)。
從某種程度來說，跳繩運(yùn)動(dòng)鍛煉的性價(jià)比要高于跑步。
跳繩不但比跑步更快進(jìn)入有氧消耗的狀態(tài)，而且對于膝蓋損傷更小，全身的運(yùn)動(dòng)效能也更高。
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