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用料

減脂Tips，健康午餐便當(dāng)【14期】的做法步驟

步驟 1

香煎黃花魚(yú) 炸花生米 水煮蛋 紅米雜糧飯 Tips：我用橄欖油煎的黃花魚(yú)，相對(duì)豆類油健康點(diǎn)，如果你想攝入的油分更少的話，可以先把魚(yú)蒸一下再下鍋煎，速熟！

步驟 2

龍利魚(yú)炒滑蛋 干煸花椰菜 Tips：花椰菜是蔬菜中維生素C含量最高的一種。古代西方人還將花椰菜推崇為“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”。但是花椰菜性涼，所以烹飪時(shí)多一些姜片會(huì)好點(diǎn)哦。

步驟 3

茄醬臘腸炒粉絲 香菇雞茸羹 Tips：香菇素有山珍之王之稱，是高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品。香菇中的脂肪所含脂肪酸，對(duì)人體降低血脂有益。

步驟 4

上海青炒肉 蔥花蛋炒飯 Tips：上海青的維生素B2尤為豐富，經(jīng)常食用對(duì)皮膚和眼睛的保養(yǎng)有很好的效果。位列我小姐姐最喜歡的青菜之一。

步驟 5

芝麻手撕雞 蒜蓉奶白菜 番茄土豆湯 黑米雜糧飯 Tips：健身人士對(duì)雞胸肉是絕對(duì)不陌生的，好些朋友吐槽雞胸肉特別難吃，除了腌制以外，讓雞胸肉好吃的其中一種做法就是手撕雞，哈哈，把雞胸肉煮熟后手撕成絲，加入少許用辣椒油、蒜泥、烘焙芝麻、醬油和香油調(diào)配成的醬汁，特別好吃！

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2019-05-22 11:09:29

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