小時候都特別愛！跳！繩！

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長大后都荒廢了……

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而有心的人，

把跳繩玩出了花樣。

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?！袄K”平安！

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當越來越多的人都開始狂跳時，

你肯定想問：

跳繩真的那么好嗎？

據(jù)小編的認真調(diào)查發(fā)現(xiàn)，

原來跳繩能瘦身！

欲知具體詳情，

請聽小編慢慢道來。

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，
每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余
脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心。 

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
對哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩的正確方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，
在跳繩時一定要特別注意一下幾點。 

 平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

 身體上部保持平衡，不要左右擺動。

 人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

 應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

跳繩可以瘦身，但也要控制好時間和運動量。

剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是
要根據(jù)自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運動，

但是粗心的話很容易受傷，

下面的注意事項一定要仔細地看哦。

   跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

   繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

 體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

要保持30分鐘的跳繩似乎很無聊，一直不停地跳也會很疲憊。所以，可每隔5-10分鐘停
下來休息一下。如果出汗較多，可喝些水補充水分。

休息期間可以做個1分鐘的小動作。這樣能在健身減脂的同時增加一些趣味性，還能鍛煉
到身體其他部位的肌肉，一舉兩得。

側(cè)身轉(zhuǎn)體站立

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動作要點

臀部背部手臂保持在同一平面上，

膝蓋和腳尖保持同一方向，

收緊腹部。

俯臥撐觸肩

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動作要點

手臂和腳要伸直，

腹部收緊用力。

超人

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動作要點

臀部收緊，

雙腳相互夾緊，

大臂小臂水平向前推送。

跳繩，

一個愉快的游戲，

一項高效的燃脂運動，

跳一跳燃燒你的脂肪，

跳一跳愉悅你的心情。

用力地嗨，

奮力地減，

就是這么簡單，

好身材玩兒著瘦出來！

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