都說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是最好的抗病良藥”，不少人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病?？墒?，工作太忙、健身房太遠(yuǎn)、經(jīng)濟(jì)情況不允許……總有各種各樣的原因，讓大部分人在運(yùn)動(dòng)健身的道路上半途而廢。

其實(shí)，有這么一種你并不陌生的運(yùn)動(dòng)方式，相比跑步、游泳等，不僅對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求更低，而且經(jīng)濟(jì)又高效，可以幫你輕松鍛煉全身！它就是——跳繩。

跳繩：

最佳的減肥瘦身操

跳繩，又被稱作“最佳的減肥瘦身操”，網(wǎng)上甚至流傳著“跳繩10分鐘 = 跑步半小時(shí)”、“跳繩一個(gè)月，狂減30斤”等說(shuō)法，這究竟是真是假？

實(shí)際上，跳繩的確是一種低耗時(shí)、高耗能的運(yùn)動(dòng)方式。它通過(guò)“一動(dòng)一?！钡脑馗哳l率跳動(dòng)，能讓人更容易達(dá)到“黃金燃脂心率”，即心率在（220-年齡）*0.6~（220-年齡）*0.7區(qū)間內(nèi)，快速提高燃脂效率。

但要說(shuō)“跳繩10分鐘 = 跑步半小時(shí)”，確實(shí)可能有些夸張。

數(shù)據(jù)顯示，若按照每分鐘70～80下的中等速度進(jìn)行跳繩，10分鐘大約消耗100千卡能量，與慢跑15分鐘的效果差不多；

若是以這個(gè)速度，每天跳繩30分鐘，一個(gè)月大約消耗9000千卡，消耗的能量全部換算成脂肪，大約是1.2kg。所以從幫助減肥瘦身角度來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)，也不用因此感到灰心，在“邁開(kāi)腿”跳繩的同時(shí)，若是能夠“管住嘴”，減肥的效果更加不錯(cuò)！而且，跳繩的好處可不只有減肥！

跳繩的三大好處

1、強(qiáng)化體質(zhì)，提升健康指數(shù)。

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通腸道，改善便秘問(wèn)題，促進(jìn)廢物排出，有助于強(qiáng)化氣血，改善膚質(zhì)粗糙問(wèn)題。

堅(jiān)持跳繩可以提升心肺功能，提升身體的攝氧量，消除腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，幫你加強(qiáng)骨質(zhì)密度，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性功能四肢的協(xié)調(diào)性，提升身體的健康指數(shù)，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來(lái)襲。

2、身材得到改善

相比于跑步來(lái)說(shuō)，跳繩的方式比較靈活，在家可以鍛煉，不受天氣影響，跳繩的燃脂效率更高，耗時(shí)更短，15分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑。堅(jiān)持跳繩可以提升身體的卡路里消耗，幫你降低體脂率。

在跳繩在燃脂的過(guò)程中還能鍛煉肌肉，避免肌肉損耗，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾，瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

3、內(nèi)心得到鍛煉

跳繩訓(xùn)練可以鍛煉你的毅力跟耐性，跳繩可以釋放壓力，改善負(fù)面情緒，身體會(huì)分泌多巴胺，讓你感覺(jué)到愉悅開(kāi)心，人也會(huì)變得積極樂(lè)觀起來(lái)，抗壓能力會(huì)提升。

當(dāng)你可以長(zhǎng)期跳繩的時(shí)候，意味著你的自律性大于普通人，別人做不到的事情你卻做到了，你的抗壓力、耐性也會(huì)比普通人更強(qiáng)。

既然跳繩這么好

還不趕快一起“跳”起來(lái)！

來(lái)源：重慶市跳繩協(xié)會(huì)微信公眾號(hào)返回搜狐，查看更多

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