都說“運動是最好的抗病良藥”，不少人都希望通過運動來增強體質、減少疾病?？墒牵ぷ魈?、健身房太遠、經濟情況不允許……總有各種各樣的原因，讓大部分人在運動健身的道路上半途而廢。

其實，有這么一種你并不陌生的運動方式，相比跑步、游泳等，不僅對場地和時間的要求更低，而且經濟又高效，可以幫你輕松鍛煉全身！它就是——跳繩。

跳繩：

最佳的減肥瘦身操

跳繩，又被稱作“最佳的減肥瘦身操”，網上甚至流傳著“跳繩10分鐘 = 跑步半小時”、“跳繩一個月，狂減30斤”等說法，這究竟是真是假？

實際上，跳繩的確是一種低耗時、高耗能的運動方式。它通過“一動一?！钡脑馗哳l率跳動，能讓人更容易達到“黃金燃脂心率”，即心率在（220-年齡）*0.6~（220-年齡）*0.7區(qū)間內，快速提高燃脂效率。

但要說“跳繩10分鐘 = 跑步半小時”，確實可能有些夸張。

數(shù)據(jù)顯示，若按照每分鐘70～80下的中等速度進行跳繩，10分鐘大約消耗100千卡能量，與慢跑15分鐘的效果差不多；

若是以這個速度，每天跳繩30分鐘，一個月大約消耗9000千卡，消耗的能量全部換算成脂肪，大約是1.2kg。所以從幫助減肥瘦身角度來說，還是不錯的運動。

不過，也不用因此感到灰心，在“邁開腿”跳繩的同時，若是能夠“管住嘴”，減肥的效果更加不錯！而且，跳繩的好處可不只有減肥！

跳繩的三大好處

1、強化體質，提升健康指數(shù)。

跳繩可以促進血液循環(huán)，疏通腸道，改善便秘問題，促進廢物排出，有助于強化氣血，改善膚質粗糙問題。

堅持跳繩可以提升心肺功能，提升身體的攝氧量，消除腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，幫你加強骨質密度，加強關節(jié)靈活性功能四肢的協(xié)調性，提升身體的健康指數(shù)，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來襲。

2、身材得到改善

相比于跑步來說，跳繩的方式比較靈活，在家可以鍛煉，不受天氣影響，跳繩的燃脂效率更高，耗時更短，15分鐘跳繩相當于半小時慢跑。堅持跳繩可以提升身體的卡路里消耗，幫你降低體脂率。

在跳繩在燃脂的過程中還能鍛煉肌肉，避免肌肉損耗，保持身體旺盛的基礎代謝值，讓你遠離肥胖困擾，瘦下來后身材更緊實。

3、內心得到鍛煉

跳繩訓練可以鍛煉你的毅力跟耐性，跳繩可以釋放壓力，改善負面情緒，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到愉悅開心，人也會變得積極樂觀起來，抗壓能力會提升。

當你可以長期跳繩的時候，意味著你的自律性大于普通人，別人做不到的事情你卻做到了，你的抗壓力、耐性也會比普通人更強。

既然跳繩這么好

還不趕快一起“跳”起來！

來源：重慶市跳繩協(xié)會微信公眾號返回搜狐，查看更多

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