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健身小知識(shí)丨跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)?還能收獲這些好處!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 14:37

都說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是最好的抗病良藥”,不少人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病??墒?,工作太忙、健身房太遠(yuǎn)、經(jīng)濟(jì)情況不允許……總有各種各樣的原因,讓大部分人在運(yùn)動(dòng)健身的道路上半途而廢。

其實(shí),有這么一種你并不陌生的運(yùn)動(dòng)方式,相比跑步、游泳等,不僅對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求更低,而且經(jīng)濟(jì)又高效,可以幫你輕松鍛煉全身!它就是——跳繩。

跳繩:

最佳的減肥瘦身操

跳繩,又被稱作“最佳的減肥瘦身操”,網(wǎng)上甚至流傳著“跳繩10分鐘 = 跑步半小時(shí)”、“跳繩一個(gè)月,狂減30斤”等說(shuō)法,這究竟是真是假?

實(shí)際上,跳繩的確是一種低耗時(shí)、高耗能的運(yùn)動(dòng)方式。它通過(guò)“一動(dòng)一?!钡脑馗哳l率跳動(dòng),能讓人更容易達(dá)到“黃金燃脂心率”,即心率在(220-年齡)*0.6~(220-年齡)*0.7區(qū)間內(nèi),快速提高燃脂效率。

但要說(shuō)“跳繩10分鐘 = 跑步半小時(shí)”,確實(shí)可能有些夸張。

數(shù)據(jù)顯示,若按照每分鐘70~80下的中等速度進(jìn)行跳繩,10分鐘大約消耗100千卡能量,與慢跑15分鐘的效果差不多;

若是以這個(gè)速度,每天跳繩30分鐘,一個(gè)月大約消耗9000千卡,消耗的能量全部換算成脂肪,大約是1.2kg。所以從幫助減肥瘦身角度來(lái)說(shuō),還是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

不過(guò),也不用因此感到灰心,在“邁開(kāi)腿”跳繩的同時(shí),若是能夠“管住嘴”,減肥的效果更加不錯(cuò)!而且,跳繩的好處可不只有減肥!

跳繩的三大好處

1、強(qiáng)化體質(zhì),提升健康指數(shù)。

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán),疏通腸道,改善便秘問(wèn)題,促進(jìn)廢物排出,有助于強(qiáng)化氣血,改善膚質(zhì)粗糙問(wèn)題。

堅(jiān)持跳繩可以提升心肺功能,提升身體的攝氧量,消除腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病,幫你加強(qiáng)骨質(zhì)密度,加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性功能四肢的協(xié)調(diào)性,提升身體的健康指數(shù),讓你保持年輕的身體狀態(tài),抵抗衰老的來(lái)襲。

2、身材得到改善

相比于跑步來(lái)說(shuō),跳繩的方式比較靈活,在家可以鍛煉,不受天氣影響,跳繩的燃脂效率更高,耗時(shí)更短,15分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑。堅(jiān)持跳繩可以提升身體的卡路里消耗,幫你降低體脂率。

在跳繩在燃脂的過(guò)程中還能鍛煉肌肉,避免肌肉損耗,保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值,讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾,瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

3、內(nèi)心得到鍛煉

跳繩訓(xùn)練可以鍛煉你的毅力跟耐性,跳繩可以釋放壓力,改善負(fù)面情緒,身體會(huì)分泌多巴胺,讓你感覺(jué)到愉悅開(kāi)心,人也會(huì)變得積極樂(lè)觀起來(lái),抗壓能力會(huì)提升。

當(dāng)你可以長(zhǎng)期跳繩的時(shí)候,意味著你的自律性大于普通人,別人做不到的事情你卻做到了,你的抗壓力、耐性也會(huì)比普通人更強(qiáng)。

既然跳繩這么好

還不趕快一起“跳”起來(lái)!

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