在很多人認(rèn)知里，認(rèn)為慢性病多是高血壓、糖尿病。但世衛(wèi)組織確定肥胖也是一種慢性病?！爸袊逝秩铡笔敲磕甑?月11日，而這個(gè)節(jié)日，大概不少人不知道。

肥胖的危害是比較大的，主要是會(huì)引起人體代謝出現(xiàn)異常。過多的脂肪會(huì)存在于腰腹部，甚至堆積在血管內(nèi)，從而增加患心腦血管病的危險(xiǎn)。

但對于減肥，很多人可能會(huì)堅(jiān)持不下去，因?yàn)樽钚枰阈?。想減肥，首先應(yīng)該管住嘴，邁開腿。這里推薦一款運(yùn)動(dòng)，在家就可以在做，那就是跳繩。

每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)有這4個(gè)變化

1、減肥

跳繩確實(shí)也能夠減肥?？梢噪p腳同時(shí)跳，也可以開合跳。建議每天抽出15分鐘的時(shí)間練習(xí)跳繩，其實(shí)比跑步的效果要更好一些。

有些女性朋友可能會(huì)擔(dān)心，跳繩時(shí)間久了會(huì)不會(huì)長肌肉腿。但實(shí)際是并不會(huì)，因?yàn)榕缘募∪庠鲩L速度是男性的十分之一，這個(gè)并不用擔(dān)心。

2、提高肺活量

跳繩其實(shí)是屬于高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)?？梢蕴粫?huì)兒再休息一會(huì)，給身體耗氧提供緩沖的間歇時(shí)間。

當(dāng)然，如果每天堅(jiān)持跳繩，還可以提高自身的肺活量。一個(gè)人的肺活量如果太低，緊跟著身體的免疫力也會(huì)有多下降。而堅(jiān)持跳繩，能提高肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、肌肉變得緊致

肌肉是需要運(yùn)動(dòng)的，就像植物人，常年躺在床上，那么四肢肌肉必然會(huì)松軟。對于一個(gè)正常人也是一樣，尤其是人到中年，皮膚和肌肉都會(huì)出現(xiàn)老化，如果這時(shí)候還不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，那就容易讓肌肉更加松弛。

當(dāng)然，想要練出完美的肌肉，還需要進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，比如單車練習(xí)、啞鈴或者專業(yè)的鍛煉動(dòng)作等。從健身角度說，跳繩至少能作為一種輔助手段。

4、提高身體素質(zhì)

長期的運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么跳繩也是一樣。在跳繩的過程中，我們的心肺功能被很好地打開，身體需要耗氧更多，身體的新陳代謝更快。每天跳一會(huì)兒繩，可改善手腳冰涼的問題，加速全身血液循環(huán)。

5、調(diào)節(jié)情緒

運(yùn)動(dòng)能讓人們的精神得到一個(gè)積極向上的證明促進(jìn)作用。每天跳一會(huì)兒繩，或者慢跑半小時(shí)，都會(huì)讓心情得到釋放。

運(yùn)動(dòng)能讓大腦分泌并釋放出多巴胺和腎上腺素，刺激交感神經(jīng)的興奮。因此，在運(yùn)動(dòng)中，我們會(huì)感到精神比較好。

雖然說，跳繩對身體的強(qiáng)健有一定好處，但也需要注意一些事項(xiàng)。比如每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制好，不要過長，最好保證每天在半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

另外，在跳繩過程中，要注意用前腳掌起跳和落地，才能避免腳踝能盡可能地不受到損傷。再有，如果心臟和肺功能比較差的人，或者血壓過高的人，都不建議跳繩，容易讓心率加快，加重癥狀。

對于這類人來說，如果覺得自己能夠接受，但是也不要請強(qiáng)行去嘗試，最好去咨詢醫(yī)生。當(dāng)然，這些人可以去做一些起跳低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極等，也都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

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