都說(shuō)減肥要“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

但問(wèn)題是，工作忙、沒(méi)時(shí)間、要下雨、錢包空.......各種原（借）因（口），讓大部分人在運(yùn)動(dòng)這條道路上總是半途而廢。

但事實(shí)上，有一種你讀書時(shí)代最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，即便在家也能高效燃脂！它就是：跳繩！

跳繩為何被稱為完美運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠使身體上的肌肉變得非常有彈性，還能夠消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦身與健身的效果。

跳繩的方法非常簡(jiǎn)單，不受環(huán)境與氣候的影響，是一種男女老少都適宜的運(yùn)動(dòng)，只要一根跳繩就可以，不需要購(gòu)買多余的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，

而且，跳繩有著保健與瘦身的兩種功效，跳繩期間所消耗的熱量非常多，減肥效果非常好，而且運(yùn)動(dòng)幅度較小，不會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

所以，這是跳繩被稱為完美運(yùn)動(dòng)的主要原因。

堅(jiān)持每天跳繩半小時(shí)會(huì)有哪些改變？

一、瘦身減肥

有人說(shuō)跳繩10分鐘＝跑步半個(gè)小時(shí)？

事實(shí)上，這是夸大化！

跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右，而跑步半小時(shí)可以消耗200-250千卡。

但事實(shí)上，只要有運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量，但沒(méi)有說(shuō)只憑一種運(yùn)動(dòng)，就能起到獨(dú)特的減肥效果，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。

但相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)大一些，適合那些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT），一次鍛煉只需10-15分鐘，對(duì)比傳統(tǒng)跑步、游泳等方式，燃脂效率更高。

尤其是對(duì)于腰腹部以及手臂、腿部贅肉比較多的女性，減肥瘦身效果是非常好的。

二、增強(qiáng)肺活量

一些人的肺活量并不高，如果肺活量不高，肺部容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，體質(zhì)也會(huì)變得比較弱。

而如果每天堅(jiān)持跳繩的話，就能夠很好鍛煉到身體的耐力以及呼吸能力，提高肺活量，肺部功能就會(huì)變得特別強(qiáng)大，這樣能夠減少患上肺部疾病。

三、肌肉緊致

進(jìn)入中年期，身上的肌肉都比較松弛，皮膚會(huì)失去支撐缺乏彈力，加速皮膚衰老。

若堅(jiān)持跳繩，能夠起到鍛煉全身肌肉的效果，當(dāng)體內(nèi)肌肉含量增多之后，皮膚也會(huì)變得有緊致有光澤。

并且跳繩的時(shí)候會(huì)大量流汗，增強(qiáng)體內(nèi)代謝循環(huán)。

四、改善手腳冰涼

每天堅(jiān)持跳繩，就能夠起到鍛煉全身的效果。

在跳繩的過(guò)程中，不但鍛煉肺活量，還有促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝的效果，心肺能力和體質(zhì)都會(huì)提高，手腳冰涼的情況自然就會(huì)有所改善。

五、調(diào)整情緒

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理情緒有著很好的作用，跳繩過(guò)程中，大腦會(huì)釋放出快樂(lè)物質(zhì)，起到減少情緒波動(dòng)，提高控制情緒能力的效果。

六、強(qiáng)壯骨骼

跳繩有著強(qiáng)壯骨骼的效果，尤其是白領(lǐng)，腰部以及頸部經(jīng)常出現(xiàn)酸痛感。

跳繩運(yùn)動(dòng)能夠使身體內(nèi)的血液循環(huán)加快，身體各處的關(guān)節(jié)與肌肉也能得到一個(gè)鍛煉，這樣能夠起到緩解關(guān)節(jié)部位的疼痛，能夠有效的預(yù)防頸椎病和腰椎病。

綜上所述，跳繩來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常完美的運(yùn)動(dòng)，既能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，還能夠起到延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

但在跳繩時(shí)間的選擇上要有所注意，每天不要超過(guò)30分鐘。

跳繩的時(shí)候，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩沖力。

值得一提，由于跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，對(duì)于體能基礎(chǔ)很差，常年不運(yùn)動(dòng)、膝蓋有過(guò)傷病、體重較大、有心臟疾病、血壓?jiǎn)栴}等患者，則并不適合。

這些人群最好在運(yùn)動(dòng)前，咨詢醫(yī)生，選擇從低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

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