健康跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？你真的跳對(duì)了嗎？

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越來(lái)越多的人，投入到了減脂大軍當(dāng)中。可是，工作忙、健身房太遠(yuǎn)、沒(méi)有時(shí)間、經(jīng)濟(jì)情況不允許……各種各樣的原因，讓大部分人在健身的道路上半途而廢。

其實(shí)，有這么一種你并不陌生的小工具，讓你在家也能高效燃脂減肥。它就是：跳繩。

跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時(shí)？

這是夸大的謠言。粗略地說(shuō)，跳繩10 分鐘的熱量消耗大約100 千卡左右，而跑步半小時(shí)可以消耗 200～250 千卡。

只要是運(yùn)動(dòng)就都有消耗，但沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)，可以單獨(dú)起到神奇的減肥效果，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。

在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對(duì)于幫助減肥，有以下優(yōu)點(diǎn)：

?經(jīng)濟(jì)實(shí)惠：基本不需要成本，配合一塊空地，一雙合腳的鞋，就可以進(jìn)行；

?方便：旅游出差時(shí)，可以將跳繩收在包里，隨時(shí)隨地抽空運(yùn)動(dòng)；

?高效：跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（ HIIT ）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳繩減肥，會(huì)粗腿嗎？

大部分人腿粗的原因，是因?yàn)橹径逊e過(guò)多，而肌肉力量相對(duì)不足。

跳繩作為一項(xiàng)「爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)」，確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺

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