一根跳繩的好處多到你想不到，為什么一根跳繩會有這么大的魔力？

跳繩這項運動項目，對全身的的肌肉鍛煉來說，非常有效。而且它是一項有氧運動，燃脂速度快，甚至很多人都說，跳繩減肥的速度比跑步快多了，而且花的時間還短。

跳繩這項運動還能提高身體的反應能力，活力，平衡力、彈跳力和爆發(fā)力，燃脂速度快，瘦身效果明顯。

據(jù)統(tǒng)計，跳繩每分鐘能夠達到140下，10分鐘的熱量燃燒堪比跑步半小時。

這4個簡單的跳繩方法掌握起來，燃脂速度快2倍！

標準的跳繩，雙腳合并，腳尖著地，腳跟一點著地，上下跳，幅度不用大，繩子過得去就好。當你訓練有段時日，你會發(fā)現(xiàn)跳繩速度越快，幅度也越來越小。這個時候可以嘗試花式跳繩燃脂，燃脂效果延長6小時。

1、開合跳繩，這個動作的難度在于幅度要大，上的過程時間要長些，所以要更費勁完成這個動作，不過燃脂速度也快，使下半身的肌肉得到更好地鍛煉。

2、跑步跳繩，這個動作能夠有效地鍛煉心肺功能，鍛煉的難度算是跳繩中最難得，就是在跑步的基礎上加入跳繩這個動作。

3、交叉跳繩，這個跳法和開合跳的動作差不多，就是加入了跳繩的動作，而且雙腿跳的時候交叉進行。

4、前后跳繩，這個動作對身體的協(xié)調能力，平衡能力都有一定的要求。能做到的人，平時對于跳繩肯定是勤奮練習過。而且身體平衡感能力較強。

注意細節(jié)：

1、 跳繩長度調節(jié)，腳踩在跳繩中間，雙手拉直，繩子的長度剛好到腰的高度就好。

2、 運動前不要喝太多水，如果喝太多水，水在胃里的重量容易導致胃下垂。

3、 盡量選擇平地進行運動，防止發(fā)生意外。

4、 不要光腳跳繩，對腳掌的沖擊力太大。

5、 跳繩過程中要有意識的控制腳掌，不要整個腳掌著地，而是用腳尖。

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