說到跳繩大家都不陌生，它是我們以前上體育課最經(jīng)常接觸的一項(xiàng)運(yùn)動。

跳繩屬于有氧運(yùn)動，可以調(diào)動身體多個部位配合進(jìn)行運(yùn)動。跳繩本身也是一項(xiàng)有趣的娛樂運(yùn)動，無論是單人還是多人進(jìn)行游戲，都能玩出不同的花樣，讓人流離忘返。

對于減肥人群，讓你不知不覺在享受歡樂中瘦下來。

跳繩10分鐘，平均每分鐘140下左右，相同于你跑步半小時的燃燒熱量。所以跳繩是一項(xiàng)耗時少、燃脂高的有氧運(yùn)動，幾分鐘就能讓你全身大汗淋漓，堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”。它不僅能使全身多個部位瘦下來，還讓肌肉變得更結(jié)實(shí)。

可能有些人覺得長期跳繩會對膝蓋帶來傷害？

其實(shí)你使用的跳法正確是不會損傷膝蓋的，相反之，你的跳法錯誤就真的會傷害到膝蓋。比如下面這種跳法：

為什么說上面這種跳法會傷害到膝蓋呢？

因?yàn)檫@種跳法跳的過高，膝蓋過彎，沒有經(jīng)過緩沖直接下落地面，給膝蓋帶來的沖擊極大。正確跳法，不用跳太高，剛好容繩子過去就行，手臂只需輕輕甩動就行了。

跳繩注意以下幾點(diǎn)：

1、跳繩之前不宜喝太多的水，可以少量補(bǔ)充一些。

2、場地盡可能找一些比較軟的地面，如草地、泥路、跑道等，這樣才不會對膝蓋造成損傷。

3、起跳和落地都是用前腳掌來完成，盡量避免全腳掌和后腳跟落地。

4、運(yùn)動期間調(diào)整好呼吸，甩繩時手臂不易浮度過大，上臂不動下臂帶動就行。

五種不同的花樣跳法：

花樣動作一：

花樣動作二：

花樣動作三：

花樣動作四：

花樣動作五：

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