5種花樣跳繩燃脂法,每次10分鐘,相當(dāng)于跑步半小時!
說到跳繩大家都不陌生,它是我們以前上體育課最經(jīng)常接觸的一項(xiàng)運(yùn)動。
跳繩屬于有氧運(yùn)動,可以調(diào)動身體多個部位配合進(jìn)行運(yùn)動。跳繩本身也是一項(xiàng)有趣的娛樂運(yùn)動,無論是單人還是多人進(jìn)行游戲,都能玩出不同的花樣,讓人流離忘返。
對于減肥人群,讓你不知不覺在享受歡樂中瘦下來。
跳繩10分鐘,平均每分鐘140下左右,相同于你跑步半小時的燃燒熱量。所以跳繩是一項(xiàng)耗時少、燃脂高的有氧運(yùn)動,幾分鐘就能讓你全身大汗淋漓,堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”。它不僅能使全身多個部位瘦下來,還讓肌肉變得更結(jié)實(shí)。
可能有些人覺得長期跳繩會對膝蓋帶來傷害?
其實(shí)你使用的跳法正確是不會損傷膝蓋的,相反之,你的跳法錯誤就真的會傷害到膝蓋。比如下面這種跳法:
為什么說上面這種跳法會傷害到膝蓋呢?
因?yàn)檫@種跳法跳的過高,膝蓋過彎,沒有經(jīng)過緩沖直接下落地面,給膝蓋帶來的沖擊極大。正確跳法,不用跳太高,剛好容繩子過去就行,手臂只需輕輕甩動就行了。
跳繩注意以下幾點(diǎn):
1、跳繩之前不宜喝太多的水,可以少量補(bǔ)充一些。
2、場地盡可能找一些比較軟的地面,如草地、泥路、跑道等,這樣才不會對膝蓋造成損傷。
3、起跳和落地都是用前腳掌來完成,盡量避免全腳掌和后腳跟落地。
4、運(yùn)動期間調(diào)整好呼吸,甩繩時手臂不易浮度過大,上臂不動下臂帶動就行。
五種不同的花樣跳法:
花樣動作一:
花樣動作二:
花樣動作三:
花樣動作四:
花樣動作五:
相關(guān)知識
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時?你真的跳對了嗎?
跳繩10分鐘=慢跑半時!掌握4個花樣跳繩動作,燃脂效果延長6小時
跳繩10分鐘=慢跑半小時!5個花樣跳法,堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”!
跳繩10分鐘=慢跑半小時!掌握跳繩的正確姿勢,燃脂效果加倍!
健康跳繩10分鐘=跑步半小時?你真的跳對了嗎?
跳繩10分鐘=跑步半小時?每天堅(jiān)持,還能收獲這些好處!但最怕你“跳不對”
運(yùn)動10分鐘=慢跑半小時?每天堅(jiān)持跳繩半小時,身上收獲6個好處
跳繩一個小時相當(dāng)于跑步多長時間?
運(yùn)動10分鐘=慢跑半小時?每天堅(jiān)持跳繩半小時,收獲5個好處
跳繩能減肥嗎?大實(shí)話:跳10分鐘=跑步30分鐘
網(wǎng)址: 5種花樣跳繩燃脂法,每次10分鐘,相當(dāng)于跑步半小時! http://m.u1s5d6.cn/newsview775058.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826