說(shuō)到跳繩大家都不陌生，它是我們以前上體育課最經(jīng)常接觸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)身體多個(gè)部位配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跳繩本身也是一項(xiàng)有趣的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是單人還是多人進(jìn)行游戲，都能玩出不同的花樣，讓人流離忘返。

對(duì)于減肥人群，讓你不知不覺(jué)在享受歡樂(lè)中瘦下來(lái)。

跳繩10分鐘，平均每分鐘140下左右，相同于你跑步半小時(shí)的燃燒熱量。所以跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少、燃脂高的有氧運(yùn)動(dòng)，幾分鐘就能讓你全身大汗淋漓，堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”。它不僅能使全身多個(gè)部位瘦下來(lái)，還讓肌肉變得更結(jié)實(shí)。

可能有些人覺(jué)得長(zhǎng)期跳繩會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)傷害？

其實(shí)你使用的跳法正確是不會(huì)損傷膝蓋的，相反之，你的跳法錯(cuò)誤就真的會(huì)傷害到膝蓋。比如下面這種跳法：

為什么說(shuō)上面這種跳法會(huì)傷害到膝蓋呢？

因?yàn)檫@種跳法跳的過(guò)高，膝蓋過(guò)彎，沒(méi)有經(jīng)過(guò)緩沖直接下落地面，給膝蓋帶來(lái)的沖擊極大。正確跳法，不用跳太高，剛好容繩子過(guò)去就行，手臂只需輕輕甩動(dòng)就行了。

跳繩注意以下幾點(diǎn)：

1、跳繩之前不宜喝太多的水，可以少量補(bǔ)充一些。

2、場(chǎng)地盡可能找一些比較軟的地面，如草地、泥路、跑道等，這樣才不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

3、起跳和落地都是用前腳掌來(lái)完成，盡量避免全腳掌和后腳跟落地。

4、運(yùn)動(dòng)期間調(diào)整好呼吸，甩繩時(shí)手臂不易浮度過(guò)大，上臂不動(dòng)下臂帶動(dòng)就行。

五種不同的花樣跳法：

花樣動(dòng)作一：

花樣動(dòng)作二：

花樣動(dòng)作三：

花樣動(dòng)作四：

花樣動(dòng)作五：

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