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早餐應(yīng)該吃多少

更新時間： 2025-09-11 01:31:44     

早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的百分之25到百分之30。高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食；有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類；有蔬果，有一勺堅果，不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。早餐不僅要吃，更要吃好，早餐質(zhì)量差，造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。

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