當(dāng)大家已經(jīng)能感覺到，自己身體跟以前沒法比的時(shí)候，不用別人跟在后面去催你，大家自己也都主動地想要去運(yùn)動鍛煉養(yǎng)生了，“運(yùn)動有益健康”這句話，得到了很多實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的支持，但是在實(shí)際的生活中，每個(gè)人對運(yùn)動的看法也有所不同，就比如有的人會堅(jiān)持每天都運(yùn)動，有的人平常要上班沒時(shí)間，就在休息的時(shí)候去高強(qiáng)度的鍛煉兩天。

其實(shí)大家在做一件事情之前，對它有所了解，才能減少自己走彎路的可能性，包括運(yùn)動這件事情也是如此，關(guān)于每次運(yùn)動多長時(shí)間最好，也有相關(guān)的科研人員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，國際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》也公布了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，表明運(yùn)動不一定就是時(shí)間越久越好，盲目的運(yùn)動還有可能會給自己的身體帶來傷害。

每次最佳運(yùn)動時(shí)間是多久？

為了保證研究結(jié)果的準(zhǔn)確，相關(guān)人員就延長了跟蹤研究的時(shí)間，對超過8萬多的人口，進(jìn)行了長達(dá)十多年的研究，發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動的時(shí)間太短，可能改變就不大，運(yùn)動時(shí)間在30到60分鐘的時(shí)候，健身效果是比較明顯的，尤其是在45分鐘的時(shí)候，收益能達(dá)到頂峰，這時(shí)就能達(dá)到大家想要燃燒脂肪、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的目的，但是當(dāng)運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間超過60分鐘之后，運(yùn)動收益就會開始下降。

其實(shí)也很好理解，就是持續(xù)鍛煉超過一個(gè)小時(shí)之后，大家都開始吃不消了，太累了，需要休息休息，很多人都會覺得，運(yùn)動就要練到這種手都抬不起來，氣喘吁吁的狀態(tài)才好，其實(shí)這個(gè)時(shí)候大家很容易出現(xiàn)厭煩的情緒，身體肌肉也是非常酸痛，容易讓身體出現(xiàn)負(fù)效應(yīng)，運(yùn)動收益并沒有增加。

相信有些愛運(yùn)動的網(wǎng)友，在看了這項(xiàng)報(bào)道之后，是不是都在想著，自己也要每天堅(jiān)持練45分鐘？其實(shí)這倒也不是，不是每個(gè)人的身體情況，都允許自己進(jìn)行45分鐘的運(yùn)動，尤其是年紀(jì)大或者患有心腦血管疾病的人，過度運(yùn)動也會導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇具體的運(yùn)動時(shí)間，年輕人可以堅(jiān)持運(yùn)動45分鐘，中老年人運(yùn)動達(dá)到身體微微出汗的狀態(tài)也就可以了。

除了每次要堅(jiān)持的時(shí)間，還有一個(gè)需要大家關(guān)注的地方，就是自己兩次運(yùn)動之間，要隔多長的時(shí)間，當(dāng)然，最好的肯定是一天一次，不過如果自己的運(yùn)動強(qiáng)度比較高，例如快跑等等，也不是非得要天天都要保持這么高的運(yùn)動頻率，可以一個(gè)星期進(jìn)行3次左右即可，像身體健康的中年人，可以選擇散步，這時(shí)保持每天一次，每次走30到45分鐘左右，身體還是能接受的，運(yùn)動收益比較高。

哪些運(yùn)動方式身體收益最大？

說到散步，醫(yī)生再跟大家說一下，關(guān)于怎么“動”這個(gè)問題的答案，相信很多朋友在說到運(yùn)動的時(shí)候，都會想到跑步，其實(shí)《柳葉刀》里面公布出來，最佳的運(yùn)動種類是揮拍運(yùn)動，也就是打羽毛球、乒乓球等等，能降低全因死亡率，不過年紀(jì)大了之后，有的時(shí)候跑跳，肩膀揮動可能都不怎么行了，大家可以選擇做有氧運(yùn)動，包括慢跑、騎車、打太極、跳廣場舞等等。

大家在看過這篇文章后，又有哪些收獲呢？醫(yī)生也來再給大家總結(jié)一下，就是運(yùn)動并不是像我們想的那樣，每次持續(xù)的時(shí)間越長越好，最佳的運(yùn)動時(shí)間是在30到60分鐘之間，45分鐘最佳，一個(gè)星期保持3到5天都有進(jìn)行鍛煉，身體的收益是最大的，中老年人可以選擇散步、慢跑、打太極等有氧運(yùn)動。

另外醫(yī)生再提醒一下大家，每次進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，也不要著急去開始，可以先調(diào)整一下自己的狀態(tài)，做個(gè)5分鐘左右的熱身運(yùn)動，讓自己的關(guān)節(jié)活動起來，這樣能減少運(yùn)動受損的幾率，在運(yùn)動過后大家也不要突然就停止，這樣容易導(dǎo)致血液還在四肢靜脈中，不能及時(shí)流到心臟里面，容易出現(xiàn)頭暈嘔吐等癥狀，正確的做法是運(yùn)動結(jié)束后，可以站起來走走，進(jìn)行深呼吸，促使血液回流，這樣就能讓身體更快地恢復(fù)過來。

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網(wǎng)址: 《柳葉刀》公布：每次最佳運(yùn)動時(shí)間是多久，盲目運(yùn)動反而傷身 http://m.u1s5d6.cn/newsview774877.html