首頁資訊【運(yùn)動科普】運(yùn)動時(shí)間表，每天最佳運(yùn)動時(shí)間竟然是這個(gè)！

【運(yùn)動科普】運(yùn)動時(shí)間表，每天最佳運(yùn)動時(shí)間竟然是這個(gè)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:35

什么時(shí)候是最佳運(yùn)動時(shí)間？

為了能夠瘦下來，大家是真的很努力呢，有人在清晨睜眼的那一刻，就開始展開和脂肪的斗爭，但是想要贏得減肥的最終勝利，到底該在什么時(shí)間運(yùn)動，該做什么運(yùn)動呢？

6:00-8:00 低強(qiáng)度運(yùn)動

清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議大家不要做過于激烈的運(yùn)動，可以做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運(yùn)動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。

注意事項(xiàng)：

1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運(yùn)動，可能會引起身體的不適應(yīng)癥狀。

2、晨起運(yùn)動一定要多喝水。

9:30-10:30 中強(qiáng)度運(yùn)動

上午，人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會感覺精力充沛，可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項(xiàng)：

早餐后一小時(shí)左右再開始運(yùn)動，運(yùn)動后休息一小時(shí)左右再進(jìn)行午餐，減少對消化系統(tǒng)的不良影響。

14:00-16:00 中高強(qiáng)度運(yùn)動

午后，肌肉的力量和彈性開始上升，做運(yùn)動能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動。

注意事項(xiàng)：

午飯后兩小時(shí)左右，再開始運(yùn)動。

17:00-19:00 高強(qiáng)度運(yùn)動

傍晚，是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時(shí)間，此時(shí)間段身體的適應(yīng)能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達(dá)到頂峰，可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時(shí)間也可以延長，如高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動（HIIT）等。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動結(jié)束一小時(shí)后，方可吃晚餐。