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每天最佳燃脂運動時間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進行中等強度的有氧運動和耐力運動，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。
最佳的運動消耗的心率是170次/分鐘減年齡，最佳的運動形式結(jié)合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳繩，甚至關節(jié)有損傷的朋友，可以借助器械，像橢圓機、劃船機、動感單車，養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持終身獲益。只有每次運動超過40分鐘以上才能夠燃燒脂肪，而不是每天幾次運動加在一起40分鐘，而且運動一定要有強度，否則不能減少充分的熱量。
另外，減重不僅運動很重要，最關鍵的是控制好熱量的攝入，因為沒有熱量的控制，僅僅通過運動達不到減重，往往需要的運動強度非常大。要想控制好飲食，關鍵是合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配適度、適量，新鮮的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶應該適度、適量。同時戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣在減重、減肥期間必須做到。

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