晚上飯后多久運動比較好?晚飯后運動要注意什么?
在生活水平提高以后,人們對健康越來越重視,他們知道適度運動對健康有益,但很多人白天忙于工作,沒有時間去運動,于是晚上飯后這段時間,就成了他們的黃金運動時間。不過晚上飯后運動有很多需要注意的地方,如果不注意就會對身體健康造成傷害。
晚飯后一小時運動比較好
很多人白天比較忙,認為晚飯后這段時間是運動的黃金時間,但晚飯后也不能馬上運動,馬上運動會加重腸胃壓力,影響消化系統(tǒng)健康。正常情況下,在晚飯后一小時左右開始運動比較好,運動后還可以適當(dāng)休息,洗個熱水澡或者用熱水泡腳,能讓身體深度放松。
晚飯后運動不適合在睡前一小時進行,因為睡前一小時運動容易讓身體調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙,會影響人們的睡眠質(zhì)量。晚飯后運動的時候還要控制好運動量,如果運動量過大會消耗太多能量容易發(fā)生饑餓,人在這種狀態(tài)下入睡,也會出現(xiàn)睡眠障礙。
晚飯后運動的注意事項
一、注意運動量
晚飯后是運動的好時候,但在運動的時候應(yīng)該注意運動量,要以運動量較小的輕柔運動為主,可以去公園散步,也可以打太極拳,不適合做運動量過大的劇烈運動,不然會加重胃腸和心臟的負擔(dān)。晚飯后做比較輕柔的運動,能緩解精神壓力,調(diào)節(jié)身體多器官功能,對提高睡眠質(zhì)量有好處。
二、不能洗冷水澡
晚上運動后會出汗,回家想洗澡,但不要在剛剛運動完以后洗冷水澡,應(yīng)該等汗排干凈以后再洗熱水澡,不然會對身體造成明顯刺激,容易讓寒氣入侵體內(nèi),會對身體健康造成危害。如果感覺輕柔運動后沒有大量出汗,不想洗澡,也要用熱水泡腳5分鐘,這樣能加快體內(nèi)血液循環(huán),能緩解疲勞放松身心。
三、運動方式要靈活
晚飯后適合運動,不單要選擇合適的時間,還要選擇適合自己的運動方式。運動方法和運動量不能千篇一律,更不能盲目的模仿他人。在運動的時候要根據(jù)自己身體狀況和生理狀況以及年齡性別等多種因素,來選擇適合自己的運動方式和運動量。如果是老年人,就應(yīng)該以散步和打太極拳為主,中年人則可以跳廣場舞,慢跑打球。青年則應(yīng)該以打球跳健美操,騎自行車、跑步為主。
四、注意身體變化
晚飯后運動的時候一定要注意身體變化,如果運動量過大出現(xiàn)腰腿疼痛或者出現(xiàn)腹部疼痛時,就要及時休息,不要盲目增加運動量。如果以前沒有晚上運動的習(xí)慣,在開始運動時要遵循循序漸進的原則,不能一開始就做劇烈運動,那樣只會讓身體出現(xiàn)運動損傷,對身體百害無一利。
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