“飯后百步走，活到九十九”，很多朋友都喜歡在晚飯后活動一下，比如飯后出去散散步，走路活動活動，很多朋友想知道，這樣的做法算運動嗎？晚飯后活動或鍛煉，對身體有什么好處，又有什么注意事項，今天就來和大家一起探討以下這方面的話題。

晚飯后走路一小時，能算運動嗎？

對于這個問題，沒法一概而論。比如一個年輕的朋友，身體素質(zhì)還不錯，晚飯后跟女朋友壓馬路，走了一小時，這樣的“散步”，就算不上什么運動；而如果是以鍛煉為目的，在晚飯后，用快步走的方式，專心走路鍛煉一小時，這樣的活動，當然就是一種積極有效的鍛煉方式；再比如還有一些老年朋友，身體相對比較弱的情況下，如果能夠在晚飯后抽出時間，適度活動，哪怕是慢慢走路一小時，甚至是半小時，也是很好的運動鍛煉。

所以說，對于運動鍛煉來說，不同的人會有不同的選擇，強度可以不同，運動的方式，時間也可以不同，晚飯后走路一小時，有的時候能夠起到鍛煉效果，有的時候則不一定。

如果想要起到運動鍛煉的效果，就需要結(jié)合自己的身體情況，達到一定的運動強度，比如晚上在飯后進行快步走的鍛煉，一定要讓自己的配速達到一定的速度，如果調(diào)節(jié)允許，可以佩戴一個運動手環(huán)，看一下運動時的心率變化，如果在走路活動期間，心率能夠達到220減去年齡的70%左右，就是很好的有一定強度的運動了，如果你沒有心率監(jiān)測的設(shè)備，那么讓自己走的微微出汗，氣喘，這樣的程度也差不多是中等強度了。

隨著運動鍛煉的不斷堅持，身體的耐力也會逐漸得到鍛煉，可能原來的走路速度就無法起到有效地鍛煉作用，這種情況下，就應(yīng)該進一步的提高速度，加大運動強度，這樣循序漸進的方式，才能夠更有效的鍛煉身體，讓我們的身體獲得更多的健康獲益。

晚飯后走路運動一小時，對身體健康有好處嗎？

對于運動時間方面的選擇，晚上進行鍛煉也是很好的時間點。只要是能夠達到一定強度的，起到鍛煉效果的走路運動，對于身體健康的調(diào)理，當然會是有一定好處的。

運動鍛煉對于人體健康的調(diào)節(jié)是多方面的，首先是加大身體的能量利用，對于改善高血糖，高血脂等問題有很好的輔助調(diào)理作用，輕度的高血糖問題，輕中度的甘油三酯問題，都可以通過合理的運動鍛煉來改善和降低，甚至完全恢復到正常水平；運動鍛煉還可以增強心肺功能，減緩心率，在有助于輔助控制高血壓的同時，也能夠大大的降低心腦血管疾病的發(fā)病風險；對于有輕度脂肪肝問題的朋友，通過堅持的一定強度的運動鍛煉，很多時候也有很好的改善作用；走路運動還可以增強肌肉力量，提高身體平衡能力，減少老年人肌肉萎縮，體力下降，摔倒等方面的風險；走路運動也有助于增強體質(zhì)，提高身體免疫力。

所以說，如果是合理運動強度的，適合自己的走路運動，每天走路一小時，對于我們身體健康來說，將是很好的運動方式，對于提高身體素質(zhì)，改善身體代謝，降低心血管風險，輔助加強三高控制方面，都是有很好的健康獲益的。

晚飯后運動鍛煉，這3個注意事項要記牢

很多朋友選擇晚飯后進行運動鍛煉，一方面是習慣使然，另一方面也是白天實在太忙，沒有時間進行運動鍛煉，不管是走路運動，還是其他的運動鍛煉方式，對于晚飯后運動鍛煉，雖然會帶來身體健康的很多獲益，但有些注意事項也是需要了解和遵守的。

首先想要說的一點是，不管是走路運動還是其他運動，持之以恒都是非常重要的。如果只是在幾天里堅持了一小時的運動，而其他時間又回到了久坐久臥的狀態(tài)，這樣的一種運動方式，是達不到鍛煉效果的，只有長期堅持的運動鍛煉，才能夠真正的起到鍛煉效果，真正的讓身體健康獲益。有研究發(fā)現(xiàn)，運動對于血糖的調(diào)節(jié)作用，一次運動就可以起到降低血糖的作用，但如果運動間隔時間超過2天，運動對于血糖調(diào)節(jié)帶來的獲益作用就會消失，這也說明，只有持之以恒的運動才能起到真正的鍛煉效果和健康獲益。

第二點需要注意的是，晚飯后運動，不建議吃飽飯以后接著就去進行走路運動，一般情況下，建議至少應(yīng)該在晚飯后間隔1小時以后再去運動鍛煉，太過飽腹時就開始運動鍛煉，即使是強度不大的運動，也會影響胃腸道的蠕動消化，同樣還可能會帶來胃痛等不適癥狀，完全是沒有必要的，晚餐后過一段時間再進行運動，比起餐后接著運動要更加安全合理。

第三代想要強調(diào)的是注意運動安全。不管是中等強度的走路運動鍛煉，還是一些高強度的運動鍛煉，運動鍛煉都要注意運動鍛煉的安全保障，這種安全，并不僅僅是在鍛煉過程中不要摔倒，或拉傷肌肉方面的安全，更主要的是要結(jié)合自身身體情況，合理的規(guī)避一些運動風險，比如有糖尿病問題的朋友，如果是多年病程，甚至有糖尿病足并發(fā)癥問題的，就不建議用走路的方式來鍛煉，特別是走路過多，反而可能會加大足部的健康問題；再比如有高血壓問題的朋友，如果血壓收縮壓高于160的前提下，在血壓沒有得到有效控制之前，就不建議進行運動鍛煉，特別是一些劇烈的運動鍛煉和猛然用力的鍛煉，就更不能進行了，這樣可能引起血壓進一步驟然升高，引發(fā)出血性腦卒中等疾病風險的加大。因此，在運動鍛煉的同時，也一定要注意運動鍛煉的安全，在保證安全前提下的運動鍛煉，才是科學合理的運動鍛煉。

相關(guān)知識

每天晚上走路半小時能減肥嗎？
每天晚飯后半小時慢走但不出汗，能減肥嗎？
減肥避開2個飲食誤區(qū)，牢記3個提醒，提升減肥成功率！
?剖宮產(chǎn)后注意事項 新媽媽這些一定要牢記
活力走路減肥瘦身計劃 每天1小時 輕松減24斤
過度節(jié)食=自殺式減肥，注意3件事走路就能瘦
新生兒哺乳注意事項分享，寶媽們要牢記這五點
健走1小時，一個月能減掉10斤嗎？飯后走一走，活到99
注意！這樣洗澡=生病+短命，尤其是大熱天！這個提醒真的太及時了~
運動減肥期間也要注意飲食 這4個飲食重點應(yīng)牢記

網(wǎng)址: 每天晚飯后走路1小時，算運動嗎？提醒：這3個注意事項要記牢 http://m.u1s5d6.cn/newsview432671.html