說(shuō)減肥的晚餐，很多人說(shuō)不知道該怎么吃。特別是如果白天上班，只有晚上能運(yùn)動(dòng)的人。先吃飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)又擔(dān)心時(shí)間太晚了，先運(yùn)動(dòng)在吃飯又擔(dān)心影響健康。

　　但是我認(rèn)識(shí)的一個(gè)鮮肉營(yíng)養(yǎng)師，真的有六塊腹肌的。在互聯(lián)網(wǎng)公司上班，每天朝九晚九，不自己帶飯，也沒(méi)空自己做飯。

　　他運(yùn)動(dòng)后就是靠吃沙縣小吃的雞腿來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后來(lái)一碟燙青菜...

　　我最服他的就是，這么忙的前提下他還養(yǎng)了一屋子的蜥蜴。我一直覺(jué)得如果沙縣小吃關(guān)了，他可能單靠黃燜雞米飯供養(yǎng)自己的六塊腹?。?/p>

　　你看，辦法總是人想出來(lái)的。

　　今天我想給運(yùn)動(dòng)前后的飲食想想辦法，我的目標(biāo)是：營(yíng)養(yǎng)，方便，便宜。

　　晚餐 = 運(yùn)動(dòng)前加餐+運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

　　如果你晚上要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不大需要自己做飯，因?yàn)槁闊?。畢?點(diǎn)吃飯做不到，8點(diǎn)吃飯又太晚。

　　我建議這樣做：晚餐 = 運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)加餐+運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)前加餐 =150大卡

　　運(yùn)動(dòng)前加餐應(yīng)該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡(jiǎn)單，就是為了讓你在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中不覺(jué)得饑餓。

　　最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。

　　其次可以考慮的是兩片全麥面包 / 一根玉米 / 兩個(gè)中等大小的紫薯或者紅薯一類。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充 = 200-300大卡

　　運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充熱量是根據(jù)你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)定的。補(bǔ)充的食物應(yīng)當(dāng)是低脂的碳水化合物和蛋白質(zhì)，前者可以幫你改善疲勞和補(bǔ)充糖原，后者能幫你鞏固肌肉量和代謝。

　　原本最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜，但是如果吃不到這些，那么可以這樣吃：

　　妹紙：2個(gè)雞蛋 + 1片全麥面包；1片全麥面包+1個(gè)雞蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2個(gè)雞蛋。

　　漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥面包；3-4個(gè)雞蛋+2片全麥面包；1根香蕉+2個(gè)雞蛋+1杯牛奶。

　　這些是最簡(jiǎn)便的組合，也不需要費(fèi)多少時(shí)間就能搞定。

　　但是你得時(shí)刻注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的這一餐從簡(jiǎn)，所以剩下的兩餐就必須吃到足夠的蔬菜和肉，否則掉肌肉或者便秘什么的，我也沒(méi)有什么解決辦法了...

　　想減肥 運(yùn)動(dòng)前后吃什么常見(jiàn)問(wèn)題解答

　　Q：晚上不吃不是更好？

　　A：我今天不能阻止你晚上不吃，就像你以后不能克制自己暴食一樣。

　　昨天公眾號(hào)有人求助，說(shuō)自己通過(guò)不吃晚餐幾個(gè)月瘦了10斤，但是有一天晚餐喝了一碗粥，第二天立馬重了1斤。

　　講多少科學(xué)道理都不如一個(gè)實(shí)例能告訴你的：走捷徑，就做好反彈的準(zhǔn)備；就像餓過(guò)，就要做好暴食的準(zhǔn)備一樣。

　　Q：為什么運(yùn)動(dòng)前吃碳水，運(yùn)動(dòng)后是蛋白+碳水？為什么這樣能讓減肥堅(jiān)持更久？

　　A：運(yùn)動(dòng)前你最需要的能量，讓你能堅(jiān)持至少45分鐘運(yùn)動(dòng)不覺(jué)得肚子餓，低血糖等等。

　　運(yùn)動(dòng)后你需要的是蛋白和修復(fù)，所以你需要肉，雞蛋，蛋白粉，和一些甜食。

　　有人問(wèn)過(guò)怎樣讓自己堅(jiān)持久一點(diǎn)，其實(shí)從科學(xué)上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶鹗衬軌蜃屇闵眢w更好修復(fù)，而且下次運(yùn)動(dòng)更輕松，從而堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　Q：這些食物在購(gòu)買時(shí)有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)？

　　買全麥面包時(shí)要看成分表，排在第一位的必須是全麥粉，一定不能是小麥粉。

　　運(yùn)動(dòng)前后的簡(jiǎn)便飲食大概就是這樣子了，至于日常期間的簡(jiǎn)便減肥飲食，我還得仔細(xì)計(jì)算一下才行，大家再給我一段時(shí)間啊~

　　畢竟飲食也是生活趣味的來(lái)源之一，如果吃得很無(wú)趣，作為試吃者，我也不會(huì)高興的~

　　鞠躬~多謝~

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