核心提示：很多人致肥的原因是一日三餐熱量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。那要怎么分配才算是合理呢？今天，小編告訴你吃什么減肥，怎樣均衡搭配減肥食物，為你定制健康減肥食譜，讓你輕松甩掉贅贅肉。

　　下面是專(zhuān)家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。

　　早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里。

　　午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子，513卡路里。

　　晚餐：三文魚(yú)/甜菜/萵苣，461卡路里。

　　下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里。

　　宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

　　除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。

　　減肥食物1.水果和蔬菜

　　此外，除了上面的餐單所寫(xiě)到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個(gè)星期起碼吃10次。

　　早餐：麥片/哈密瓜，2份。

　　午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。

　　晚餐：松子汁/三文魚(yú)/甜菜，1份。

　　下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。

　　宵夜：雪糕/葡萄，1份。

　　1只香蕉。

　　1杯加了蜂蜜的檸檬汁。

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