想減肥，給你3套減肥食譜。讓你吃出好身材! 局部減肥餐單

　　報稱成效：能夠只減下身脂肪，不會影響上身身材。

　　減肥須知：連續(xù)吃10日，每日飲脫脂奶300毫升。

　　餐單份量：

　　早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

　　午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料(生菜+青瓜+洋蔥)+低脂醬料

　　晚餐：蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜

　　專家點評：此餐單營養(yǎng)和食物搭配較好，可以減肥又不會損害健康。營養(yǎng)師建議要達(dá)到更好的減肥效果，要在減少晚上的肉類，并進(jìn)食少量飯，使?fàn)I養(yǎng)均衡。另外不要進(jìn)食甜品，以免在身體積存過多脂肪。

　　3日蘋果減肥餐

　　報稱成效：3日能減5磅

　　減肥須知：連續(xù)3日，每日3餐只吃蘋果，蘋果份量不限?？诳蕰r可飲清水，如不習(xí)慣，每日可以其中一餐吃蘋果昔，材料是低脂奶+蘋果，攪拌成汁。

　　餐單份量：第1日至3日 每日3餐全吃蘋果

　　專家點評： 紅蘋果宜連皮進(jìn)食，因有豐富的纖維質(zhì)和鐵質(zhì)，亦可有肚飽感覺此餐單有可能3日減5磅，但3日只吃蘋果，營養(yǎng)不均衡，身體疲倦。有胃病人士不宜采用。

　　7日減肥湯

　　報稱成效：7日減去15磅

　　減肥須知：此減肥湯由洋蔥，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋蔥4至6個、 番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋蔥、西芹適量、鹽少許

　　餐單份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+減肥湯

　　第2日 生菜+減肥湯

　　第3日 青菜(不可吃薯仔)

　　第4日 脫脂奶+香蕉或減肥湯

　　第5日 牛肉300-500克+減肥湯

　　第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)

　　第7日 糙米+青菜或減肥湯

　　功效：排除廢物和脂肪

　　減肥原理：高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動，令積存于腸內(nèi)的廢物和互素排出。7日內(nèi)的科學(xué)化食物搭配可減低身體脂肪量。

　　專家點評：此餐單主要是透過排走體內(nèi)水分，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高，會幫助身體退走水分，而第五和六日，大量進(jìn)食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水分來減磅，達(dá)到減肥效果。

　　但餐單組合營養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，搭配不均衡，熱量過低，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。湯中不含油份，連續(xù)進(jìn)食7日，容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足，會頭發(fā)和皮膚非常干燥，大量菜湯還會引起肚脹感覺，減低食欲。

　　3天2夜減肥餐

　　報稱成效：3日能減10磅，持續(xù)1個月可減40磅。

　　減肥須知：3日內(nèi)可飲清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

　　餐單份量：

　　第1日　早餐：多士1片+花生醬+西柚半個

　　午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+蘋果1個

　　第2日　早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯

　　晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條

　　第3日　早餐：蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片

　　午餐：多士1片+白雞蛋1只

　　晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+云呢雪糕半杯+香蕉半條

　　功效：燃燒脂肪

　　減肥原理：食物的配搭是按化學(xué)作用組合，依照餐單進(jìn)食，能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　專家點評：此餐單有6大營養(yǎng)，肉類、五谷、奶類、蔬菜、生果和脂肪(花生醬)，碳水化合物太低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，進(jìn)食初期可令人體重下降，但在減少體內(nèi)脂肪同時，也會減少肌肉組織，損害健康。

　　此餐單熱量低，短期容易使人產(chǎn)生疲倦覺，絕不能長期進(jìn)食，因為減肥效果只可能在中初期出現(xiàn)，到了后期身體代謝減慢，減肥速度不再明顯。一般人應(yīng)該不會有忍耐力持久作戰(zhàn)。一但停止進(jìn)食，體重會很快回升。

　　魔鬼身材的造就行動就從現(xiàn)在開始吧，選用以上減肥餐準(zhǔn)沒錯。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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