提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

超詳細(xì)高效減肥計(jì)劃|輕斷食減肥法 懶人瘦身

2023年2月1日

一周高效減肥計(jì)劃

從110斤-90斤 分享我的減肥方法

如何正確用5?2輕斷食減肥法

??【什么是5?2輕斷食減肥法】

5?2輕斷食減肥法是一周7天里面

有5天我們可以輕斷食 正常吃飯 但也不是胡吃海喝

吃飽就行 不要吃夜宵 高糖分油膩的東西

然后選擇不連續(xù)的兩天來輕斷食

??【5?2輕斷食時(shí)間安排】

比如周一和周五?或者周二或周六

??【輕斷食當(dāng)天飲食怎么吃】

·進(jìn)食期：吃完三餐和點(diǎn)心；

·斷食期：保持空腹，不進(jìn)食

男生輕斷食飲食：男生熱量控制在800大卡??

女生輕斷食飲食：女生熱量控制在600大卡??

??【輕斷食好吃】

1、提高胰島素敏感度

2、提高新陳代謝 一定程度上保持肌肉密度

??【輕斷食種類】

16:8輕斷食——16小時(shí)輕斷食，8小時(shí)進(jìn)食

20:4輕斷食——20小時(shí)輕斷食，4小時(shí)進(jìn)食

18:6輕斷食——18小時(shí)輕斷食，6小時(shí)進(jìn)食

24：24輕斷食——正常吃一天，輕斷食一天

5:2輕斷食——每周2天輕斷食，5天進(jìn)食

??【減肥飲食建議】

輕斷食期間，如果有較強(qiáng)饑餓感

仍堅(jiān)持低碳原則，可適量進(jìn)食水

好的油脂 蛋白質(zhì) 綠葉蔬菜等

??【輕斷食注意事項(xiàng)-那種輕斷食方式最好】

最適合新手的輕斷食方式是：16:8輕斷食

晚餐：8點(diǎn)前結(jié)束

午餐：12點(diǎn)后開始

早餐：一杯防彈咖啡+一顆蛋/一片肉

??【那些人不適合用輕斷食減肥法】

飲食障礙（神經(jīng)性貪食、厭食癥）；

一型糖尿病患者；

使用降糖藥的二型糖尿病患者；

兒童、孕婦、哺乳期女性；

腎上腺疾病、睡眠不足、壓力過大者

??【該如何正確實(shí)施輕斷食】

1.首先調(diào)整心態(tài) 不要暗示自己饑餓

2.多吃高營養(yǎng)素密度低能量的食物

3.容易出現(xiàn)饑餓 減脂減肥建議多吃水果

4.減少自己和食物接觸 增加輕斷食的成功率

5.不宜劇烈運(yùn)動 輕斷食日建議暫停運(yùn)動

??【5?2輕斷食減肥法-進(jìn)食日食譜】圖4

??【5?2輕斷食減肥法-斷食日食譜】圖5

??【輕斷食日需要運(yùn)動嗎?】

不需要不建議運(yùn)動 只需要保持日?；净顒?/p>

??減肥瘦身小tips：

你也可以根據(jù)自己的作息和飲食習(xí)慣，安排最適合自己、最舒服的斷食時(shí)間比例

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2020-04-02

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