《體育與健康》

課程標準

體育部

2014年10月

《體育與健康》課程標準

一、適用范圍：

本課程標準適用于我院一、二年級。

二、課程任務：

《體育與健康》課程是普通高職院校學生的公共必修課程。是學校課程體系的重要組成部分，是寓促進學生身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學教育、生活和體育技能教育與身體活動有機結(jié)合的教育過程，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。是落實教育部《普通高等學校體育工作基本條例》和《全國高職高專院校體育課程教學指導綱要》的精神,在總結(jié)我院體育課程建設(shè)和改革實踐及參考兄弟院校經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，對我院原有教學實施大綱進行修訂，使其更加適應我院人才培養(yǎng)目標。

1.本課程的基本任務是培養(yǎng)學生具備以下能力：

1.1終身體育 積極參與各種體育活動，基本形成終身體育的意識、養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，能測試和評價自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的個人鍛煉計劃，具有—定的體育文化欣賞能力。

1.2掌握技能  熟練掌握2—3項健身運動的基本方法和技能，能科學地進行體育鍛煉。

1.3全面發(fā)展  全面發(fā)展與健康有關(guān)的各種體能，提高運動能力：熟練掌握一、兩種我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，能選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品，形成健康的行為習慣。

1.4心理健康 通過體育活動潛移默化,改善心理狀態(tài)，有意識建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，在運動中體驗運動的愉悅感覺，表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神。

2. 課程設(shè)置

開設(shè)二年（四學期）體育健康課程，其中一學期公共體育健康課程（24學時），二、三學期為選項課程（52學時）,第四學期 素質(zhì)拓展訓練（26學時），總計102學時（國標108學時）。

第一學期主要科目為基本素質(zhì)測試、綜合素質(zhì)、基本形態(tài)等；第二-- 三學期主要科目為：根據(jù)自身特長、愛好，自主選擇體育課程內(nèi)容（暫9個項目）；第四學期主要科目為：素質(zhì)拓展、行為規(guī)范。修滿規(guī)定學分、體質(zhì)測試成績達到50分以上準予畢業(yè)，未完成課程及未修滿學分和體質(zhì)測試成績未達到50分的學生不準予正常畢業(yè)。

3.課程類型

3.1公共課：對學生進行基本知識、技術(shù)、技能教育，加強身體的全面訓練，以提高身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，增進健康為選項課打基礎(chǔ)。

3.2選項課：以新興體育運動項目結(jié)合傳統(tǒng)體育項目，學生根據(jù)自己的愛好和專項基礎(chǔ)自主選擇學習項目。掌握專項的基礎(chǔ)知識、技術(shù)、技能、熟練掌握該項鍛煉身體的手段與方法，培養(yǎng)鍛煉的興趣、習慣和運動能力。

3.3理論課：使學生掌握體育理論知識，不斷提高體育文化素養(yǎng)和理論水平，正確認識體育意義，樹立正確的體育觀，掌握科學鍛煉的手段、方法，提高學生對體質(zhì)和健康的自我評價和監(jiān)督，以及運動創(chuàng)傷的救治和處理，樹立終身體育鍛煉的思想。

3.4素質(zhì)拓展課：通過設(shè)計獨特的富有思想性、挑戰(zhàn)性和趣味性的戶外體驗式訓練，培養(yǎng)學生現(xiàn)代人人格特質(zhì)的兩大核心內(nèi)涵,團隊精神和積極進取的人生態(tài)度。

3.5運動訓練課：納入到體育健康教學課內(nèi)，對校各個運動代表隊進行有計劃、有目的訓練，使其更好的完成各項比賽任務。

三、理論及實踐教學時間分配表

1.公共課

序號

內(nèi) 容

課時

課 時 分 配

講授

實踐

上機

習題

案例

實訓

其它

1

2

3

體育健康理論

體質(zhì)健康測試

健康鍛煉方法實踐

綜合素質(zhì)訓練

2

4

6

12

2

4

6

12

合       計

24

2

22

2.第二學期選項課

序號

內(nèi) 容

課時

課 時 分 配

講授

實踐

上機

習題

案例

實訓

其它

1

2

3

4

5

6

7

8

9

籃球項目

排球項目

足球項目

羽毛球項目

乒乓球項目

網(wǎng)球項目

防身自衛(wèi)項目

健美操項目

輪滑項目

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

合       計

26

26

3.第三學期選項課

序號

內(nèi) 容

課時

課 時 分 配

講授

實踐

上機

習題

案例

實訓

其它

1

2

3

4

5

6

7

8

9

籃球項目

排球項目

足球項目

羽毛球項目

乒乓球項目

網(wǎng)球項目

防身自衛(wèi)項目

健美操項目

輪滑項目

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

合       計

26

26

4.第四學期素質(zhì)拓展課

序號

內(nèi) 容

課時

課 時 分 配

講授

實踐

上機

習題

案例

實訓

其它

1

2

3

4

校園拓展引導課

團隊協(xié)作

責任擔當

溝通與協(xié)調(diào)

體質(zhì)健康測試

2

6

6

6

6

2

6

6

6

6

合       計

26

2

24

四、課程內(nèi)容

㈠ 理論部分

1.現(xiàn)代人終身體育意識的培養(yǎng)和健康標準

1.1體育與德育、智育、美育的關(guān)系；

1.2影響健康的因素——體育與健康的關(guān)系。

2.掌握科學鍛煉身體的方法

2.1體育鍛煉的原則、內(nèi)容與方法；

2.2制訂體育鍛煉計劃；

2.3鍛煉前應注意的問題；

2.4體育鍛煉的自我監(jiān)督；

2.5體育鍛煉必備小常識。

3.運動損傷的防治

3.1運動損傷概述；

3.2運動損傷的預防；

3.3常見運動損傷與處理；

3.4日常生活常識。

4.健康的測量與評價

4.1體質(zhì)的概述；

4.2測量與評價的作用和指標選擇；

4.3 體質(zhì)評價的方法與標準。

5.各專項課體育理論

5.1項目簡介、鍛煉價值及意義；

5.2基本技、戰(zhàn)術(shù)理論、項目競賽規(guī)則及裁判法。

㈡ 選項課部分  

籃 球

一、課程介紹：

籃球運動是集跑、跳、投于一身的集體對抗項目，經(jīng)常從事籃球運動，可以有效地促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展，有利于心肺功能的改善和提高，通過學寫與運動實踐，體驗勇敢、頑強、競爭、拼搏的進取精神，培養(yǎng)良好的團隊作風。

本課程主要學習籃球基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、介紹基本規(guī)則，側(cè)重實戰(zhàn)體驗，寓練于樂，達到增進健康的目的。

二、教學目標：  

使學生了解籃球運動的基本規(guī)律，系統(tǒng)地掌握籃球運動的基本理論、基本知識、基本技能，能夠勝任中學?；@球課的教學和指導課外活動。

三、具體任務：

1.通過籃球課教學對學生進行精神文明教育和專業(yè)思想教育。在教學過程中培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作，頑強拼搏和集體主義精神。

2.掌握籃球運動的基本理論知識、基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)和基本技能，具體從事中等學?；@球課的教學能力，做到會講、會做、會教、會寫。

3.掌握開展學?；@球課外活動與組織籃球競賽的一般手段和方法，并且有擔任裁判和管理場地的能力。

四、課程任務：

1.選項課程：

1.1通過籃球課的教學，樹立"健康第一"的指導思想，培養(yǎng)學生團結(jié)合作的集體主義精神和頑強的意志品質(zhì)；

1.2掌握籃球運動的基本知識、基本技術(shù)、基本技能和方法，培養(yǎng)鍛煉身體的習慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)；

1.3增進健康，增強體質(zhì)，提高學生的體能和對環(huán)境的適應能力，促進其身心全面發(fā)展；

1.4了解規(guī)則與裁判法，提高欣賞高水平比賽的能力；

1.5移動：起身、側(cè)身跑、變向跑、急停、轉(zhuǎn)身、滑步、撤步；

1.6傳接球：雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手接球、單手接球；

1.7運球：運球急起急停、行進間體前換手變向傳球、后轉(zhuǎn)身運球、背后運球；

1.8投籃：原地單手肩上投籃、進行間投籃（男生低手投籃、女生高手投籃）、雙手胸前投籃（女生）、跳起單手肩上投籃（男生）；

1.9突破：持球交叉步突破、急停接球突破；

2.0搶藍板球：雙手搶藍板球、單手搶藍板球；

2.1個人防守技術(shù)：防守持球隊員、防守不持球隊員；

2.2斷球：橫斷球、縱斷球；

2.3進攻基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合：傳切配合、掩護配合、策應配合；

2.4防守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合：掎過配合、穿過配合、交換配合、夾擊配合；

2.5快攻與防守快攻：二攻一、三攻二，防發(fā)動與接應，一攻二、二攻三；

2.6半場盯人防守與進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術(shù)；

2.7區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防: 2-1-2聯(lián)防與進攻2-1-2聯(lián)防。

3.考核內(nèi)容

3.1一分鐘投籃：7個A；6個B；5個C；5個以下D；

3.2往返運球投籃：30″A；35″B；40″C；40″以上D；

3.3教學比賽，考核技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運用水平。

排 球

一、課程介紹

排球運動是以手支配球為主的隔網(wǎng)集體對抗項目，排球被稱之為"空中飛球"，不同人群在不同場地均能練習。

排球運動具有提高運動能力，發(fā)展判斷、注意、反應等心理素質(zhì)，培養(yǎng)機智靈活、勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作的精神。

本課程主要講授排球基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，重點提高實戰(zhàn)能力，以達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的目的。

二、教學目標

1.通過對排球的運動學習,使學生對排球產(chǎn)生,發(fā)展進行和掌握；

2.通過理論和實踐學習對排球技術(shù)分類和結(jié)構(gòu)掌握；

3.通過排球課學習，使學生對基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有一定掌握；

4.排球課結(jié)束后，學生能夠獨立編排、裁判、組織排球比賽。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1傳授排球的基本理論知識，了解現(xiàn)代排球運動的產(chǎn)生，發(fā)展過程和現(xiàn)狀、特點、發(fā)展動向及趨勢；

1.2學習并初步掌握基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，了解一般的組織競賽及裁判方法。

1.3排球教學游戲；

1.4基本姿勢；腳步移動；

1.5正面雙手墊球；側(cè)面雙手墊球；

1.6正面雙手傳球；

1.7正面下手發(fā)球；側(cè)面下手發(fā)球；正面上手發(fā)球；

1.8扣球；

1.9中一二進攻戰(zhàn)術(shù)；接發(fā)球站位；

2.0規(guī)則裁判法

2.1教學比賽、裁判實習；

2.2考核內(nèi)容（達標）：

2.10.1對墊球：兩人對墊球20個A；15個B；10個C；10個以下D；

2.10.2對傳球：兩人對傳球20個A；15個B；10個C；10個以下D；

2.10.3墊筐：5個A；4個B；3個C；3個以下D；

2.10.4發(fā)球：10個A；8個B；6個C；6個以下D。

足 球

一、課程介紹

足球運動是以腳支配球為主的集體對抗性項目，被益為"世界第一運動"深受各國人民的喜愛，足球運動有很強的鍛煉和欣賞價值，經(jīng)常參加增強體質(zhì)，發(fā)展運動能力，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷、團結(jié)協(xié)作的思想品質(zhì)。并可以此為手段，促進鍛煉習慣的養(yǎng)成。

二、教學內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握足球基本技術(shù)的前提下，著重對比賽進行指導，提高學生實戰(zhàn)，了解足球知識和規(guī)則，能夠欣賞高水平足球比賽。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1掌握足球的基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、競賽規(guī)則及裁判法

1.2培養(yǎng)學生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進學生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)學生勇敢頑強、機  智靈活作風；

1.4專項理論與實踐：足球運動概述；足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；足球競賽規(guī)則和裁判法；

1.5技術(shù)：踢球（腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背外側(cè)踢球）；停球（腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球、腳背正面停球、胸停球、大腿停球）；運球（腳背內(nèi)側(cè)運球、腳背正面運球、腳背外側(cè)運球、腳背內(nèi)側(cè)運球）；頭頂球（前額正面頂球、前額側(cè)面頂球）；搶截球（正面搶球、合理沖撞搶球、鏟球及截球）；假動作（有球假動作）；擲界外球（原地擲界外球、助跑擲界外球）守門員技術(shù)；

1.6戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容：個人攻守戰(zhàn)術(shù)（擺脫與跑位、選位與盯人、個人突破）；局部戰(zhàn)術(shù)（直接斜插二過一、斜傳直接二過一、踢墻式二過一、交叉掩護二過一、回傳反切二過一）；全隊戰(zhàn)術(shù)（邊路進攻、中路進攻、定位球戰(zhàn)術(shù)、盯人防守、區(qū)域盯人防守、混合防守）；比賽陣形（四二四、四三三、四四二、三五二、五三二）。

1.7考核內(nèi)容

1.7.1分鐘腳背正面顛球：20個A；15個B；10個C；10個以下D；

1.7.2腳背內(nèi)側(cè)踢遠：40mA；35mB；30mC；30m以下D；

1.7.3腳背正面踢球：10個A；8個B；6個C；6個以下D；

1.7.4運球過桿射門：20″A；25″B；30″C；30″以上D；

1.7.5教學比賽：比賽中發(fā)揮和運用技戰(zhàn)術(shù)情況。

輪 滑

一、課程介紹

輪滑運動是一項深受廣大青年所喜愛、有益于健康的體育項目。它包括速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球等三個競賽項目，具有較強的鍛煉和欣賞價值。經(jīng)常參加輪滑運動可以不斷增強體質(zhì)、發(fā)展運動能力，對于改善人體的心肺功能、增強四肢和軀干的肌肉力量、提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，培養(yǎng)機敏、頑強的思想品質(zhì)有著積極的作用。

教學內(nèi)容主要以速度輪滑為主，包括輪滑運動的基本知識、基本技術(shù)和基本技能，在掌握基本技術(shù)的前提下，著重對學生進行各種滑行能力的培養(yǎng)，使其學會輪滑運動這一鍛煉方法，為其今后更好地從事體育鍛煉打下良好的運動基礎(chǔ)。

二、課程目的 

1.了解輪滑運動基本知識；

2.正確掌握滑行技術(shù)和練習方法；

3.提高單腿支撐平衡能力；

4.培養(yǎng)勇敢、頑強、團結(jié)互助的優(yōu)良品質(zhì)。  

三、教學內(nèi)容

1.直道滑行技術(shù)：滑行身體姿勢；蹬地技術(shù)；收腿技術(shù)；雙臂擺動與兩腿滑行配合練習；

2.彎道滑行技術(shù)：身體姿勢；蹬地技術(shù)；收腿技術(shù)；整體配合。

3.起跑與停止技術(shù)；

4.練習輪滑球技術(shù)。

四、考核內(nèi)容

1.男生：1500米（記時）；

2.女生：1000米（記時）。

羽毛球

一、課程介紹

羽毛球運動對于普通人群來說是一種游戲，只要天氣允許，任何一塊空地都可進行此項活動；而對于羽毛球愛好者來說它卻是一項對抗性很強的競技運動。經(jīng)常參加此項活動可全面提高身體素質(zhì)。因此它深受群眾歡迎，是一項普及率極高、全球性的運動項目。

二、教學內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握足球基本技術(shù)的前提下，著重對比賽進行指導，提高學生實戰(zhàn)，了解羽毛球知識和規(guī)則，能夠欣賞高水平羽毛球比賽。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1認知羽毛球運動

1.2羽毛球入門

1.3發(fā)球與接發(fā)球；

1.4擊球技術(shù)

1.5接殺球技術(shù)

1.6半蹲快打

1.7網(wǎng)前擊球

1.8單打戰(zhàn)術(shù)

1.8.1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

1.8.2攻后場戰(zhàn)術(shù)

1.8.3攻前擊后戰(zhàn)術(shù)

1.8.4打四方球戰(zhàn)術(shù)

四、欣賞與評價

現(xiàn)代羽毛球運動誕生100多年來，已發(fā)展成為全球性體育項目。它有著無窮的魅力，深受人們的喜愛，是一項參與面廣、觀賞性強的體育運動。

精彩的羽毛球比賽，能給人以視覺上的享受。它既有乒乓球比賽的那種細膩精巧的技術(shù)，又有網(wǎng)球比賽的那種以力相搏的角逐；既具有文雅的韻味，又有奮力廝殺的殘酷對峙。因此，一場高水平的比賽，會讓人激動不已又回味無窮。

欣賞一場羽毛球比賽，除了要懂得比賽規(guī)則以外，還要了解運動員的水平和特點。可以從“快、準、刁、活”等四個方面來細細品味。

“快”指精確的判斷能力、敏捷的反應速度和良好的身體素質(zhì)。高水平選手能根據(jù)對手的移動位置、準備姿勢和擊球瞬間，判斷出對手的擊球意圖。據(jù)有關(guān)科研部門的測試，羽毛球選手反應速度之快居各項運動之首。盡管羽毛球運動員僅在35平方米的場地“轉(zhuǎn)、站、騰、挪”，但他們要在50 ～ 90分鐘的比賽中快速移動3000米左右，心率高達180次／分鐘，給人帶來另類速度美的視覺享受。

“準”是羽毛球運動員展示魅力的一個重要方面。羽毛球的一次往返飛行時間僅在 1 秒之內(nèi)，在這來回的瞬間，精準地把握球的飛行和落點是運動員高超技藝和控制能力的綜合表現(xiàn)。運動員的精準技藝使人感到賞心悅目。

“刁”是指運動員刁鉆的球路和技法，這反映了運動員的聰明才智。場上那種虛則實，實則虛的變化，劈殺和劈吊的瞬間轉(zhuǎn)換，勾、搓、推這三種刁鉆的網(wǎng)前變化，都會讓對手顧此失彼，讓觀眾霧中看花。

“活”是羽毛球比賽的戰(zhàn)術(shù)特點。對手間旗鼓相當、比賽勢均力敵時，戰(zhàn)術(shù)的靈活運用，打法的不斷變換就是克敵制勝的法寶。誰能揚長避短、避實就虛，誰就能戰(zhàn)勝對手取得勝利。

考核內(nèi)容與標準

發(fā)球（30分）1、正手發(fā)高遠球（15分）：在兩個發(fā)球區(qū)各發(fā)3個球，落點要求在兩條底線之間的區(qū)內(nèi)。2、反手發(fā)網(wǎng)前球（15分）：在兩個發(fā)球區(qū)各發(fā)3個球，落點要求博文片段來自余衛(wèi)東：羽毛球考核內(nèi)容與標準

擊平高球（30分）：   連續(xù)擊打平高球，要求高度具備足夠高，落點在對方底線附近。擊球后先向前移動，在向后移動繼續(xù)擊平高球。陪考人連續(xù)給平高球——博文片段來自余衛(wèi)東：羽毛球考核內(nèi)容與標準。

三、劈吊球（10分）：   連續(xù)劈吊網(wǎng)前球，陪考人連續(xù)挑高球。要求球必須從高向低走，盡可能貼網(wǎng)過，落點不得超過發(fā)球線?？梢缘踔本€，也可以吊對角線（正手或反手）。

乒乓球

一、課程介紹

乒乓球是一項易于在各年齡段人群中開展，普及率很高的體育運動。這項運動被譽為中國的國球。這不僅是因為它為國家爭得了榮譽，更重要的是它集觀賞、健身、娛樂、競技于一身，給從事這項體育運動的人帶來了健康和快樂，而且它非常普及。

二、課程內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握乒乓球基本技術(shù)的前提下，著重對比賽進行指導，提高學生實戰(zhàn)，了解乒乓球知識和規(guī)則，能夠欣賞高水平乒乓球比賽。

三、選項課程

1認知乒乓球運動

2入門與基礎(chǔ)

3基本步法

正確的步法移動，是正常發(fā)揮乒乓球技術(shù)的有效保障。因此掌握基本的腳步移動方法是初學者的必修之課。乒乓球運動的常用步法有：單步、跨步、并步、跳步和交叉步等五種

4擊球時間與擊球部位

1.擊球時，球拍觸球的位置叫擊球部位。為了便于說明，將球用表盤的形式標出：12， 1， 2， 3， 4， 5， 6七個點。

(1)上部:12點附近。

(2)中上部:1，2點附近。

(3)中部: 3點附近。

(4)中下部: 4，5點附近。

(5)下部:6點附近。

 

5技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

5.1技術(shù)

發(fā)球與接發(fā)球技術(shù)、接發(fā)球技術(shù)、進攻性技術(shù)、控制性技術(shù)、直拍橫打 、

5.2基本戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)就是根據(jù)對手的特點和臨場的變化所采用的各種技術(shù)方法。乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù)包括：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、對攻戰(zhàn)術(shù)、拉攻戰(zhàn)術(shù)、搓攻戰(zhàn)術(shù)和削攻戰(zhàn)術(shù)等。

1．發(fā)球搶攻：利用發(fā)球爭取主動，在比賽中采用旋轉(zhuǎn)、速度、落點等不同的變化來破壞對手的接球，為自己的進攻創(chuàng)造機會。

2．接發(fā)球搶攻：利用快推、快搓、擺短和拉球等回擊技術(shù)，破壞對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，造成對手回球質(zhì)量不高，為自己主動進攻創(chuàng)造條件。

3．對攻戰(zhàn)術(shù)：是進攻型選手經(jīng)常采用的戰(zhàn)術(shù)。運用正、反手攻球、反手推擋等技術(shù)，采用攻擊對方兩角、追身攻、輕重結(jié)合來達到目的。

4．搓攻戰(zhàn)術(shù)：是進攻型打法的輔助戰(zhàn)術(shù)。利用搓球的旋轉(zhuǎn)、速度、落點的變化來降低對手回球的質(zhì)量，為自己創(chuàng)造進攻的機會。

四、欣賞與評價

乒乓球運動的魅力激發(fā)了越來越多的人觀看比賽和參與活動的興趣。由于電視傳媒的作用，乒乓球比賽的賽況走進了平常百姓的家。不管每年高水平的比賽在哪里舉行，人們都可以在家中欣賞與評論。但要想提高對乒乓球運動的欣賞水平，從中體味更多的樂趣，了解更深的玄妙，得到賞心悅目的享受，就需要了解比賽的規(guī)則、運動員的實力、技術(shù)特點、戰(zhàn)術(shù)的運用以及團體賽的排兵布陣等，另外還要提高自己對乒乓球基本知識及戰(zhàn)術(shù)特點的認知水平。

乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù)。不管是甚么打法，戰(zhàn)術(shù)如何變化多端，乒乓球技術(shù)離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點。

㈠．提高對基本技戰(zhàn)術(shù)的認知水平

俗話說“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”。要想欣賞乒乓球比賽，就應了解乒乓球的基本技戰(zhàn)術(shù)。例如，發(fā)球與接發(fā)球的技術(shù)特點、弧圈球的特點和回擊弧圈球的技術(shù)、直拍橫打的技術(shù)特點等；根據(jù)對手的特點采用的戰(zhàn)術(shù)，如發(fā)球搶攻、長拉短吊、搓攻戰(zhàn)術(shù)等。只有懂得乒乓球的基本技、戰(zhàn)術(shù)才能更好地品味比賽。

㈡．提高對參賽運動員比賽的品評能力

1．在觀看比賽之前，通過電視、報紙和互聯(lián)網(wǎng)等渠道了解參賽運動員的實力狀況、世界最新排名的位置、目前的競技狀態(tài)等。

2．通過觀看比賽和現(xiàn)場解說來印證信息，加深對運動員的了解。

3．比賽過后與專家或球迷品評賽事。

㈢．了解參賽運動員的打法特點

在觀看比賽前應對選手的技術(shù)特點有所了解。乒乓球運動員有快攻型、弧圈型、快攻弧圈結(jié)合型、削球型和削攻結(jié)合型等打法。又有直拍、橫拍兩種握法，以及直拍橫打等，所使用的球拍有正膠、反膠、生膠、長膠等區(qū)別。

㈣．了解雙方的排兵布陣

在團體比賽時，排兵布陣十分重要。每名運動員都有自己的優(yōu)勢，也有自己的弱點。領(lǐng)隊和教練要非常熟悉對方運動員的打法特點，要能以己之長攻彼之短。觀看比賽不僅要看運動員的現(xiàn)場廝殺，還要看領(lǐng)隊的運籌帷幌，教練員的斗智斗勇。

考核內(nèi)容

正手攻球反手推擋

100-90   優(yōu)秀 推擋動作熟練、協(xié)調(diào)控球能力強

89-80    良好 動作熟練教協(xié)調(diào)，有一定控球能力，力量速度控球較強

79-70    及格  動作熟練教協(xié)調(diào)，有一定控球能力 控球能力一般

69-50    不及格 動作不熟練協(xié)調(diào)差，控球能力差

網(wǎng) 球

一、課程介紹

網(wǎng)球是一項隔著球網(wǎng)、用球拍擊打橡膠制空心球的運動?，F(xiàn)代網(wǎng)球起源于法國。網(wǎng)球又分為單打和雙打。網(wǎng)球現(xiàn)在是一項奧運會比賽項目，適合社會各階層與年齡段人群，是一項易于普及和開展的運動項目。它以濃厚的趣味性、極具魅力的觀賞性和效果顯著的健身性而享譽世界。

二、教學內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握網(wǎng)球基本技術(shù)的前提下，提高學生實戰(zhàn)，了解網(wǎng)球知識和規(guī)則，能夠欣賞高水平網(wǎng)球比賽。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1掌握網(wǎng)球的基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、競賽規(guī)則及裁判法

1.2培養(yǎng)學生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進學生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)學生勇敢頑強、機  智靈活作風；

1.4專項理論與實踐：網(wǎng)球運動概述；網(wǎng)球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；網(wǎng)球競賽規(guī)則和裁判法；

1.5技術(shù)：

1.5.1正手擊球

① 準備姿勢② 移動轉(zhuǎn)體引拍③ 揮拍擊球④ 隨球跟進

1.5.1反手擊球（單手）

① 準備姿勢②前揮送拍③揮拍擊球④ 隨球跟進

1.5.2．截擊球

 正手截擊① 準備姿勢② 揮拍擊球③ 隨球跟進

反手截擊① 準備姿勢② 隨球跟進(反手擊球的擊球點：反手擊球的擊球點要在身體的左前方，比正手更靠前。擊球時手腕固定，肘部下拉，用肩和前臂的力量向下?lián)羟颉? 

1.5.2．挑高球

① 準備姿勢② 揮拍擊球③ 隨球跟進

當球離開球拍后，擊球動作不要停止，應使球拍隨出球方向揮一段距離，握拍手臂向前伸展。肘關(guān)節(jié)向前上跟進，揮至左肩一側(cè)，拍頭指向天空。同時身體完全轉(zhuǎn)過來，重新面向球網(wǎng)。在完成一次擊球后，應立即回到準備姿勢狀態(tài)，為下一次擊球做準備。

1.6戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容：

1.6.1單打戰(zhàn)術(shù)

⑴ 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

變換發(fā)球落點：在經(jīng)常發(fā)出外角球的

同時要考慮突然換發(fā)內(nèi)角球；

變換發(fā)球位置：不時地變換發(fā)球位置，

增加對手的接球和對發(fā)球線路判斷的難度。

⑵ 發(fā)球截擊戰(zhàn)術(shù)

發(fā)球后上網(wǎng)空中截殺將球打至對方空當，

或采用兩次截擊，先打出較深的直線截擊球，

然后再迅速上網(wǎng)進行第二次截擊將球打至對方空當。

⑶ 接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

在接對手力量不大的二發(fā)時，要控制好落點打直線球，趁對手回球質(zhì)量不高時可上網(wǎng)將球截殺到對方空當。一發(fā)的球速不快時，亦可采用上述戰(zhàn)術(shù)。

⑷ 對攻戰(zhàn)術(shù)

當發(fā)球或接發(fā)球進攻都不奏效時，雙方展開對攻，底線對攻的主要戰(zhàn)術(shù)是加大擊球深度和伺機變換落點。

⑸ 對付上網(wǎng)截擊的戰(zhàn)術(shù)

當對手采用發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)時，可根據(jù)對手的站位采用挑高球和打穿越球，這是對付上網(wǎng)的有效回擊方法。

1.7考核內(nèi)容與標準

　　內(nèi)容：①正反手底線擊球②發(fā)球③綜合能力考核（臨場比賽）

　　2、考核方法與評分標準：

　?、僬词值拙€擊球：（20分）

　　兩人一組（可自由組合，也可由考核方指定），兩人連續(xù)擊球，每擊一次為1分，20次為滿分。落點必須在發(fā)球線和底線之間。（每人兩次機會，取好的一次。）

　?、诎l(fā)球：（20分）

　　每人發(fā)10個球，每發(fā)中一個得2分。要求：左右區(qū)各發(fā)五個。（每人兩次機會，取好的一次。）

　?、劬C合考核：（60分）

　　分組進行雙打比賽?？己顺煽兏鶕?jù)學生比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及臨場的表現(xiàn)進行評分。

　　50—60分：技術(shù)優(yōu)秀，技術(shù)運用合理，戰(zhàn)術(shù)意識強，臨場經(jīng)驗豐富，有很好的應變力。

　　40—49分：技術(shù)較好，技術(shù)運用合理性一般，戰(zhàn)術(shù)意識一般，臨場經(jīng)驗一般，應變能力不強。

　　40分以下：技術(shù)一般，臨場中技術(shù)運用不太合理，戰(zhàn)術(shù)意識缺乏，應變能力較弱。

防身自衛(wèi)

一、課程介紹

是以散打為基礎(chǔ)的防身課程，是兩個人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢打摔等攻防技法，制勝對方的、徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。

二、教學內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握格斗基本技術(shù)的前提下，提高學生實戰(zhàn)。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1格斗的基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)；

1.2培養(yǎng)學生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進學生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)學生勇敢頑強、機  智靈活作風；

1.4專項理論與實踐：格斗運動概述；格斗技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；

1.5技術(shù)：

1.5.1腿法動作與方法

彈踢、正蹬、后腿正蹬、側(cè)踹腿、點踢、蹶子腿、鞭腿

1.5.2拳掌指動作與方法

1.沖拳（左沖拳、右沖拳）

2.撩砍掌（右撩砍掌、左撩砍掌）

3正推掌（右正推掌、左正推掌）

爪法（左爪法、右爪法）

穿掌（左穿掌、右穿掌）

1.5.3膝肘動作與方法

頂膝和掛膝

2.橫擊肘和砸肘

1.5戰(zhàn)術(shù)

1.5.1防守反擊

1.5.1.1.左肘防守接右手沖拳接右彈踢

1.5.1.2.雙托掌接頭撞接右頂膝

1.5.1.3.右橫擊肘接右踹腿接蹶子腿

1.5.1.4.右推掌接左頂膝

1.5.1.5.左壓纏肘接轉(zhuǎn)身跪膝反撩掌

1.5.1.6.左纏肘接左頂膝接右斜砍掌

1.5.2主動進攻

1.5.2.1左右撩砍掌接左右橫擊肘

1.5.2.2左右穿掌接右掛膝接雙砸肘

1.5.2.3左側(cè)踹腿接右正蹬腿

1.6考核內(nèi)容

1.6.1專項技術(shù)

1.6.1.1拳腿組合

測試方法：考生可自由進行以下散打動作的組合演練，所規(guī)定的各種拳法、腿法、跌法動作應至少出現(xiàn)一次以上，時間為30秒。拳法包括：① 沖拳 ② 貫拳 ③ 抄拳 ④ 鞭拳腿法包括：① 正蹬腿 ② 側(cè)踹腿 ③ 左、右鞭腿

按10分制打分，所打分數(shù)至多可到小數(shù)點后兩位。每漏做一種技術(shù)動作扣2分

                  表22-3 拳腿組合評分表

等級

優(yōu)

良

中

差

分值

10—8.6分

8.5—7.6分

7.5—6.0分

6.0分以下

標準

拳法、腿法技術(shù)動作方法正確，發(fā)力順達，速度快，摔跌動作合理，組合動作連貫、協(xié)調(diào)，攻防意識明顯。

拳法、腿法、跌法技術(shù)動作方法比較正確，發(fā)力較合理，速度較快，組合動作較連貫、協(xié)調(diào)。

拳法、腿法技術(shù)動作方法基本正確，速度較慢，摔跌動作基本合理，組合動作連貫一般。

拳法、腿法動作不正確，速度慢，發(fā)力僵硬，摔跌動作方法錯誤，組合動作連貫性差，動作不協(xié)調(diào)。

健美操

一、課程介紹

健美操的簡介 健美操是根據(jù)練習者的生理和心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操、舞蹈、武術(shù)以及其它健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。二、教學內(nèi)容

包括基本知識、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握健美操基本技術(shù)的前提下，塑造美的形體、陶冶美的情操。

三、課程任務

1.選項課程：

1.1健美操的基本知識、基本技術(shù)；

1.2培養(yǎng)學生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進學生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強體質(zhì)；

1.4專項理論與實踐：健美操動概述；

1.5技術(shù)：

1.5.1腿法動作與方法

健身健美操的基本動作根據(jù)身體的各部位而確定的，它包括頭頸動作、肩部動作、上肢動作、胸部動作、腰部動作、髖部動作和下肢動作

1.5.2健美操基本技術(shù)

落地技術(shù) 彈動技術(shù) 半蹲技術(shù) (四)身體控制技術(shù) (一)落地技術(shù) 健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運動損傷。 健美操的落地技術(shù)為:落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。 (二)彈動技術(shù) 健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用是減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運動對人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動動作。 (三)半蹲技術(shù) 半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝關(guān)節(jié)不應超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，應特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90º。 四)身體控制技術(shù) 在整個非特殊條件下的運動過程中，身體應該保持自然挺拔，頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷。四肢的位置避免“過伸”。 健美操練習過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動作感覺應是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。1.6考核內(nèi)容

1.6.1說明

1.6.1.1．每學期考試總成績由三部分構(gòu)成：專項考試（70%），理論考試（20%），出勤表現(xiàn)（10%）。

1.6.1.2．專項考試：專項技術(shù)考試（70%），專項素質(zhì)考試（30%）。

1.6.2考試內(nèi)容

1.6.2.1專項技術(shù)：大眾健美操二級動作；大眾健美操三級動作；大眾健美操四級動作；大眾健美操自選動作。

1.6.2.2專項素質(zhì)：立定跳遠；仰臥起坐； 男子1000米、女子800米；柔韌（劈叉）。

1.6.3考試方法

1.6.3.1大眾健美操二級動作（30%）：配合音樂完成整套動作。

1.6.3.2大眾健美操三級動作（40%）：配合音樂完成整套動作。

素質(zhì)拓展

一、課程介紹

素質(zhì)拓展訓練是一種以提高心理素質(zhì)為主要目的，兼具體能和實踐的綜合素質(zhì)教育，它以運動為依托，以培訓為方式，以感悟為目的。它與傳統(tǒng)的知識培訓和技能培訓相比，少了一些說教和灌輸，多了一些運動中的體驗和感悟。拓展訓練能使青少年學生激發(fā)個人潛能，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)和堅強的意志，提高溝通交流的主動性和技巧性，樹立相互配合、相互支持的團隊精神，極大增強合作意識，從而達到提高學生心理素質(zhì)的目的。因此，這種培訓方式成為學生學習生活經(jīng)驗、體驗社會教育、形成正確的人際、情感和社會性價值觀等教育目標的一個重要途徑，是青少年學生素質(zhì)教育中不可缺少的一項。

二、課程任務與目標

1.拓展課程：

1.1拓展基本知識、基本技術(shù)；

1.2培養(yǎng)學生的團隊精神、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進學生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強體質(zhì)；

1.4增強同學間的團隊合作意識

1.5幫助同學體會在團隊工作中溝通的重要性

1.6訓練同學對于結(jié)構(gòu)變動的適應能力

1.7增強團隊成員之間的相互信任

1.8加強成員間感情的溝通

三、內(nèi)容

1.團體心理訓練

1.1 心理行為訓練的起源

1.2．心理行為訓練的特點

1.3．心理行為訓練的核心理念

1.4．心理行為訓練的要求

2.組建團隊訓練

2.1熱身游戲

2.2組建團隊與團隊展示

3交流回顧

3.團隊凝聚力（3學時）

3.1熱身游戲

3.2魔棒（選出隊長、副隊長）

3.3蛟龍出海

3.4挑戰(zhàn)99秒

4.交流回顧

5.溝通風格（3學時）

5.1人際溝通概述

5.2人際溝通的過程

5.3人際溝通的有效原則

5.4溝通的技巧和方法

6.抗挫折能力（2學時）

6.1壓力管理與抗挫折能力

6.2壓力管理

6.3抗挫折能力培養(yǎng)

1.6考核方式

1. 成績分配：該課程成績包括課程學習的態(tài)度、課堂布置的隨堂作業(yè)即小論文，根據(jù)論文總結(jié)評定成績。各部分所占總分的比例如下：出 勤 10%，學習態(tài)度 20%，隨堂作業(yè) 30%；期末考試 40%；

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