首頁資訊公共體育課程健身瑜伽子課程課程標(biāo)準(zhǔn)

公共體育課程健身瑜伽子課程課程標(biāo)準(zhǔn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 07:50

一、課程性質(zhì)與特點

（一）課程性質(zhì)

高職院校公共體育課程是以身體練習(xí)為主要手段，通過對體育與健康知識、技能、方法的學(xué)習(xí)和科學(xué)的體育鍛煉，增強體質(zhì)、增進(jìn)健康，掌握體育知識與技能，培養(yǎng)體育素養(yǎng)與健全人格，促進(jìn)學(xué)生職業(yè)身心素質(zhì)發(fā)展為主要目標(biāo)的公共必修課程。健身瑜伽是我省高職院校公共體育課程選項課的基本內(nèi)容之一，其主要任務(wù)是通過健身瑜伽基本理論知識和基本技能的學(xué)習(xí)，提高專項運動技能，發(fā)展身體素質(zhì)和各器官系統(tǒng)的技能，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)和獨立鍛煉身體的能力，豐富體育文化素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生健康意識和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成；提升相關(guān)專業(yè)學(xué)生職業(yè)專門性身體能力和職業(yè)素養(yǎng)，形成正確的終生體育意識和習(xí)慣；促進(jìn)高職體育課程目標(biāo)的實現(xiàn)。

（二）課程特點

健身瑜伽是生活健康的一種健身術(shù)、養(yǎng)身方式、生活理念，它通過一定的體位功法,幫助練習(xí)者伸展放松肢體,每一個緩和的動作搭配呼吸訓(xùn)練按摩不同部位的內(nèi)臟器官,通過專注的呼吸使筋骨適當(dāng)伸展,尋求身體的平衡以達(dá)到身心整合,強身健體的目的，是一種身心兼修,老少適宜,安全有序的健身運動。高職學(xué)生通過健身瑜伽學(xué)習(xí)和鍛煉，可以掌握科學(xué)的健身瑜伽健身術(shù),提高身心健康水平; 調(diào)節(jié)全身機能,改善血液循環(huán),舒展筋骨,暢通筋脈,進(jìn)而起到愉悅身心、塑造健美形體的效果。高職學(xué)生對健身瑜伽項目了解甚少，一般都沒有前期的基礎(chǔ)，需要從基礎(chǔ)理論、基本體位、專項素質(zhì)入手，逐步提高學(xué)生對健身瑜伽運動的價值認(rèn)識，并達(dá)到系統(tǒng)學(xué)習(xí)的目的。

二、課程目標(biāo)

（一）課程目標(biāo)

學(xué)生通過健身瑜伽選項課的學(xué)習(xí)，掌握健身瑜伽的基本技術(shù)和技能，并能運用于日常鍛煉實踐中；熟悉健身瑜伽項目的發(fā)展歷史、技術(shù)原理、鍛煉價值，提高體育文化素養(yǎng)；通過有效的學(xué)習(xí)和鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)，提高運動能力，獲得優(yōu)雅端莊的體態(tài)和氣質(zhì)；改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質(zhì)；提高社會交往能力，形成積極樂觀的生活態(tài)度；積極參與群體活動，激發(fā)運動潛能，形成穩(wěn)定的運動特長，體驗身體活動的樂趣和成功的感覺，培養(yǎng)終身體育意識，形成自覺鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式；在全面發(fā)展體育能力的同時，有效地進(jìn)行與所學(xué)專業(yè)相關(guān)的職業(yè)身心基本素質(zhì)、職業(yè)安全技能和生存技能的培養(yǎng)，提升學(xué)生職業(yè)競爭力和社會適應(yīng)能力。

（二）學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)

1. 認(rèn)知與技能領(lǐng)域

（1）了解健身瑜伽的技術(shù)原理、鍛煉價值和方法，掌握健身瑜伽基本技術(shù)的要領(lǐng)及各技術(shù)的作用，提高體育文化素養(yǎng)。

（2）掌握健身瑜伽的基本技術(shù)和技能，并能作為穩(wěn)定的體育專長有效運用于鍛煉實踐中。

（3）能夠運用健身瑜伽的基本動作進(jìn)行組合創(chuàng)編；具有運用健身瑜伽技能進(jìn)行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。

2.運動參與領(lǐng)域

（1）明確課程學(xué)習(xí)目標(biāo)，對所學(xué)健身瑜伽專項技能及價值有較深刻的理解。

（2）以積極的態(tài)度參與課堂學(xué)習(xí)和課余鍛煉，激發(fā)運動潛能，并從中體驗到運動的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識。

（3）能根據(jù)自身身心特點制定自主學(xué)習(xí)計劃，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

3.身體健康領(lǐng)域

（1）在專項學(xué)習(xí)的同時全面提高各項身體素質(zhì)，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績。

（2）形成良好的健康意識，養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣。

（3）能根據(jù)自身身體狀況和健身瑜伽專長制定運動處方，掌握日常鍛煉的安全防護(hù)措施與方法。

4.心理健康與社會適應(yīng)領(lǐng)域

（1）通過健身瑜伽學(xué)習(xí)改善和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心理素質(zhì)得到良好改善。

（2）培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質(zhì)和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團(tuán)隊意識，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會公德、合作精神和社會責(zé)任意識。

（3）了解未來崗位對人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關(guān)的關(guān)鍵身體素質(zhì)和素養(yǎng)，以適應(yīng)當(dāng)代社會及未來職業(yè)崗位的需求。

三、課程結(jié)構(gòu)

（一）課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)

健身瑜伽選項課包括四個主要教學(xué)環(huán)節(jié)：健身瑜伽基礎(chǔ)理論知識、健身瑜伽基本技術(shù)與專項身體素質(zhì)、健身瑜伽組合動作創(chuàng)編。每個學(xué)習(xí)水平32 學(xué)時, 2學(xué)分，其中理論講授 4學(xué)時，課內(nèi)實踐 28學(xué)時。

具體學(xué)時分配如表1所示：

表1 健身瑜伽各學(xué)習(xí)水平教學(xué)內(nèi)容與時數(shù)分配

內(nèi) 容

學(xué) 時分配

水平一

水平二

水平三

理論

實踐

理論

實踐

理論

實踐

健身瑜伽基礎(chǔ)理論

健身瑜伽基本技術(shù)與專項身體素質(zhì)

健身瑜伽組合動作創(chuàng)編

健身瑜伽技術(shù)考核

合計

（二） 教學(xué)重點與難點

健身瑜伽作為一項養(yǎng)生運動的手段，在手段方法及理念上與現(xiàn)代競技體育項目有很大的區(qū)別，始終強調(diào)身、心、靈的和諧統(tǒng)一，內(nèi)外兼修，在身體練習(xí)過程中實現(xiàn)身心全面發(fā)展。根據(jù)公共體育課程目標(biāo)及高職體育課程的特點，健身瑜伽教學(xué)主要突出對基本技術(shù)的教學(xué)，并突出學(xué)習(xí)方法的引導(dǎo)，為學(xué)生今后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高奠定良好的基礎(chǔ)，而在各個不同的學(xué)習(xí)水平段，教學(xué)的側(cè)重點也有所區(qū)別。

水平一的教學(xué)重點為掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)動作、基本體位、基本呼吸方法；難點在于學(xué)生的基礎(chǔ)參差不齊，需要通過差異教學(xué)，使所有學(xué)生能夠達(dá)到學(xué)習(xí)的基本目標(biāo)；水平二的教學(xué)重點是掌握中級體位以及體位學(xué)習(xí)涉及的專項身體素質(zhì)練習(xí)；難點是呼吸與動作之間的融合貫通，和諧統(tǒng)一；水平三的教學(xué)重點是在掌握具有一定表現(xiàn)性的技術(shù)動作基礎(chǔ)上，進(jìn)行組合動作的創(chuàng)編，強化健身理念；難點是在于較高難度體位學(xué)習(xí)涉及的專項身體素質(zhì)練習(xí)。

總體上三個水平段在重點內(nèi)容上直線排列和螺旋排列相結(jié)合，螺旋排列的基本技術(shù)內(nèi)容每個水平段逐步提高要求，而直線排列的內(nèi)容則按照由易到難呈現(xiàn)。每個水平段內(nèi)容既自成體系，能夠獨立應(yīng)用于學(xué)生的課余鍛煉，又相互聯(lián)系，構(gòu)成健身瑜伽完整的技術(shù)技能體系。

四、課程內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

（一）認(rèn)知與技能領(lǐng)域

1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】了解健身瑜伽的技術(shù)原理、鍛煉價值和方法，掌握健身瑜伽基本技術(shù)的要領(lǐng)及各技術(shù)的作用，提高體育文化素養(yǎng)。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】完成理論課相關(guān)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，并在實踐課教學(xué)中滲透有關(guān)的理論內(nèi)容，通過講解、分析、以及學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗獲取健身瑜伽的知識。（健身瑜伽基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)的內(nèi)容見表2）

表2 健身瑜伽選項課基礎(chǔ)理論知識學(xué)習(xí)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)水平

學(xué)習(xí)主題

內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)時數(shù)

水平一

健身瑜伽的產(chǎn)生

與發(fā)展

健身瑜伽導(dǎo)言、健身瑜伽姿勢與其他保健體系的比較、歷史與神話，健身瑜伽的含義。

健身瑜伽運動的鍛煉與要求

掌握習(xí)練健身瑜伽時的注意事項、練習(xí)的時間、練習(xí)的益處。

水平二

健身瑜伽運動原理

掌握健身瑜伽運動解剖原理和功效。

健身瑜伽運動中的損傷及預(yù)防。

掌握健身瑜伽運動損傷的預(yù)防與損傷處理方法。

水平三

健身瑜伽競賽規(guī)則

掌握健身瑜伽競賽規(guī)則與裁判法。

健身瑜伽欣賞

健身瑜伽視頻鑒賞。

【評價要點】能在實踐中運用相關(guān)的理論知識；通過基礎(chǔ)理論知識考核。

2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】掌握健身瑜伽的基本技術(shù)和技能，并能作為穩(wěn)定的體育專長有效運用于鍛煉實踐中。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】完成健身瑜伽選項課規(guī)定內(nèi)容的學(xué)習(xí)。（健身瑜伽基本技術(shù)教學(xué)內(nèi)容見表3）

表3 健身瑜伽基本技術(shù)教學(xué)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)水平

學(xué)習(xí)主題

內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)時數(shù)

水平一

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸；掌握基本體位：山式站姿、禮敬式、健身健身瑜伽致敬式。

基本動作

坐姿：簡易坐；

前屈類：直角式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式；

后屈類：展臂式、人面獅身；

側(cè)彎類：單臂風(fēng)吹樹式，風(fēng)吹樹式；

扭轉(zhuǎn)類：簡易扭脊、仰臥扭脊；

平衡類：摩天式、樹式；

其他類：鱷魚式、大拜式、搖擺式、蹬車式、騎馬式、斜板式、貓伸展式、上伸腿式、簡易蝗蟲式、鎖腿、橋式、建議蝗蟲式、幻椅式

健身瑜伽創(chuàng)編

進(jìn)行健身瑜伽一級套路動作編排與練習(xí)。

水平二

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽全呼吸；掌握基本山式坐姿、金剛坐。

基本動作

掌握坐姿：平常坐、金剛坐、至善坐、半蓮花坐；

前屈類：增延脊柱伸展式、束角式、站立前屈伸展、頂峰式；

后屈類：人面獅身式、新月式、虎式；

側(cè)彎類：三角伸展式，側(cè)角伸展式、直角轉(zhuǎn)動式、蛇伸展式、眼鏡蛇式、側(cè)角伸展；

扭轉(zhuǎn)類：半三角扭轉(zhuǎn)式、扭脊、半蓮花扭脊；

平衡類：半艦式；

其他類：推磨式、幻椅式、簡易鴿式、蝴蝶式、蝗蟲式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、八體投地式、反斜板式

健身瑜伽創(chuàng)編

進(jìn)行健身健身瑜伽二級套路動作編排與練習(xí)

水平三

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸、全呼吸；

掌握掌握基本體式仰臥式、嬰兒式。

套路動作

坐姿：英雄坐

前屈類：花環(huán)式、雙角式、圣哲馬里琪一式、鎖腿式、單腿背部伸展式；

后屈類：魚式、駱駝式、弓式、眼鏡蛇式、上犬式、橋式；

扭轉(zhuǎn)類：加強扭脊式、三角扭轉(zhuǎn)式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式、直角扭轉(zhuǎn)式；

平衡類：摩天式、肩倒立式、船式、戰(zhàn)士三式、鳥王式、舞蹈式、豎立抓趾平衡式、鶴禪式、半月式；

其他類：梨式、側(cè)板式、牛面式、側(cè)鴿式

健身瑜伽創(chuàng)編

掌握健身瑜伽編排原理、組合動作隊形、造型創(chuàng)編的方法，進(jìn)行編排套路動作和練習(xí)。

【評價要點】課堂學(xué)習(xí)中能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度完成有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，達(dá)到基本的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，通過基本技術(shù)考核。

3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】能夠運用健身瑜伽的基本動作進(jìn)行組合創(chuàng)編；具有運用健身瑜伽技能進(jìn)行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】教學(xué)活動中注重自主學(xué)習(xí)能力和實踐能力的培養(yǎng)；在相互學(xué)習(xí)和糾正錯誤中提高指導(dǎo)能力。

【評價要點】基本技術(shù)掌握熟練的基礎(chǔ)上能正確進(jìn)行簡單組合動作的編排，并能正確指導(dǎo)他人練習(xí)。

（二）運動參與領(lǐng)域

1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】明確課程學(xué)習(xí)目標(biāo)，對所學(xué)健身瑜伽專項技能及價值有較深刻的理解。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】在理論與實踐課教學(xué)中注重學(xué)習(xí)目的性教育。

【評價要點】通過體育及健身瑜伽基礎(chǔ)知識相關(guān)內(nèi)容的考核，能說出健身瑜伽練習(xí)對自身發(fā)展的作用。

2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】以積極的態(tài)度參與課堂學(xué)習(xí)和課余鍛煉，激發(fā)運動潛能，并從中體驗到運動的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】完成規(guī)定課時的學(xué)習(xí)；課外體育活動內(nèi)容豐富，并在體育社團(tuán)活動中包含健身瑜伽內(nèi)容。

【評價要點】考勤合格，課堂參與意識強；積極利用健身瑜伽內(nèi)容進(jìn)行課余鍛煉。

3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】能根據(jù)自身身心特點制定自主學(xué)習(xí)計劃，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】課堂教學(xué)有指導(dǎo)學(xué)生制定學(xué)習(xí)計劃的內(nèi)容。

【評價要點】體育課程自主學(xué)習(xí)計劃契合個體身心特點。

（三）身體健康領(lǐng)域

1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】在專項學(xué)習(xí)的同時全面提高各項身體素質(zhì)，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】技能教學(xué)的同時主動通過增大負(fù)荷量和強度發(fā)展身體素質(zhì)；在負(fù)荷量較小的技能學(xué)習(xí)結(jié)束后安排專門的身體素質(zhì)練習(xí)時間；成績評價時身體素質(zhì)占比不低于30%（含專項身體素質(zhì)）。

【評價要點】專項考核時專項身體素質(zhì)考核達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試取得良好成績。

2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】形成良好的健康意識，養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】通過理論課和其它形式教學(xué)過程傳授相關(guān)健康知識，注重對早鍛煉、課外體育活動等體育實踐活動重要性的宣傳，有制度，管理到位。

【評價要點】通過體育健康知識及健身瑜伽理論基礎(chǔ)知識考核，早鍛煉和課外體育俱樂部活動達(dá)到規(guī)定次數(shù)。

3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】能根據(jù)自身身體狀況和運動專長制定運動處方，掌握日常鍛煉的安全防護(hù)措施與方法。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】理論教學(xué)包含專項運動中運動損傷與安全、運動處方制定等方面的理論內(nèi)容。在專項教學(xué)中能適時示范運動損傷的現(xiàn)場處理方法并把握時機進(jìn)行方法傳授；能夠以科學(xué)、安全的方式參加體育活動。

【評價要點】能夠制定個性化的運動處方；能夠在運動過程中預(yù)防運動損傷，并以正確的方法處理自身或他人的運動損傷。

（四）心理健康與社會適應(yīng)領(lǐng)域

1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】通過專項活動改善和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心理素質(zhì)得到良好改善。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】在實踐教學(xué)環(huán)節(jié)注重安排多樣化的活動內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)身心愉悅的課堂學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍；關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，有針對性的改善學(xué)習(xí)環(huán)境。

【評價要點】積極自覺參與課堂交往，正確樂觀對待學(xué)習(xí)和生活中的困難和障礙。

2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質(zhì)和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團(tuán)隊意識，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會公德、合作精神和社會責(zé)任意識。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】安排形式多樣的團(tuán)隊活動和游戲比賽，開展小型多樣的體育競賽；適當(dāng)設(shè)置學(xué)習(xí)障礙，培養(yǎng)克服困難的勇氣和信心；在教學(xué)過程中滲透道德品質(zhì)教育。

【評價要點】團(tuán)隊活動中有良好的角色意識，正確處理團(tuán)隊活動中的各種關(guān)系和矛盾；積極參加體育競賽等運動實踐活動。

3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】了解未來崗位對人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關(guān)的關(guān)鍵身體素質(zhì)和素養(yǎng)，以適應(yīng)當(dāng)代社會及未來職業(yè)崗位的需求。

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】根據(jù)學(xué)生專業(yè)及未來職業(yè)取向特點，結(jié)合健身瑜伽運動特點安排身體素質(zhì)練習(xí)和專項技能練習(xí)，掌握終身體育的技能和方法，培養(yǎng)和熏陶其體育文化素養(yǎng)。

【評價要點】學(xué)生對專業(yè)身心素養(yǎng)有正確的認(rèn)識；通過結(jié)合專業(yè)特點的有關(guān)素質(zhì)測試和體育及健身瑜伽運動基礎(chǔ)理論知識考核。

五、實施要求與建議

（一）學(xué)習(xí)目標(biāo)確定

1．健身瑜伽子課程及具體學(xué)習(xí)單元目標(biāo)的確定必須契合公共體育課程的總目標(biāo)，同時注重體現(xiàn)該項目在運動參與、運動技能、身體健康、心理健康與社會適應(yīng)等方面的價值，體現(xiàn)其在全面育人中的獨特作用。

2．各學(xué)校在制定健身瑜伽課程目標(biāo)時應(yīng)參照本《標(biāo)準(zhǔn)》確定的課程目標(biāo)，緊密聯(lián)系學(xué)校的人才培養(yǎng)目標(biāo)、學(xué)生特點及課程資源的實際。課程目標(biāo)要具體，具有可操作性，并直接指向于具體的教學(xué)活動，對教學(xué)內(nèi)容和方法的選擇以及評價體系的建立起到直接的引領(lǐng)作用。

3．目標(biāo)確定要恰當(dāng)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能、運動技能等實際，設(shè)置能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機和愿望，經(jīng)過師生共同努力能夠達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

（二）教學(xué)內(nèi)容選擇

1.健身瑜伽具體教學(xué)內(nèi)容的選擇同樣要依循“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”的思路，在認(rèn)真領(lǐng)會本課程目標(biāo)的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的起點水平、學(xué)習(xí)能力及未來學(xué)習(xí)需要選擇基礎(chǔ)性突出、運用性強、對學(xué)生發(fā)展作用明顯的技術(shù)技能作為主要教學(xué)內(nèi)容。

2.健身瑜伽專項教學(xué)內(nèi)容要注意與專項素質(zhì)練習(xí)有機結(jié)合，努力在技能學(xué)習(xí)的同時實現(xiàn)知識技能水平的提高和運動素質(zhì)的發(fā)展。

3.健身瑜伽專項技能和運動素質(zhì)教學(xué)的內(nèi)容要適當(dāng)關(guān)注學(xué)生的專業(yè)特點，為提高職業(yè)身心素養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件。

4. 健身瑜伽技術(shù)內(nèi)容種類繁多，動作和編排也因設(shè)計思路和理念的不同有所差異。學(xué)校在確定多水平內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)時，要注意各水平段內(nèi)容之間的聯(lián)系，合理把握各水平段的內(nèi)容難度和要求。各水平段內(nèi)容的排列方式上建議采用直線排列和螺旋排列相結(jié)合的方式，對于技術(shù)難度較低、對學(xué)生身心發(fā)展作用明顯的內(nèi)容，應(yīng)在各水平段螺旋排列，并逐步提高學(xué)習(xí)要求；而對技術(shù)規(guī)范要求較高的動作，及組合練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)采用直線排列，便于學(xué)生獲得系統(tǒng)全面的健身瑜伽技能。

（三）教學(xué)方法選擇和教學(xué)手段的應(yīng)用

1.健身瑜伽子課程以術(shù)課實踐教學(xué)為主，主要以教師指導(dǎo)下的學(xué)生自主學(xué)習(xí)為主要教學(xué)手段，所采用的主要教法包括：講解法、演示法、預(yù)防與糾正錯誤法等，主要學(xué)法包括練習(xí)法、體驗法、合作學(xué)習(xí)法、觀摩法等。教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容特點和教學(xué)目標(biāo)、學(xué)生特點等選擇合適的教學(xué)方法。教學(xué)方法的運用應(yīng)有利于促進(jìn)學(xué)生體育與健康的知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀的整體發(fā)展，充分發(fā)揮體育促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要作用。

2.要注重結(jié)合健身瑜伽課程特點創(chuàng)新教學(xué)模式和方法，重視現(xiàn)代教學(xué)手段的應(yīng)用，利用投影儀、手機移動學(xué)習(xí)平臺等現(xiàn)代教學(xué)設(shè)施和手段，開發(fā)多種網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，拓展學(xué)生的學(xué)習(xí)空間，在課內(nèi)外有機結(jié)合的連續(xù)不斷的自主體驗中提高技能教學(xué)效果。

3.應(yīng)根據(jù)高職學(xué)生在健身瑜伽項目學(xué)習(xí)中技能基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、體型體態(tài)等方面差異性大的特點，因材施教，區(qū)別對待，特別要關(guān)注體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，有針對性地采用相應(yīng)的教學(xué)方法，提高他們的自尊和自信，促進(jìn)每一位學(xué)生更好地發(fā)展。

4.健身瑜伽主要是在體驗過程中獲得技能，特別是專項素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容多，要求高，需要伴隨著意志努力才能夠達(dá)到良好地學(xué)習(xí)效果。因此要加強教學(xué)過程的控制，采用多樣化和個性化的教學(xué)手段，創(chuàng)設(shè)張弛有度的民主、和諧的課堂教學(xué)情境，并注意學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的安全防范。

（四）專項考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

1.基本技術(shù)技能

根據(jù)總課程標(biāo)準(zhǔn)確定的評價內(nèi)容和要求，結(jié)合健身瑜伽子課程的特點，子課程水平一和水平二專項技能占總分的50%，水平三占60%。具體技能考核內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)見表4。

表4 健身瑜伽專項技能考核內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)

考核內(nèi)容

合格標(biāo)準(zhǔn)

占專項技能考核比重

水平一

基本動作

健身瑜伽一級套路動作

完成套路動作基本正確到位，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

70%

（35分）

健身瑜伽創(chuàng)編

完成5-8動作組合的編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢；

30%

（15分）

水平二

基本動作

健身瑜伽二級套路動作

完成套路動作基本正確到位，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

70%

（35分）

健身瑜伽創(chuàng)編

完成8-10個動作組合的編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢。

30%

（15分）

水平三

基本動作

健身瑜伽三級套路動作

選擇基本動作中一類動作完成，動作正確，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

50%

（30分）

健身瑜伽組合的創(chuàng)編

完成一套功能性組合動作編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢；開始、結(jié)束造型合理。

50%

（30分）

2.專項身體素質(zhì)

根據(jù)健身瑜伽子課程的特點，各水平段專項身體素質(zhì)考核各占總分的10%。

具體技能考核內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)見表5。

表5 健身瑜伽專項身體素質(zhì)考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)習(xí)水平

考核內(nèi)容

考核方法

占專項身體素質(zhì)考核比重

水平一

柔韌素質(zhì)

坐位體前屈

使用坐位體前屈儀器，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。

50%

（5分）

耐力素質(zhì)

力量素質(zhì)

俯臥支撐

兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。測試完成支撐的時間。

50%

（5分）

水平二

柔韌素質(zhì)

縱叉

兩手扶地，兩腳前后開裂成直線，左腳跟著地、勾腳尖，右腳內(nèi)側(cè)著地成一條線，腳面繃直，上體正直位。測試髖關(guān)節(jié)下沿離地面的高度。

100%

（10分）

水平三

靈敏素質(zhì)

樹式

雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，測試保持平衡的時間。

100%

（10分）

（五）教學(xué)資源

1.場地器材

根據(jù)健身瑜伽課程教學(xué)的特點，一個教學(xué)班（30人左右）應(yīng)具有100平方米左右的健身瑜伽房。其中的器材和輔助器材配置至少包括：多媒體及教學(xué)設(shè)備一套，音響設(shè)備一套，單面墻鏡，以及其它輔助教學(xué)和素質(zhì)練習(xí)器材。

2. 教材及參考資料選用

（1）教材選用

參照總課程標(biāo)準(zhǔn)。

（2）參考資料選用

《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（試行）》，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心審定；

《健身瑜伽競賽規(guī)則與裁判法（試行）》，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心審定?！?nbsp;

（3）其它資源的利用與開發(fā)