人體每日所需營(yíng)養(yǎng)
人體每日所需營(yíng)養(yǎng)是指在一天內(nèi),人體所需攝入的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的總量。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。
1. 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體所需營(yíng)養(yǎng)中重要的一種,它是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本單位,需要通過食物攝入才能得到。成人每日需要攝入約0.8g/kg的蛋白質(zhì)。
2. 脂肪
脂肪是人體所需營(yíng)養(yǎng)中提供能量的主要物質(zhì),同時(shí)也是合成細(xì)胞膜、激素、膽汁等重要物質(zhì)的原料。成人每日需要攝入約25-30%的脂肪。
3. 碳水化合物
碳水化合物是人體所需營(yíng)養(yǎng)中提供能量的另一種物質(zhì),同時(shí)也是大腦的主要能量來源。成人每日需要攝入約50-60%的碳水化合物。
4. 維生素
維生素是人體所需營(yíng)養(yǎng)中不可或缺的物質(zhì)。其中維生素A、B、C、D、E、K等起到重要作用,具有保護(hù)視力、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等作用。不同類別的人每日所需維生素量不同,一般成人每日需要攝入各類維生素100%左右的推薦攝入量。
5. 礦物質(zhì)
人體所需營(yíng)養(yǎng)中的礦物質(zhì)包括鈉、鉀、鈣、鎂等。它們是人體生長(zhǎng)發(fā)育、維持代謝平衡、構(gòu)成骨骼和牙齒的必要成分。成人每日需要攝入約1000-2000mg的鈉、約4000mg的鉀、約800-1000mg的鈣、約300-400mg的鎂。
總結(jié):人體每日所需營(yíng)養(yǎng)是多種多樣的,包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。不同類別的人每日所需量會(huì)有所不同,為保持身體健康,應(yīng)保證飲食攝入的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。
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