每日人體需求的各種營(yíng)養(yǎng)五種基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)、1蛋白質(zhì):每日蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)為總熱量的10%。日建議攝取總量是55?65克。三、2、醣類(lèi):醣類(lèi)的攝取量隨個(gè)人熱量的需要而定,總熱量的45~55%,不得少于20%。四、3、脂肪海日脂肪的攝取量不宜超過(guò)總熱量的25?30%。女性攝取55~65克,男性每日不宜超過(guò)90克五、4、膳食纖維:每日需求量20~30克。以每100大卡攝取10克的膳食纖維為標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)慢慢增加份量六、5、水分:H2O成人每日總需水量為每公斤體重30?,實(shí)際需補(bǔ)充的隨個(gè)人需求而調(diào)整。七、八、維生素類(lèi)十三種:九、6、維生素A:十、成年男性每天攝取量約5,000IU,女性為4,200IU°IU(國(guó)際單位)。每日應(yīng)攝取6~15毫克的性胡蘿卜素。保持皮膚、頭發(fā)及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨骼生長(zhǎng)、促進(jìn)成長(zhǎng)十一、缺乏的危害:骨骼無(wú)法正常生長(zhǎng)十二、富含維生素A的食品:肝、牛奶、牛油、魚(yú)肝油、人參、菠菜、54V鮮活螺旋藻十三、7、維生素B1:十四、成年男性每日攝取量?毫克,女性為1?毫克十五、缺乏的危害:水腫、麻木十六、富含維生素B1的食品:54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類(lèi)、酵母粉十七、8、維生素B2:十八、成年男性每日攝取量為?毫克,女性為1?毫克。能幫助營(yíng)養(yǎng)素代謝的美容維生素十九、缺乏的危害:角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光二十、二^一、富含維生素B2的食品:奶酪、肉類(lèi)、肉臟類(lèi)、54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜9、維生素B3:二十二、14?22毫克,女性為12?17毫克,煙堿酸。有助DNA的二十三、富含維生素B3的食品:魚(yú)、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、豆類(lèi)、全穀制品、蛋、奶酪二十四、10、維生素B5:二十五、成人每日攝取量為4~7毫克,女性懷孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸)二十六、缺乏的危害:低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振,二十七、富含維生素B5的食品:胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、54V鮮活螺旋藻。二十八、11、維生素B9:二十九、成人每日攝取量為200微克。上限是1毫克。幫助DNA合成,預(yù)防心臟病發(fā)作及癌癥。孕婦適量攝取有利胎兒神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育,促進(jìn)乳汁分泌三十、缺乏的危害:巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無(wú)力、失眠三^一、富含維生素B9的食品:新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、腎、瘦肉、香蕉三十二、12、維生素B12:三十三、成人每日攝取量為3微克。能預(yù)防貧血的紅色維生素。促進(jìn)核酸之合成三十四、缺乏的危害:出現(xiàn)貧血、消化不良三十五、富含維生素B12的食品:牛肉、54V鮮活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝臟三十六、13、維生素C:三十七、成人每日攝取量為60~100毫克。對(duì)抗萬(wàn)病源頭的病菌及壓力,并改善肌膚困擾。三十八、缺乏的危害:壞血病、牙質(zhì)疏松、傷口復(fù)原緩慢。三十九、富含維生素C的食品:深綠及黃紅色蔬菜、水果、54V鮮活螺旋藻、奇異果、檸檬四十、14、維生素D:四十一、成人每天攝取量約為5?微克。與維生素A、C、膽堿、鈣、磷一同攝取可相輔相成,又稱(chēng)為陽(yáng)光維他命四十三、富含維生素D的食品:魚(yú)肝油、蛋、牛油、魚(yú)類(lèi)、肝、添加維生素D的鮮奶、(陽(yáng)光可使皮下膽固醇換成維他命D)、54V鮮活螺旋藻四十四、15、維生素E:四十五、成年男性每日攝取量

每日人體需求的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

必備：人體每日所需營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)表
人體營(yíng)養(yǎng)攝入量標(biāo)準(zhǔn)
人體每日熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)是多少
孕期所需營(yíng)養(yǎng)素標(biāo)準(zhǔn)值
人體每日脂肪攝入量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝取需求大全
特殊人群的營(yíng)養(yǎng)需求
老年人的營(yíng)養(yǎng)需求及飲食
如何搭配飲食以滿(mǎn)足健康標(biāo)準(zhǔn)和營(yíng)養(yǎng)需求
孕期的營(yíng)養(yǎng)需求

網(wǎng)址: 每日人體需求的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) http://m.u1s5d6.cn/newsview424343.html