每逢佳節(jié)胖三斤這句話大家都聽說過，每次到了節(jié)日期間，大家總是管不住自己的嘴，同時(shí)又邁不開自己的腿，導(dǎo)致自己的體重很快增加，很多時(shí)候體重都是我們不經(jīng)意間吃上去的。

為了減掉這些脂肪，我們用過很多的辦法，現(xiàn)在我們用的最多的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，有很多的人通過跑步減肥，而且這個(gè)方法得到了非常多得人的認(rèn)可。

我們?cè)诜昴赀^節(jié)的的時(shí)候，控制自己的飲食是非常的困難的，所以大多數(shù)人都把控制體重維持身材的期望寄托在了運(yùn)動(dòng)上，而跑步是最常見也最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

那么怎么樣跑步才能達(dá)到更好的減脂效果呢？怎么樣才能更有效率的維持自己的身材甚至更進(jìn)一步的瘦下來呢？我們慢慢探討！

第一步，堅(jiān)持每天慢跑三十分鐘！空腹晨跑效果更好！想要讓自己的身材不走形，趕緊運(yùn)動(dòng)起來是必須要做的，尤其是在逢年過節(jié)自己控制不住嘴的時(shí)候。

慢跑三十分鐘只是一個(gè)最基礎(chǔ)的門檻而已，如果有能力應(yīng)該進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的更快速度的跑步，你在跑步三十分鐘的時(shí)候，你感覺自己還有能力繼續(xù)跑下去，你就應(yīng)該繼續(xù)跑下去，而不是局限于三十分鐘這個(gè)時(shí)間。

或者你在跑步的時(shí)候速度稍微快一些，讓自己在三十分鐘的時(shí)候確實(shí)沒勁了，你就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，在你空腹進(jìn)行跑步的時(shí)候，由于你身體中的糖分不夠，所以脂肪會(huì)加快消耗，對(duì)你減脂更為有利！

第二步，跑步前后不要給自己太多飲食。跑步前飲食少一些，你在跑步的時(shí)候消化得到的能源比較少，這樣就更加依賴你身體中儲(chǔ)備的脂肪，你的脂肪消耗會(huì)更多。

而如果你跑步之前很短的時(shí)間內(nèi)吃了很多東西，你一邊跑步一邊消化，然后跑完了又餓了，這就相當(dāng)于你把食物中的能量拿來跑步了，對(duì)你的脂肪來說沒有影響。

跑步后的短時(shí)間內(nèi)也不要吃很多能量物質(zhì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間你的身體會(huì)更有效率的吸收營(yíng)養(yǎng)，這就導(dǎo)致你吃進(jìn)去的東西會(huì)瘋狂吸收，補(bǔ)充你消耗的脂肪和糖分，影響鍛煉效果。

并且跑完步之后，人會(huì)有一段時(shí)間食欲大增，在你不經(jīng)意地時(shí)候你就會(huì)吃很多的東西，所以你需要克制自己的食欲，在這段時(shí)間不能吃很多的東西，你可以在跑完步之后去洗個(gè)澡。

這樣你隔了半個(gè)小時(shí)再去吃一點(diǎn)蔬菜和少量主食，可以幫助你很好的控制能量攝入量，你在平時(shí)飲食的時(shí)候也要稍微控制自己，不能暴飲暴食。

第三步，配合飲食控制體重。無論什么時(shí)候，控制飲食總是減脂中重要的步驟，你在逢年過節(jié)的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)控制飲食。

你可以在吃飯之前先喝幾杯水，然后吃一點(diǎn)青菜，這樣可以有效抑制你的食欲，并且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你后面一不小心吃了很多，也不會(huì)導(dǎo)致你能量超標(biāo)。

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