核心提示：平常不少人都會(huì)選擇跑步這種方式進(jìn)行減肥，不過(guò)跑步也是需要正確的方法，告訴大家這樣跑步減肥才正確，主要有三點(diǎn)分別是慢跑前一定要進(jìn)行熱身舒緩、入門(mén)者每周增加5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。

　　生活中很多人都想通過(guò)跑步的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中會(huì)燃燒很多的熱量，身上的脂肪也會(huì)慢慢減少，不過(guò)需要正確的跑步方式才可以，如果跑步的方式不正確的話，很有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)傷害，下面就告訴大家這樣跑步減肥才正確。

　　這樣跑步減肥才正確，慢跑前一定要進(jìn)行熱身舒緩

　　雖然跑步的減肥效果非常好，能夠燃燒掉全身的很多脂肪，不過(guò)還是有很多事項(xiàng)需要注意的。比如大家在慢跑前需要做好熱身舒緩，因?yàn)槿绻蠹也贿M(jìn)行熱身的話就非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷的情況。在結(jié)束慢跑之后也不要立即停止，也需要做舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)之后血液會(huì)集中在下肢和肌肉，如果立即停止的話，血液會(huì)迅速回流到心臟，使得血液滯留在肌肉，容易出現(xiàn)心臟和腦部血液供給不足，出現(xiàn)頭暈、昏倒的現(xiàn)象。

　　入門(mén)者每周增加5～10分鐘

　　如果大家想通過(guò)跑步來(lái)減肥的話，不要一下子把運(yùn)動(dòng)量加到最大，必須根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)整，以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如剛開(kāi)始的時(shí)候半小時(shí)后就夠了，以后每周往上增加5～10分鐘，最多控制在1小時(shí)內(nèi)。堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)之后有可能會(huì)產(chǎn)生疲倦、肌肉輕微疼痛感的現(xiàn)象，這些都屬于正?，F(xiàn)象，很快就會(huì)消失。

　　運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　不少人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后就大量進(jìn)食，這樣的做法是不對(duì)的，如果大家在運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食的話，那么就前功盡棄了，運(yùn)動(dòng)的努力全部白費(fèi)。

　　相信大家看完上文后已經(jīng)對(duì)這樣跑步減肥才正確這方面的常識(shí)有所了解了，希望每一位想跑步減肥的朋友能夠使用正確的方法進(jìn)行，只要大家堅(jiān)持這么跑步身上的脂肪會(huì)越來(lái)越少的，到時(shí)候身材就會(huì)苗條了，這樣大家減肥就成功了，希望大家一直堅(jiān)持下去。

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