跑步是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是，一旦進(jìn)入跑步之后，只要有足夠的鍛煉時(shí)間，身體的能量就會(huì)大量的消耗，所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要知道跑步的正確方法，來(lái)看看吧。

幾乎所有的肥胖的人都認(rèn)為，只要跑步，就能起到減肥效果。確實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的話，肯定是能起到減脂效果的，但首先我們需要了解跑步的正確方法。

1、跑步鍛煉的正確方法

1.頭肩穩(wěn)定

跑步過(guò)程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始終平行于地面。

2.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時(shí)候才更有勁。

3.前后擺臂

跑步時(shí)身體的每個(gè)部位都應(yīng)向前，手臂擺動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不可穿插到中間，最多不能超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不超過(guò)胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

4.放松

雙手自然輕握，不阻礙肩部動(dòng)作。想想有的同學(xué)在跑步時(shí)總會(huì)咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發(fā)似的…慢跑，放松才是王道…

5.步伐短小

新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢(shì)。腳后跟帶腳掌先落地，腳部采用滾動(dòng)的方式向前。

最后跑后拉伸

2、每天跑多久能夠減肥

跑步是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，但是要達(dá)到減肥的效果，每一次跑步不能少于30分鐘，可以不用速度很快，但是時(shí)間一定要足夠，如果時(shí)間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒(méi)有減肥效果的。

3、跑步減肥的最佳方式？

想減肥跑步也是要講究科學(xué)的方法的，建議剛開(kāi)始跑步的時(shí)候不要跑的很快，可以慢跑，只要時(shí)間夠就可以。等到身體適應(yīng)之后，可以加快跑步的速度，不過(guò)，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進(jìn)行，這樣對(duì)減肥更有利。

4、什么時(shí)間跑步較好？

很多人都是上班一族，那究竟什么時(shí)間跑步好？如果你是一個(gè)百靈鳥(niǎo)型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因?yàn)樵缟系目諝飧?，而且也比較涼爽，跑步會(huì)比較輕松。不過(guò)，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現(xiàn)低血糖。但是，如果你是個(gè)夜貓子型的人，可以選擇晚飯后跑步，因?yàn)槌酝盹垟z入了很多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，正好通過(guò)跑步燃燒一些，不過(guò)，千萬(wàn)不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時(shí)之后再跑步，這樣避免胃下垂。

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