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跑步和騎行誰(shuí)的減脂效果更好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:26

　　從最表面的效果來(lái)看，跑步對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言非常簡(jiǎn)單見(jiàn)效，往往一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發(fā)熱等，但如果姿勢(shì)不正確則會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度騎車(chē)雖然不能給身體很強(qiáng)烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會(huì)傷害到我們的膝蓋，騎車(chē)能降低膝關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，騎車(chē)還是很好的通勤方式，它是親近自然和環(huán)保的首選，同時(shí)你還可感受速度帶來(lái)的快感。

　　第一，跑步和騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)方式是不同的。騎車(chē)運(yùn)動(dòng)基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運(yùn)動(dòng)外，上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的差異？

　　第二，騎車(chē)運(yùn)動(dòng)中，肌肉只有向心收縮。而跑步過(guò)程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡(jiǎn)單講，就是跑步時(shí)身體還不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

　　第三，與跑步相比，騎車(chē)只做下肢的向心運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方式更接近無(wú)氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

　　當(dāng)然，騎車(chē)訓(xùn)練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也具有自己的優(yōu)勢(shì)。比如說(shuō)，騎車(chē)運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多共振，也不會(huì)受到太多沖擊。不會(huì)那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。另外，比如健身房的動(dòng)感單車(chē)課對(duì)比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運(yùn)動(dòng)，又可以很好的完成項(xiàng)目（一人跑步、騎車(chē)很容易偷懶）。

　　跑步和騎行哪個(gè)減肥更有效果？

　　減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠的前提下，有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于心率的控制。建議剛開(kāi)始不要光想著減脂，“我要很快的減多少斤”之類(lèi)的，老話說(shuō)的好，欲速而不達(dá)。

　　減肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和騎行二者都有利于減肥，但不是對(duì)每個(gè)人都適用，比如時(shí)間情況，周邊運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所等等，這些都會(huì)有不同程度的影響，找到一種自己最能堅(jiān)持的方法，那么你就已經(jīng)在成功減肥的道路上前進(jìn)了。

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