對于體形偏胖，想借助于跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點(diǎn)時間在家里的跑步機(jī)上面跑跑已經(jīng)是很容易了。只是，在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？

　　今天就從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五個方面來做個對比，看看這兩種方式孰優(yōu)孰劣。

　　一、燃脂效率

　　在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因?yàn)閼敉馀懿礁资艿斤L(fēng)的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機(jī)跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

　　但是，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調(diào)整跑步機(jī)不同傾斜角度來提高燃脂效率。

　　二、安全性

　　這個問題，分為兩個方面：意外事故和運(yùn)動損傷。

　　1、意外事故

　　應(yīng)該說路跑的環(huán)境更加復(fù)雜，因此發(fā)生意外事故的概率會更高些，比如被路面的坑絆倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道從哪里飛出來的小石子砸到……等等。也有些極端事件，路跑的時候發(fā)生交通事故造成傷亡，近幾年也時不時可以看到。

　　從意外事故角度來看，跑步機(jī)由于在固定的室內(nèi)，不會有這些危險因素，因此更安全。

　　另外，室外空氣質(zhì)量不好時，跑步機(jī)則無疑是最好的選擇了。

　　2、運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動損傷方面，有觀點(diǎn)認(rèn)為室內(nèi)跑步機(jī)上受傷的數(shù)量高于戶外跑。研究發(fā)現(xiàn)，跑步一英里（約1.6公里），腳與地面的碰撞次數(shù)約為1000次，由于跑步機(jī)的動作重復(fù)度較高，因此關(guān)節(jié)或韌帶就更容易受傷。另外，跑步機(jī)沒有拐彎，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛煉。

　　在戶外跑步，由于路面高低不平，路線曲折蜿蜒，跑步過程中的每一步可以說都不一樣，這種持續(xù)不斷的變化不僅能夠增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強(qiáng)平衡感。因此，戶外跑相對來說，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受壓情況更均衡，不會造成某個部位過度使用而損傷。

　　不過，無論是路跑還是跑步機(jī)，都曾發(fā)生過猝死的案例，并沒有絕對安全的事情。

　　三、速度感受

　　感覺是跑步機(jī)上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢。

　　新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們在跑步機(jī)上跑步時，通常會高估自己的速度。

　　研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。

　　造成這種速度感受差異的原因是因?yàn)?，在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經(jīng)，無意中會更加努力。

　　其實(shí)，按照理解，是因?yàn)閼敉馀芨猛嫘?，沒有像跑步機(jī)那么枯燥，因此也就不知不覺會跑得快一點(diǎn)，也會跑得輕松點(diǎn)。

　　四、心理感受

　　毋容置疑，當(dāng)然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。

　　運(yùn)動科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運(yùn)動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對骨骼和健康有益。

　　跑步機(jī)的優(yōu)勢就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機(jī)更是有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節(jié)目，感覺過程也不會那么枯燥。

　　五、跑姿

　　跑步機(jī)上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會動，后者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

　　常見的錯誤姿勢：著地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。

　　其實(shí)，什么東西都在堅持，只要我們每天堅持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。

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